Ska du mot snön i vinter? Den här konditionsutmaningen gör att du är i form och redo på nolltid.
Om du åker i backen eller åker på en äventyrssemester i vinter måste du trappa upp din träning. Det bästa tillvägagångssättet är att börja med en högintensiv rutin med helkroppsövningar. På så sätt kommer du att slå pudret, klättra upp på det berget eller vandra genom landsbygden med lätthet. Prova dessa åtta individuella utmaningar och tävla mot klockan för maximal intensitet. Skicka in dina tider på bodyandsoul.com.au och se sedan hur du klarar dig mot andra läsare. Prova bara en eller alla dessa utmaningar.
De flesta kommer att behöva besöka ett gym för detta. Se till att värma upp först. Maskinen kommer att ha en timer och en mätarräknare så att du enkelt kan bedöma din tid. Män bör sikta på att stanna under 2 minuter per 500m. Kvinnor bör försöka hålla sig nära 2 minuter 10 sekunder per 500m. En totalpoäng på under 4 minuter är utmärkt.
Roddtips: Peter Dreissigacker, grundare av Concept2-roddaren, delar in rodden i tre faser. "I den första, 'fången', komprimera dina ben så att dina smalben är vertikala och sträck ut armarna. Luta överkroppen något framåt från höfterna. 'The drive' börjar med fyrhjulingarna, sedan ryggen, sedan armarna:allt ansluts till en enhet. I "återhämtningen", tryck händerna bort från kroppen, sväng ryggen framåt förbi dina höfter. Böj knäna för att ta dig tillbaka till fångsten."
Se hur många reps du kan göra på 2 minuter. Det är ett uthållighetstest för axlar, vader och hjärta. Upprepa tills du når din bästa möjliga poäng. Poäng över 300 reps är utmärkta.
När du hoppar, passerar repet vanligtvis en gång under dina fötter varje hoppa. I en dubbel under måste repet passera under dina fötter två gånger. Det kräver övning, men med uthållighet kan det bemästras. Tricket är att accelerera repet så att du inte behöver hoppa för högt. Ett lite tyngre rep underlättar också dessa. Tyvärr svider de lite mer på missarna! Sikta på 50 framgångsrika double unders. Att göra dem på under 30 sekunder är nästan perfekt.
Ja, det är vinter, och det är särskilt kallt, men de flesta förorter har en uppvärmd inomhuspool. Dyk in och gör ditt bästa. Sikta på avslappnade, långa drag. En simtur på 400 meter på under 3 minuter och 40 sekunder ger dig världsrekordet och under 5 minuter och 36 sekunder skulle du ha gjort dig till vinnare av OS 1908. Men jag kan tänka mig att hålla sig flytande och att inte stanna kan vara huvudmålet för de flesta. Inga flytningar tillåtna!
Markera en relativt platt 1 km bana nära ditt hem. Använd ett stoppur eller din telefon för att tajma dig själv. Du kan behöva några försök tills du lär dig att takta dig själv. Håll dig lätt på fötterna och håll dig avslappnad i händer och axlar. Om du lyckas bryta fyra minuter i detta kan du bli en löparmästare.
Om, precis som jag, är hastighet mer din grej, kan en 500m bana vara mer till din smak. Du kan göra hälften av 1 km-banan eller markera en annan rutt. Du kommer att kunna kliva ut lite mer i den här, men ha en ordentlig uppvärmning först för att undvika skador. Få under en minut och 45 sekunder för detta och du kommer verkligen att flyga.
Ja, det här är lite kvar av fältet, men träning ska handla om nya och intressanta utmaningar. Denna utmaning kommer att testa din smidighet. Du behöver ett höfthöjdshäck eller bomset. Börja stå upprätt, starta klockan och kom under hindret så snabbt du kan. Väl under, stå upprätt igen, snurra runt och gå rakt tillbaka under. När du har slutfört 30 hela reps, stoppa klockan. Du kan göra ditt eget hinder hemma genom att sätta en kvast mellan två stolar.
Amy McKendrick, 34, är en mamma, nutritionist och personlig tränare från Sydney.
