Om du känner dig omotiverad att träna är du inte ensam. Mentala blockeringar kan störa träningsmotivationen, så att övervinna dessa blockeringar är nyckeln till att behålla motivationen och hålla fast vid en vanlig träningsrutin.
Även om det är OK att vara flexibel med dig själv och dina träningsmål, skapa hälsosamma vanor som träning som en del av din vanliga rutin kan ha en betydande inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande. Använd dessa idéer för att återuppbygga ditt självförtroende, öka din motivation och njuta av fördelarna med regelbunden träning.
Tackla trötthet
Om du känner dig trött, fråga dig själv om det är fysiskt eller psykiskt. Om din trötthet inte beror på sömnbrist, sjukdom eller ett fysiskt krävande jobb, är chansen stor att du är mentalt trött. Även om mental utmattning ofta kan kännas fysisk, är en av de bästa botemedlen fysisk aktivitet och när du väl kommit igång kommer du att må bättre.
Att delta i regelbunden fysisk aktivitet kan öka dina energinivåer och göra att du känner dig mindre trött än innan. Se bara till att du också arbetar i återhämtningstiden för att reparera och återställa din kropp efter träning.
Hitta anledningarna till varför du inte tränar för att nå dina mål
Var uppmärksam på ditt självprat
Det finns en god chans att du har några röster i huvudet. Dessa röster tillhör alla, från dina föräldrar till den där killen på TV till din favorit Instagrammer. Din mest framträdande röst är dock förmodligen en av dina egna.
Nästa sak du vet är att du står på soffan med kramp i din hand från kanalsurfing. Hur gick det till?
Ibland bör du lyssna på rösterna som säger att du ska ta en ledig dag eller välja ett skonsammare träningspass. Men oftast måste du vara redo att stå upp mot den ohjälpsamma rösten för att hålla dig motiverad:
- Var förberedd och ta bort hinder . Att ta bort de andra hindren för träning innebär att du bara har rösten att ta itu med. Till exempel kan det vara en stor hjälp att ha din träningsutrustning till hands och din träningstid förinställd.
- Ge inte rösten tid att ringa in . Om du planerar att träna efter jobbet, sätt dig inte ner och titta på TV eller gå hem innan gymmet. Om du behöver en övergång, prova något skonsamt men aktivt, som att stretcha eller göra en lätt, tillfredsställande syssla. Om du tränar på morgonen, ta på dig träningskläderna direkt, så att du har ett hinder mindre mellan dig och ditt träningspass.
- Stoppa argumentationen . För varje ursäkt, svara:"Jag tränar ändå." Ännu bättre, "Jag lyssnar inte! La la la la!" Påminn dig själv om varför du bestämmer dig för att träna och varför dessa skäl överväger vad rösterna säger.
Forskning visar att användning av andrapersonssjälvtal kan hjälpa till med motivationen. Att uppmuntra dig själv med fraser som "du kan göra det här" eller "du ska nå ditt mål" förbättrar chanserna att uppnå önskat resultat.
Bekämpa rädsla
Behovet av att göra det rätt, att göra det perfekt eller att arbeta lika hårt som du kan är det som gör det svårt att göra i första hand. Så börja med babysteg. Fråga dig själv om rädsla hindrar dig från att ens börja. Om du är emot träningsrädsla, försök:
- Be om hjälp . Finns det någon – en kollega, vän eller partner – du litar på? Berätta för dem att du har problem med att träna och be dem träna med dig.
- Gör vad du kan . Om du inte kan träna på 30 minuter än, så vad? Gå så länge du kan och gör mer imorgon. Så enkelt är det och allt räknas .
- Omdefiniera din idé om träning . Är träning lika arbete i ditt sinne? Det behöver det inte. Tänk på det så här:Om du har suttit på ett täppt kontor hela dagen har du nu 30 hela minuter på dig att ta dig därifrån ett tag. Eller så kanske du har tagit hand om dina barn och nu får du lite tid för dig själv att göra något bara för dig. Det är inte bara träning – det är förnuft!
- Påminn dig själv . Skriv själv anteckningar och lägg dem på din dator, din bil, dina skor ... överallt. Påminn dig själv om dina träningsmål (”Jag ska träna i 30 minuter idag”) och varför du gör det (”Jag vill ha mer energi.”)
Träna din hjärna för träningsmotivation
Fantasien är ett kraftfullt verktyg och ett du kan använda för dina träningsrutiner. När frågan är motivation är det ditt sinne du möter, så du måste övertyga det om att det verkligen finns en bra anledning att träna. Så här använder du dina färdigheter i sinnet över materia:
- Ge dig själv en belöning . Om du avslutar ditt träningspass, belöna dig själv. Även om träning kommer med sina egna naturliga belöningar (som mer energi, bättre humör, mindre stress och minska risken för sjukdomar), fungerar externa belöningar också. Kanske löftet om ett par nya skor, en timmes läsning av din favoritbok eller en massage hjälper dig.
- Gör ett avtal med dig själv . Du kommer att träna i 15 minuter, och om du fortfarande verkligen inte vill fortsätta, då kan du sluta. Nio gånger av 10 kommer du att fortsätta.
- Låtsas . Att låtsas kan förändra ditt tänkesätt. Låtsas att du är med i ett lopp, och om du vinner får du en miljon dollar. Låtsas att du tävlar för att hinna med en buss eller att om du hinner hem inom en viss tid kommer Nike att vara där för att sätta dig i en av deras "Just Do It"-reklam. Allt som får dig att vilja flytta fungerar!
- Sätt upp uppnåbara mål . Ingenting kan stoppa dig i dina spår snabbare än att stirra upp på ett mål du fruktar att du inte kan uppnå. Även om du kan ha stora träningsmål, se till att du också sätter upp mindre mål på vägen. På så sätt har du mindre och oftare segrar att fira och håller dig motiverad att fortsätta röra på dig.
- Ta nytta av din konkurrenskraftiga sida . Lite sund konkurrens kan vara en stor motivator. Försök att tävla med dig själv för snabbare tider, högre vikter eller bara mer frekvens. Eller kanske använd sociala medier och appar som MapMyRun eller FitBit för att tävla med vänner.
- Visualisera . Idrottare visualiserar ofta att de vinner ett lopp för att få fart på sig själva. Du kan göra samma sak genom att föreställa dig att du går igenom ditt träningspass från början till slut. Hur känner du när du är klar? Visualisera din framgång och få det att hända.
- Förbered saker . En bra sak med träning är att det ger dig lugn tid att tänka på eventuella problem du står inför. Använd din träningstid för att komma igenom problem. Du kommer att bli förvånad över resultatet!
- Använd processmål . Att välja specifika mål som är en del av en process, som att träna 4 gånger i veckan, fungerar bättre än att använda resultatmål, som att gå ner 10 kilo. Eftersom resultatmål är relativt utom vår kontroll finns det en mer konkret, kontrollerbar metod att arbeta mot dina mål genom att fokusera på de steg som kommer att få dig.
Ett ord från Verywell
Att ändra din livsstil till att inkludera träning är ingen lätt uppgift. Den viktigaste uppgiften är att anpassa din attityd. Att tänka på träning som en skyldighet kommer aldrig att motivera dig att göra det. Behandla istället träning som en paus från en stressig dag, en belöning för en kropp som har jobbat så hårt för dig hela dagen och som något som förtjänar en belöning i slutet.
Hur man håller sig motiverad att träna
