Förbränn fler kalorier och variera din träning med ett hopppass.
Vilken bättre tidpunkt att piska ut ett hoppbaserat träningspass än vid påsktid. Inspirerad av påskharen själv tar vi dig idag igenom fem av de bästa hoppande övningarna. Inte bara är hopprörelser roliga, de är ett snyggt sätt att variera din träning och är ett av, om inte det, bästa sätten att öka intensiteten. Så dags att hoppa till det och svettas ordentligt.
Varför? Lägger till en ny utmaning för att hoppa över.
Hur? Gör två varv av repet för varje hopp. Tricket är att öva och sedan öva lite till. Du behöver inte hoppa högre:hastigheten på repet är den viktigaste faktorn. Att ha ett tyngre rep kan göra detta lättare. Landningsljus är säkrare och mer effektivt. Om du landar för tungt är det för svårt att ta sig upp för nästa hopp.
Reps: 3-5 set om 30.
Varför? Det här är hoppträningens ståndaktör.
Hur? Stå 30 cm bakåt vänd mot din plattform. Utför en delvis knäböj och hoppa sedan, kör upp armarna och landa på toppen av plattformen. Din landning ska vara mjuk och kontrollerad. Kliv av och upprepa. Börja med en låg plattform och se efter att öka höjden när du känner dig redo.
Reps: 3-5 set om 8-15.
Varför? Sidorörelse arbetar olika muskler än resten av dagens rörelser.
Hur? Använd ett lågt hinder eller till och med ett rep. Höjden på hoppet är inte det viktigaste. Stå vid sidan av hindret med fötterna axelbrett isär och knäna mjuka. Hoppa i sidled över hindret och landa lätt med mjuka knän. När du är stadig, hoppa tillbaka till din ursprungliga sida. När du har fått kläm på den här övningen, öka din hastighet genom att spendera mindre tid på marken mellan hoppen.
Reps: 3-5 set om 10-20.
Varför? Detta är en bra rumpövning.
Hur? Stå med fötterna höftbrett isär. Kliv framåt med vänster ben. Dina fötter ska vara över en meter från varandra, din bakre fot ska vara upp på tårna, ditt främre knä ska vara ovanför din fotled och båda fötterna ska vara vända framåt. Hoppa upp och medan du är i luften sväng höger ben framåt och vänster ben bakåt. Landa på båda benen samtidigt, med böjda knän för att absorbera stöten. Dina ben bör böjas vid landning för att absorbera stöten.
Reps: 3-5 set om 10-30.
Varför? Om du trodde att det inte kunde bli mer intensivt än vanliga gamla burpees, så blev det bara.
Hur? Använd ett större hinder eller vad du känner dig bekväm med. Möta hindret framifrån. Hoppa framåt över handtaget och landa mjukt på andra sidan. Släpp sedan ner i en burpee:squat, händerna mot marken, hoppa tillbaka fötterna till en position av push-up-typ, släpp bålen och låren till marken och res dig sedan upp igen så fort du kan. Upprepa.
Reps: 3-5 set om 6-15.
Penny walsh, 36, är trebarnsmamma och fitnesstränare som tävlar i naturlig bodybuilding.
