Det här träningspasset från Damien Kelly kommer att öka din balans och koordination, bygga styrka och tona muskler.
Det sägs att varje relation är beroende av kommunikation. Vanligtvis talar de om verbal kommunikation, men när det kommer till träning är kommunikationen i våra kroppar också viktig.
Varje rörelse du gör kräver ett intrikat nät av kommunikation mellan din hjärna och muskler. Hjärnan skickar meddelanden till musklerna att börja röra sig och muskelreceptorerna skickar feedback till hjärnan. Dessa rörelser hjälper till att förbättra dialogen mellan muskel och hjärna.
Varför? Dessa hjälper till att stabilisera vrister, knän och höfter.
Hur? Stå på ett ben, armarna ut åt sidorna. Böj i höfterna till horisontellt läge och sträck ut det luftburna benet uppåt och bakåt så att du känner det i det jordade benets hamstring. Pausa och stå sedan upp. Försök att hålla foten i luften tills du har slutfört alla reps.
Set och reps:3 set med 8-12 varje ben.
Se en video om hur man gör en kran korrekt.
Varför? Lär dig att hålla dig stadig och i bra hållning i ett utmanande drag som detta och du kommer att vara redo för det mesta i livet.
Hur? Sitt på en schweizisk boll, fötterna platt på marken, låren lutar lätt uppåt. Lyft bort bröstbenet från naveln. Med din ryggrad lång och höfterna stabila, lyft en fot från marken. Håll dig stark genom din kärna. Håll med kontroll i några sekunder, lägg ner foten mjukt igen och byt sedan ben. När du får kläm på detta, försök att sitta på bollen med båda fötterna från marken (bilden), samtidigt som du behåller din hållning.
Set och reps:3 set på 20-60 sekunder.
Säkerhetskontroll:Det här träningspasset kan leda till några fall så ta bort alla vassa eller farliga föremål från omkring dig när du gör dessa övningar.
Varför? Detta drag utmanar din hållning på några sätt och fungerar även på axelstabilitet.
Hur? Placera ett 30 cm hinder (som en hoprullad handduk) på längden framför dig. Anta en push-up position parallellt med hindret. Utför en långsam och kontrollerad armhävning, steg sedan i sidled med händer och fötter till andra sidan hindret. Utför ytterligare en armhävning och steg tillbaka till där du började.
Set och reps:3 set med 6-15.
Varför? Knäböj är den viktigaste bruttorörelsen. Denna utmaning testar viljestyrka, styrka och koordination.
Hur? Håll en tennisboll i ena handen och stå med bra hållning. Sätt dig på huk så att dina lår slutar horisontellt mot marken och dina fötter förblir platta. Håll denna position och kasta bollen till en vän eller mot en vägg. Försök med 10 på varandra följande kast och fångar utan att tappa bollen. Stå upp och upprepa.
Set och reps:3 set med 5-10.
Varför? Detta är en förvånansvärt knepig övning. Håll din kärna engagerad för att bemästra detta drag.
Hur? Ligg med framsidan upp på toppen av en foam roller så att den löper längs med ryggraden. Toppen av rullen ska vara ovanför ditt huvud och din rumpa ska vara precis innan den andra änden. Ha armarna i kors på bröstet, böjda knän och fötterna platt på golvet. Lyft en fot från marken och håll den i fem sekunder. Upprepa på andra sidan. Fortsätt att växla sidor.
Set och reps:3 set med 10-20.
Courtenay Perks, 29, har tre barn och driver ett onlineprogram för viktminskning och fitness. Hon älskar löpning och yoga.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
