Det är inte alltid lätt att hitta ett träningsprogram som du kan hålla fast vid. Ofta är du jättesugen på en ny träningsplan bara för att bränna ut sex månader senare eftersom tempot helt enkelt inte var hållbart.
Samtidigt är det ingen idé att gå igenom en rutin som t utmana dig fysiskt. Att göra det berövar dig alla vinster du kan ha uppnått och kommer inte bara att göra dig besviken utan också tråka ut dig. Vad är det för motivation?
De mest effektiva viktminskningsprogrammen kombinerar kost och träning. Ett träningsprogram som utmanar dig kommer att hjälpa till att hålla dig engagerad så att du inte bara når utan också håller en hälsosam vikt.
Så nu är det dags att glömma vad du har gjort tidigare och fokusera på de tre viktigaste aspekterna av effektiv träning.
Det är inte så svårt som det låter. Börja med att glömma skalan, åtminstone tills vidare. Förbind dig istället till en träningsplan som känns bra för både din kropp och ditt sinne.
Detta enkla, fyra veckor långa snabbstartsprogram erbjuder dig just det. Detta flexibla system låter dig skräddarsy en rutin efter din livsstil och sätta specifika mål inom fyra veckors tidsram. Genom att uppnå dessa två saker kommer du att vara på god väg att integrera träning i ditt liv på ett produktivt och hållbart sätt.
Detta enkla, fyra veckor långa snabbstartsprogram erbjuder dig just det. Detta flexibla system låter dig skräddarsy en rutin efter din livsstil och sätta specifika mål inom fyra veckors tidsram. Genom att uppnå dessa två saker kommer du att vara på god väg att integrera träning i ditt liv på ett produktivt och hållbart sätt.
Det fyra veckor långa programmet innehåller konditionsträning och kärnövningar som blir allt mer utmanande varje vecka . Principerna för planen är enkla.
För dag 1, 3 och 5 kan du välja från en lista med två till tre rekommenderade träningspass (eller välj något annat du gillar som löpning, simning eller cykling). Dag 2 och 6 kommer att vara fokuserade på kärnarbete, medan dag 4 och 7 kommer att vara dina vilodagar.
Intensiteten på träningspasset bör vara måttlig. Detta är runt nivå fem på skalan för upplevd ansträngning (RPE). Du borde bara vara utanför din komfortzon men ändå kunna prata. Du kan också använda en pulsmätare för att säkerställa att du är inom din målpulszon.
Om något i programmet inte uppfyller dina behov, ta reda på vad som inte är det jobbar och ändrar det nästa vecka. Poängen med programmet är att upptäcka vad som är rätt för dig och att börja bygga en långsiktig, produktiv relation med träning.
