Fördubbla ditt nöje och dina utmaningar genom att träna med din vän eller partner.
På tal av erfarenhet så tycker jag inte att partner alltid ska träna tillsammans, speciellt om man är lite bossig. Däremot kan ett lite tillfälligt vertikalt svettpass vara roligt och ge en gnista till ditt förhållande. Här är några övningar som du kan göra med dina närmaste.
Varför? Vi har alla gjort armhävningar många gånger. För att liva upp, här bär mannen extra vikt och kvinnan gör lutande armhävningar. Mannen har en extra belastning på ländryggen, så om du har en svaghet var försiktig eller gör vanliga armhävningar.
Hur? Mannen intar en armhävningsställning på tårna. Kvinnan lägger sina händer på mannens bål och intar en armhävningsposition. Han gör ett rep medan hon står still. Sedan håller han sig stilla och hon gör två reps. Fortsätt tills någon av er inte kan fortsätta.
Set och reps:3 set till trötthet.
Varför? Hjälp till att forma din partners magmuskler med detta coola drag. Ju mer det brinner, desto bättre gör du det.
Hur? Sitt med ena höften på en schweizisk boll. Dela fötterna på marken, med underbenet framåt och vristen på den bakre foten och sidan av den främre foten på marken. Din partners jobb är att hålla fötterna på jorden. Placera fingertopparna på tinningarna. Böj dig över bollen så att din nedre armbåge nästan nuddar marken. Dra sedan ihop dig genom dina övre snedställningar och krypa ihop dig så att dina revben närmar sig höften. Res dig tills din övre armbåge nästan nuddar din höft.
Set och reps:3 set med 8-15 varje sida.
Varför? Detta är ett tufft träningspass för rumpa och ben. Fortsätt försöka; du kommer sannolikt inte att bemästra det första gången.
Hur? Stå på motsatta sidor av en schweizisk boll, vända bort från varandra. Stig ca 1m eller mer bort från bollen. Placera tårna på din högra fot på bollen. Håll tårna på ditt vänstra ben peka rakt fram och det mesta av din vikt i vänster häl. Nu kommer den knepiga delen:med en person som regisserar, utför ett utfall samtidigt. Gör halva reps först för att vänja dig vid balansutmaningen. När du är klar, se om ni båda kan gå till hela intervallet.
Set och reps:3-5 set med 5-10 varje ben.
Varför? Detta drag har en balansutmaning såväl som skickligheten att kasta och fånga. Det är svårare än det ser ut.
Hur? Sitt på en schweizisk boll, vända mot varandra, 1m eller 2m från varandra. Krama dina vader och hälar i bollen och luta dig tillbaka så att fötterna är från marken. Var inte för stel. När ni båda är bekväma med att balansera, spela kast och fånga. Den första personen vars fot nuddar marken eller som tappar en hake förlorar. Håll dig lång i ryggraden.
Set och reps:Prova ett spel där den första personen till 10 poäng vinner.
Varför? En twist med en viktutmaning försvagar kärlekshandtagen.
Hur? Sitt 1 m från varandra, vänd åt samma håll, en person håller en medicinboll på 4 kg till 6 kg 20 cm framför sin navel. Lyft upp fötterna så att bara rumpan nuddar marken. Luta dig 30 grader bakåt, rak rygg, öppna bröst. Personen med bollen roterar bort från sin partner så bollen nästan nuddar marken. Vänd tillbaka och skicka bollen till din partner. Håll fötterna uppe och bålen bakåt hela setet.
Set och reps:3 set. Stanna när någon av er inte kan hålla din position.
Gabrielle Maston, 27, är dietist och personlig tränare. Damien Kelly behöver ingen introduktion!
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
