Forma om hela din kropp med det här träningspasset.
Vi har alla suckat av avundsjuka över kändisars kroppar. Så varför har stjärnor ofta sådana out-of-the-world fysik? Naturligtvis har de råd med personliga tränare, dietister, kockar och en nyp och en tuck. Men i slutändan har de samma duk som du. De har bara förmågan att få bra råd. Dagens pass är ett exempel på hur kändistränarna tränar sina kunder. Jag kan inte lova att du är redo för röda mattan, men jag kan garantera en ökning av intensiteten och en förbättring av din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
Du har 10 övningar:fyra riktade mot överkroppen, tre riktade mot underkroppen och tre riktade mot magen. Du måste göra 30 reps av varje övning. Det finns ingen fast ordning.
Gör de övningar du tycker är svårare först medan du fortfarande är fräsch. Målet är att avsluta alla 300 repetitioner snabbt och bibehålla utmärkt teknik hela tiden. Anteckna din sluttid och försök igen var fjärde till var sjätte vecka för att se om du förbättras.
Placera händerna på marken, axelbrett isär, fingrarna vända framåt. Gå fram med händerna tills din kropp är i en linje från topp till tå. Titta på en punkt lite framför dina händer, sänk ner tills hakan når en tum från marken, armbågarna pekar åt sidan. Pausa, res dig med kontroll och stanna precis innan du låser dina armar. När du gör någon form av armhävning, håll hela din kropp rak som en planka.
Håll en horisontell stång som är ungefär höfthöjd med ett överhandsgrepp och höj upp bäckenet så att kroppen är i en rak linje från huvudet till tårna. Din bröstkorg ska vara under stången och dina armbågar raka. Dra nu upp bröstet till händernas höjd innan du sakta sänker. Gör så många du kan. Om du inte kan nå handhöjd, försök att åtminstone bryta 90 grader i armbågarna.
Ligg på sidan, kroppen rak, lutad mot armbågen, underarmen pekar framåt. Spänn din kärna, fram och sidor. Lyft din kropp från marken så att du bildar en rak linje från axel till fötter. Nå upp till himlen med din överarm, svep den sedan ner, tvärs över och under kroppen och sträck dig så långt bak som möjligt, samtidigt som du håller höfterna högt. Ditt bröst kommer att vända sig mot marken. Vrid upp och ta tillbaka armen till starten.
Stå högt med fötterna axelbrett isär. Håll en hantel i varje hand, handflatorna vända inåt. Sätt dig på huk och lyft upp hantlarna till dina axlar. Pausa en kort stund i botten av rörelsen och håll din vision fixerad vid horisonten. Håll länge i bålen genom att förlänga avståndet mellan bröstbenet och naveln. När du reser dig upp ur knäböjet, sänk långsamt vikterna tillbaka till dina sidor.
Sitt på en schweizisk boll och sänk överkroppen bakåt tills den är horisontell och nedre delen av ryggen på bollen. Din rygg ska vara något hypersträckt. Dra hakan mot bröstet, krypa upp genom mittsektionen och andas ut. Stanna precis innan du når upprätt. Sänk långsamt och upprepa. Studsa inte bollen, vila på den mellan repetitioner eller sträck dig helt upprätt.
Tanya Lazarou, 27, är modell och deltidsflygvärdinna. Hon går till gymmet och går på danslektioner för att hålla sig i form.
Har du en fråga till Damien Kelly? Fråga honom här.
Ta reda på mer om Damien Kelly.
