Det är helt enkelt logiskt att löpare bränner fler kalorier än vandrare. Allt det där svettandet och svettandet och puffandet måste räknas för något. Om man tittar på vetenskapen finns det en skillnad i förbrända kalorier per mil eller kilometer för promenader jämfört med löpning. Men spridningen är inte särskilt stor, och det finns ingen skillnad vid högre gånghastigheter. Du kan använda förbrända kalorier när du tränar för att uppskatta din förbränning.
Forskning om metaboliska ekvivalenter (MET) för olika aktiviteter rangordnar varje aktivitet efter kalorier per kilogram i timmen. Att bara sitta tyst bränner 1 MET. Om du väger 150 pounds, är det 68 kalorier per timme.
En löpare och en snabb vandrare, båda med en hastighet av 12 minuter per mil eller 5 miles per timme, uppnår exakt samma 8 MET. Deras kalorier per mil och kalorier per timme är identiska.
Att gå i olika hastigheter brinner mellan 2 och 8 MET. Att springa med olika hastigheter bränner 8 till 18 MET. Det låter som en ganska stor skillnad, men du måste ta hänsyn till längden på passet. Springer de ett visst antal mil, eller springer de under en viss tid? Det går ihop.
Gå din väg till fitness och hälsaMellan hastigheterna 5 och 9 miles per timme förbrukar löpare nästan samma kalorier per mil. MET-värdena är högre för högre hastigheter bara för att återspegla att de kommer att gå fler mil under samma timme. Detta förutsätter att de kommer att springa i en hel timme, snarare än att göra ett visst antal miles.
Vandrare ser också mycket liten skillnad i kalorier per mil vid gånghastigheter mellan 2,5 och 4 Mil per timme. Medan de bränner samma kalorier per mil som löpare om de kan gå 5 mph, bränner de färre kalorier per mil vid lägre hastigheter. De kan enkelt kompensera den skillnaden i ett träningspass genom att gå längre i distans.
Nedan är de genomsnittliga kaloriförbränning per mil för en person på 160 pund för promenader och springer.
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3.0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Du kan hitta fler resultat med gående kaloriberäknardiagram för olika vikter och hastigheter. Hastigheten på 4 mph är en rask promenad. Att springa en mil kommer att bränna 30 fler kalorier för den här personen än att gå snabbt. Skillnaderna i förbrända kalorier blir mindre för personer som väger mindre.
Siffrorna ovan är väldigt olika om du väger 100 pund eller 250 pund. Vikt är en del av ekvationen. Ju mer du väger, desto fler kalorier förbränner du vid varje hastighet.
Men det här är något du inte enkelt kan ändra. Om du bär en packning eller viktväst som lägger till 20 pund, ökar du bara dina förbrända kalorier per mil med cirka 11 till 12. Det skulle vara mycket bättre och lättare att bara gå ytterligare 2 till 5 minuter för att bränna samma kalorier. Varför riskera att anstränga sig?
Om du kan öka din gånghastighet till 5 mph, eller 12 minuter per mil , kommer du att vara överst i kaloriförbränning per mil och uppnå samma förbränning som en joggare. Om du är en löpare får du ingen kaloriförbränning genom att köra snabbare än 10 minuter per mil eller 6 mph.
Hur man bränner fler kalorier med snabba promenaderJu längre du går eller springer, desto fler kalorier förbränner du. Du får ut mest nytta och bränner fler kalorier genom att lägga till distans till ditt träningspass, oavsett om du går eller springer. Det är smart att göra detta stegvis. Lägg till 10 till 15 minuter till ditt vanliga träningspass varje vecka och öka stadigt din gång- eller löptid.
Du förbränner fler kalorier per mil vid varje hastighet genom att väga mer, men det är en mycket liten skillnad och inte värt risken för påfrestningar. Varje extra pund betyder mer påverkan på dina fötter, vrister, knän och höfter. Det är bättre att gå eller springa längre än att lägga på någon vikt.
Om du gillar att springa kan du bränna kalorier på kortare tid och vara färdig med din dagligt träningspass tidigare. Många människor njuter av den högre pulsen och den mängd glada hjärnkemikalier som den producerar. Men för andra är löpningen ett jobb som de måste tvinga sig själva att göra. För att få någon nytta av ett träningspass måste det vara ett pass som du gillar och kommer att göra dag efter dag.
Om du älskar att springa, spring då. Om du hatar att springa men älskar att gå, gå då. Du behöver bara spendera mer tid på att gå för att gå den sträcka du behöver för att bränna de kalorier du vill bränna.
Om du vill börja springa kan du lägga till löpintervaller till din promenad träningspass. Du kommer att dra nytta av dessa farter och extra kaloriförbränning. Gradvis kan du öka längden på löpintervallerna tills du springer kontinuerligt.
Hur man förvandlar från en rullator till en löpare
