Det är säsongen för överseende, här bryter Damien Kelly ner ett effektivt och enkelt fettförbränningspass.
Håll borta kilona med dessa helkroppsövningar som du kan göra var som helst.
Antingen avskyr du burpees eller bara tål dem, men du kommer inte ifrån att det är en väldigt effektiv övning du kan göra var som helst. För att börja, sätt dig på huk och placera händerna på marken precis framför dina fötter. Kliv eller hoppa ut fötterna bakom dig så att din kropp bildar en stark plankposition.
Sänk inte höfterna eller stick upp skinkorna i luften. Håll en sekund och hoppa sedan tillbaka fötterna nära dina händer. Stå sedan upp rakt, gör ett litet hopp och gå direkt tillbaka till din nästa rep.
Reps: 10 till 20
Sätt dig på huk så lågt du kan, försök att hålla hälarna på marken och placera din högra hand på marken 30 cm bakom din högra fot. Sänk skinkorna till marken, luta dig sedan tillbaka och gör en sit-up. Placera din högra hand på marken igen, lyft dig tillbaka på fötterna och stå upp. Vid nästa repetition, använd din vänstra hand som hjälphand.
Reps: 10 (5 varje ben)
Det är sommar, så här är en dedikerad magträning. Sitt på marken med knäna böjda till 90 grader och håll en vikt på 2 kg till 5 kg mellan händerna. Lås armbågarna i revbenen och sänk bålen bakåt tills den lätt nuddar marken. Kläm på magen och res dig halvvägs upp, håll och vrid din bål och vikten åt höger och sedan åt vänster. Sänk, gör en sit-up till och vrid åt vänster och sedan åt höger.
Reps: 10 till 20
Håll en vikt framför låren, fötterna höftbrett isär, knäna mjuka. Håll ryggraden lång, sänk bålen framåt som om du böjer dig, skjut vikten ner för benen tills den är halvvägs ner för smalbenen (bilden), pausa och res dig upp igen. Utför en bicepscurl högst upp genom att böja i armbågen och dra upp händerna till framsidan av axlarna. Sänk vikten tillbaka till framsidan av låret och gå till nästa rep.
Reps: 8 till 15
Knäböjet tränar varje muskel, vilket är anledningen till att den förekommer mer än någon annan övning i de flesta träningspass. Håll en skivstång eller en lätt uppsättning hantlar längst fram på dina axlar. Utför en knäböj, stärk din core för att behålla din hållning, och gå så lågt du kan - helst tills skinkorna nuddar dina vader. Tryck tillbaka ut ur knäböjet och när du närmar dig toppen av rörelsen, utför en axelpress över huvudet (bilden) genom att trycka på stången ovanför huvudet. Sänk vikten tillbaka till dina axlar och gå direkt till din nästa rep.
Reps: 8 till 15
Vi har använt traditionella vikter men använd gärna alternativ som flaskor, väskor eller annat du kan lägga vantarna på.
Spring eller gå i 200m till 400m, utför en uppsättning av varje övning och sedan 50 till 100 hoppar. Gör tre till sex omgångar av detta.
Utför varje övning, med 50 till 100 överhopp mellan varje övning. Gör två till fyra omgångar av detta totalt.
Moni Ryods, 35, är en aerobicsdansinstruktör från Sydney. Hon tycker också om Pilates.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
