Den ödmjuka schweiziska bollen är det perfekta verktyget för att skulptera en sexig mage.
Bulstorlek: Schweiziska bollar kommer vanligtvis i storlekarna 55 cm och 65 cm. Om du är under medellängd, välj den lilla bollen, annars prova den stora. Detta kommer att säkerställa att du får rätt teknik.
Ball Inflation: Ju fastare bollen är, desto mer instabil är den, vilket innebär att din core och mage arbetar hårdare.
Ryggvård: Core- och ab-rörelser är bra för att skapa en stark mittsektion, men det betyder inte att de är riskfria. Om du känner ryggsmärta i någon av dessa rörelser, justera din teknik för att få magmusklerna att fungera mer effektivt. Om smärtan kvarstår, sluta och försök igen när du har vilat. Ryggsmärtor är en varning du måste ta hänsyn till.
Varför? Vridningen riktar sig till ditt sexpack och snedställningar.
Hur? Sitt på bollen och sänk överkroppen bakåt tills nedre delen av ryggen är på bollen. Din rygg ska vara något hypersträckt utan smärta. Placera händerna vid tinningarna och ha fötterna axelbrett isär. Krypa upp och ta din högra armbåge mot ditt vänstra knä, vrid och knasande samtidigt. Stanna strax för upprätt och sänk sedan långsamt tills mittbacken lätt nuddar bollen. Gör alla repetitioner på ena sidan och byt sedan.
Set och repetitioner:3-5 set med 10-20 varje sida.
Varför? Inriktar sig på sätesmusklerna och hamstrings och balanserar ut magrörelserna.
Hur? Ligg med ryggen mot marken. Placera fotsulorna ovanpå en schweizisk boll, knäna böjda till 90 grader, armarna vid sidorna, handflatorna vända uppåt. Pressa in fötterna i bollen, höj höfterna tills din kropp bildar en linje från dina axlar till knän. När du når toppen, knyt rumpan. Sänk till några centimeter från marken och upprepa. Försök att hålla bollen stilla hela tiden.
Set och reps:3-5 set med 10-20.
Varför? Stramar upp din kärna och balanserar hela din kropp.
Hur? Ligg med magen på bollen, fingertopparna på marken framme och tårna på marken bakom dig. Spänn din kärna för att stoppa bollen att trycka in i magen. Håll huvudet i en neutral position och ryggraden lång. Lyft din högra arm och vänster ben från marken tills de är horisontella. Håll i ett par sekunder, sänk sedan ner, jorda foten och fingertopparna samtidigt. Upprepa på andra sidan.
Set och reps:3-5 set med 10-20 varje sida.
Varför? Riktar in kärnan och snedställningar och stärker glutes, hamstrings och rygg.
Hur? Sitt på bollen och gå framåt tills den är under dina skulderblad. Skjut upp dina höfter så att din bål är horisontell från huvud till knän. Lyft båda armarna till vertikalt, händerna pekar uppåt. Sträck ut din högra arm, rotera din bål och dra av ryggen från bollen, slutar på utsidan av din vänstra axel. Vrid tillbaka till mitten och upprepa på andra sidan.
Set och reps:3-5 set med 10-20 på varje sida.
Varför? En variant på plankan som även stärker överkroppen.
Hur? Ligg med magen på bollen, fingertopparna på marken framme. Spänn din kärna och gå fram med händerna längs marken så att bollen rullar ner för dina lår. Ju närmare bollen kommer dina fötter desto svårare blir detta. Gå ut så långt du kan samtidigt som du behåller din hållning. Om dina höfter eller rygg hänger har du gått för långt.
Set och reps:3-5 set med 6-15.
Lucy Huxley, 22, studerar logoped. hon håller sig i form med yoga- och poledancelektioner.
Över 50? Se hur den schweiziska bollen kan hjälpa dig med ditt träningspass.
Äger du inte en schweizisk boll? Vi har handplockat sex schweiziska bollar som passar alla plånböcker.
