Förbränn fett snabbare med boxning och annan kickass cardio.
Mer forskning dyker upp för att stödja effektiviteten av intervallträning – korta, skarpa skurar av högintensiv träning – jämfört med träning i ett tillstånd, där intensiteten förblir låg längre. Boxning är perfekt för intervallträning. Det är bra cardio och toner och stärker. Du kan också intensifiera traditionella övningar som cykling och löpning. Dessa fyra träningspass tar vardera mellan 20 och 40 minuter att göra. Försök att inkludera en eller två av dem varje vecka.
Gör 1-3 omgångar av alla 4 kretsarna. Det bör ta cirka 20 minuter totalt.
Krets 1: 50 raka slag, 5 djupa knäböj. Gör 10 set.
Krets 2: 100 upper cuts, 10 full sit-ups. Gör 5 set.
Krets 3: 50 krokar, 30 sekunders planka. Gör 5 set.
Krets 4: 50 raka slag, 5 steg upp varje ben. Gör 10 set.
Vi har en krets av hoppande blandat med viktbärande övningar. Tid dig själv som du gör varje set och se om du kan göra det snabbare varje gång. Det bör ta dig totalt 35 minuter.
Krets: 60 dubbelfotshopp, 20 gångutfall, 60 alternativfotshopp, 10 armhävningar, 60 dubbelfotshopp.
Uppsättningar: 6 uppsättningar av kretsen.
Gör 1 set av varje övning. Det tar totalt 40 minuter.
Övning 1: Värm upp på cykeln i 5 minuter. Cykla långsamt i 10 sekunder och cykla sedan rakt ut i 10 sekunder. Fortsätt detta mönster i 10 minuter. Vila i 3 minuter.
Övning 2: Cykla långsamt i 20 sekunder och cykla sedan rakt ut i 20 sekunder. Fortsätt detta mönster i 10 minuter. Vila i 3 minuter.
Övning 3: Cykla sittande på ett lätt motstånd i 10 sekunder, cykla sedan stående på ett hårt motstånd i 10 sekunder. Fortsätt detta mönster i 10 minuter.
Detta är spurter mellan 2 markörer. Börja vid markör 1, sprint till markör 2, rör vid den med höger hand. Vänd, sprint till markör 1, rör vid den med vänster hand. Att slutföra alla övningar tar över 30 minuter.
Övning 1: Placera 2 markörer 20 m från varandra. Spring fram och tillbaka i 1 minut. Vila i 1 minut. Upprepa 5 gånger.
Övning 2: Placera 2 markörer 12 m från varandra. Spring fram och tillbaka i 1 minut. Vila i 1 minut. Upprepa 5 gånger.
Övning 3: Placera 2 markörer 8 m från varandra. Spring fram och tillbaka i 1 minut. Vila i 1 minut. Upprepa 5 gånger.
Sonie Shaw, 34, är en personlig assistent som tycker om cirkel- och styrketräning.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
