Att använda vatten som motstånd är bra för din kropp:det tonar och utmanar musklerna och är skonsamt mot lederna. Slå till poolen!
Varför är vattenträning bra för dig? Vatten ger mer motstånd än luft, så dina muskler måste arbeta lite hårdare, men det minskar påverkan på lederna, vilket betyder att det är bra för tyngre människor eller om du återhämtar dig från en skada.
Att träna i vattnet är inte bara lite roligare under vattenmånaderna, utan det är också ett bra sätt att blanda ihop det om du är en vanlig löpare eller cyklist.
Mer om vattenträning
Börja med 60 sekunders långsam aquamarsch. Gör sedan två minuters snabb och långsam vattenmarsch, Aquamarschuppvärmning.
Börja med 60 sekunders långsam aquamarsch. Gör sedan två minuters snabb och långsam vattenmarsch, byt från den ena till den andra var tionde sekund.
Varför? Detta är en fantastisk uppvärmning för hela kroppen. Gör detta så fort du kommer i poolen på ett djup där vattnet är ungefär bröstet högt.
Hur? Stå högt med bra hållning. Lyft upp ditt vänstra knä tills det når höfthöjd, samtidigt som du kör din högra arm framåt och vänster arm bakåt. Upprepa på andra sidan.
Gör 10-15 repetitioner.
Varför? Genom att hålla din bål upprätt arbetar du med din core och knähöjningarna träffar sexpack-musklerna.
Hur? Haka fast nudeln runt ryggen, med ändarna som kommer igenom under armarna. Försök att hålla bålen lång och stabil, höj långsamt knäna upp mot bröstet. Du borde känna detta i magen. Sänk sedan långsamt i cirka 4-5 sekunder innan du börjar din nästa repetition.
Gör 10 sekunders långsam löpning, följt av 10 sekunder snabbt. Upprepa i två minuter.
Varför? Nudeln tar bort all effekt av att springa.
Du kan använda detta som uppvärmning, för konditionsträning eller för intervallsprintar.
Hur? Linda nudeln runt magen och haka armarna över vardera änden. Detta kommer att få dig att flyta vertikalt. Flytta till en djup del av poolen där dina fötter inte kan röra vid. Börja med långsam löpning för att bli bekväm med rörelsen och flytkraften.
Gör 10-20 repetitioner.
Varför? De raka knälyftena träffar främst dina sexpack-muskler, medan dessa också riktar sig mot dina snedställningar.
Hur? Placera dig själv på kanten av poolen, som bilden visar, med armarna utspridda, håll i kanten för att stödja din vikt. Din kropp kommer att hänga rakt ner längs poolkanten. Pressa genom magen, lyft båda knäna upp och mot vänster armhåla, innan du sakta sänker. Lyft sedan båda knäna upp och mot höger armhåla.
Börja med 30 sekunders långsamma sparkar där du böjer och sträcker dig från knät. Följ detta med ytterligare 30 sekunders långsamma sparkar men använd den här gången en hel benspark som har sitt ursprung i höfterna. Gör sedan 30 sekunder av varje men snabbare.
Varför? Det arbetar med core, höftböjare och glutes. Det är bra konditionsträning och kan även användas som uppvärmning.
Hur? Håll fast vid sidan av poolen, flyt din kropp upp till ytan och sparka sedan.
