Bästa gymkrets

body+soul fitnessexpert Damien Kelly delar med sig av den ultimata gymkretsrutinen designad för fettminskning.

Konfigurera denna superkrets och börja bränna allvarligt fett.

Kolla in Damien Kellys träningstips här.

Så fungerar det

Det finns nio stationer men bara fem olika drag. Den första övningen upprepas sist, den andra övningen upprepas näst sist och så vidare. Mellanövningen görs endast en gång. Ditt mål är att ta dig igenom hela rutinen så snabbt du kan utan att offra bra teknik.

Träningspasset

1. 15 grodahopp
2. 15 jack knivar
3. 15 burpees
4. 15 Swiss ball sit-ups
5. 15 hantelpropeller
6. 15 Swiss ball sit-ups
7. 15 burpees
8. 15 jack knivar
9. 15 grodhopp

Grodan hoppar

Varför? Dessa fungerar verkligen på benen och är också mycket metaboliska, vilket innebär att de bränner en rejäl mängd fett.

Hur? Stå högt med kärnan inkopplad och ryggraden lång och rak, händerna framför bäckenet. Medan du behåller din hållning, sitt på huk och rör vid fingertopparna till en plats på marken, mellan dina fötter. Härifrån, kör upp ur knäböjet och hoppa upp i luften. Landa mjukt och försök att omedelbart, men med kontroll, sjunka ner i din nästa rep.

Enklare alternativ:Sätt dig på huk och rör vid marken men stå upp istället för att hoppa.

Jackknivar

Varför? De tar plankan till nästa nivå.

Hur? Placera ett smalben på en schweizisk boll. Placera båda händerna på marken framför dig och placera sedan det andra smalbenet på bollen. Pausa och koppla in din kärna för att motverka eventuell häng i höfterna och magen. Rulla in bollen, för knäna mot bröstet, pausa och rulla sedan tillbaka den. Gå vidare till att ha bollen lägre på smalbenen och ha fötterna på bollen (bilden).

Enklare alternativ:Ha bollen närmare knäna.

Burpees

Varför? Dessa är en av de bästa rörelserna för hela kroppen.

Hur? Sätt dig på huk och placera händerna på marken 30 cm framför dina fötter. Hoppa ut fötterna bakåt, så du landar med kroppen i en rak linje. Med kontroll, släpp hela din bål till marken. Ditt bröst och höfter ska ha markkontakt. Tryck omedelbart upp kraftigt så att du är tillbaka på händer och fötter, hoppa sedan tillbaka fötterna till händerna. Stå upp, gör ett litet hopp och gå direkt in i din nästa rep.

Enklare alternativ:Steg istället för att hoppa tillbaka.

Sit-ups för schweizisk boll

Varför? De får det där sexpacket skulpterat för sommaren.

Hur? Undvik denna övning om du har en historia av ländryggsskada. Sitt på bollen och sänk överkroppen bakåt tills den är horisontell och nedre delen av ryggen är på bollen. Din rygg ska vara något hypersträckt. Dra hakan mot bröstet, krypa upp genom mittpartiet och andas ut. Stanna precis innan du når upprätt. Sänk långsamt på andningen och upprepa. Studsa inte bollen eller vila mellan reps. Ju tidigare du känner en brännskada, desto bättre blir din teknik och resultat.

Enklare alternativ:Sitt längre fram på bollen.

Hantelpropeller

Varför? Dessa kombinerar två stora rörelser och bearbetar kärnan.

Hur? Håll en vikt i ena handen längst fram på axeln och koppla in dina kärnmuskler. Squat tills din rumpa når knähöjd. Pausa, kör upp och, precis när du kommer till toppen, utför en overheadpress genom att trycka vikten ovanför huvudet. Var noga med att inte kröka ryggen när du trycker. Ta tillbaka vikten till axeln och upprepa. Gör 15 reps på en arm och byt sedan.

Enklare alternativ:Gör alla dina knäböj först och gör sedan dina pressar separat.

Vår modell

Tania Poletti, 33, är kettlebell-instruktör. Hon älskar att träna med kettlebells och löpning.