Hur många kalorier förbränner du när du går per mil?

Vikt (lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Mile 1

73 kal.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Mile 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Mile 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Mile 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Mile 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Mile 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Mile 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Mile 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Mile 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Mile 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Mile 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Mile 26.2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Andra sätt att spåra kalorier

Om du går en viss tid, till exempel 15 minuter eller 30 minuter, istället för för ett visst avstånd kanske du vill kontrollera ett diagram över förbrända kalorier för promenader med minuters promenad och gångtakt eller använda en träningskalkylator för förbrända kalorier.

Om du använder en stegräknare kan du kontrollera en stegräknare för kalorier som förbränns av steg räknas. En mil är i genomsnitt 2 000 till 2 400 steg, beroende på din längd och steglängd.

Hur man bränner fler kalorier

Om du vill bränna fler kalorier när du går, undersöker metaboliska ekvivalenter (MET) som producerade dessa kalorisiffror visar några sätt att göra det. Du kommer att bränna fler kalorier genom att gå fler mil.

Att gå snabbare i gångtakt har liten effekt på förbrända kalorier per mil, men det kan göra skillnad eftersom du kommer att täcka längre sträckor på samma tid. Om du bara har 15 minuter eller 30 minuter på dig att gå, är det en bra strategi att gå snabbare.

Löpning och racewalking förbränner fler kalorier per mil. Att springa förbränner fler kalorier per mil än att gå, troligtvis på grund av ansträngningen i lyftfasen, som lyfter båda fötterna från marken samtidigt under löpningen. Du kan bränna fler kalorier genom att lägga till löpintervaller till dina gångpass.

Med racewalking-tekniken använder du mer muskler under ett steg jämfört med vanlig promenad eller löpning och det resulterar i att man bränner fler kalorier per mil. Om du lägger till kullar, trappor eller lutning på löpbandet till ditt promenadpass förbränner du fler kalorier och ökar intensiteten till ditt träningspass.

Du kan också bränna fler kalorier när du går genom att använda träningsstavar, som lägger till en muskelansträngning på överkroppen till ditt promenadpass.

Som diagrammen visar förbränner du fler kalorier per mil genom att väga mer. Du kan bli frestad att bära vikter eller ta på dig en viktad ryggsäck. Men du bör tänka på att detta skulle belasta dina leder och fötter mer. Det är bättre att bara gå ett par minuter extra för att kompensera skillnaden istället.

Förbränner du tillräckligt med kalorier?

För att gå ner i vikt måste du öka din aktivitet för att bränna fler kalorier varje dag och /eller ät färre kalorier varje dag. Du kan använda en viktminskningskalkylator för att se vad ditt kalorimål bör vara beroende på hur fysiskt aktiv du är.

Ett pund fett motsvarar 3 500 kalorier. För att gå ner ett kilo i veckan måste du bränna cirka 500 fler kalorier per dag än du äter. Du kan göra detta genom att öka din kaloriförbränningsaktivitet eller genom att äta färre kalorier – eller både och.

Det är lättare att uppnå detta mål genom att kombinera ökad aktivitet och äta mindre. Att träna tillräckligt varje dag för att bränna 300 till 400 kalorier är ett bra mål för träningsdelen av din viktminskningsplan.

Ett ord från Verywell

Nyckeln till att bränna fler kalorier med fysisk aktivitet är att hitta något du tycker om och gör det konsekvent. Även om siffrorna ser små ut, kommer de att läggas ihop. Om du tycker om att gå med din hund eller om det är bekvämt att gå på dina arbetsrast är det mer sannolikt att du gör det och fortsätter göra det.

För att minska dina hälsorisker och behålla konditionen rekommenderar hälsomyndigheter 10 minuters rask promenad åt gången, tre gånger per dag, eller en enda 30 minuters promenad per dag. Genom att gå totalt 2 till 3 miles per dag kommer du inte bara att bränna kalorier, utan du kommer också att stärka din hälsa.