Anpassa ditt träningspass för att komplettera din klänning på bästa sätt.
Oavsett om du föredrar att känna brännan i gymmet eller en yogaklass, kropp+själ fitnessexperten Damien Kelly och yogagurun Angel Singmin delar med sig av tips om hur du tonar, plattar och formar din kropp för att komplettera din klänning inför din stora dag.
Mål:Formade armar
Damien Kelly säger:Prova en Arnie Press genom att hålla två hantlar nära kroppen i axelhöjd med handflatorna vända mot kroppen och armbågarna under handlederna. Vrid armarna utåt i 90 graders vinkel och sedan uppåt tills armarna är raka. Försök att göra detta i en mjuk rörelse och kom sedan tillbaka till din startposition genom att göra omvänt. Avsluta med några tricepsdippar.
Tips:Gör Damiens övningar tre gånger i veckan i tre set med tio till femton reps.
Angel Singmin, från Future Sound of Yoga säger:Börja delfinställningen på alla fyra med underarmarna i golvet, armbågarna under axlarna och knäna under höfterna. Flät ihop händerna, stoppa in tårna under och lyft upp ur alla fyra och in i delfinen. Håll höfterna högt i luften och benen raka. När du andas in, flytta din vikt framåt så att ditt huvud och axlar är i linje med dina händer. När du andas ut, böj dig tillbaka till din startposition.
Tips:Gör dessa poser tre gånger i veckan i set om tio.
Mål:Tonad byst
Damien Kelly säger:Testa armhävningar. Armhävningen är ett säkert sätt att tona bröstmusklerna. Placera händerna på golvet framför och se till att din kropp bildar en rak linje från ditt huvud till tårna. För bröstet till golvet, håll i ett par sekunder, res dig och upprepa.
Angel Singmin säger:Chaturanga Dandasana är bra för dina bröstmuskler. Börja i plankställning med kroppen i en rak linje, svanskotan instoppad under och överarmarna kramade in i sidorna. Sänk ner mot golvet med en lång ryggrad och stanna upp när dina under- och överarmar gör en 90 graders vinkel. Du bör vara ungefär en tum från golvet med din kropp i nivå. Håll för att räkna till tre, släpp till golvet och tryck sedan tillbaka upp till plankan.
Mål:Tona benen
Damien Kelly säger:Dina ben kommer att dra nytta av ett antal olika övningar tillsammans. Några snabba promenader tillsammans med några utfall, knäböj och step-ups (se bara till att ditt steg är knähöjd) kommer att tona dina ben. Ännu bättre om dessa övningar kan viktas eftersom ju mer vikt du kan använda, desto bättre blir resultatet.
Angel Singmin säger:Warrior II är den perfekta stående ställningen för ben. Ta först en bred ställning med vänster fot framåt pekande framåt och höger fot vänd utåt. Sedan med händerna på dina höfter och ditt högra ben böjt så att ditt knä pekar i samma riktning som din högra stortå, räta ut ditt vänstra ben. Sträck ut armarna brett och titta längs fingertopparna på din högra hand. Håll den här i tio långsamma andetag. Upprepa på vänster ben.
Mål:Platta ut magen
Damien Kelly säger:Para sit-ups med några omvända crunches. Den omvända crunchen börjar med att du ligger på rygg med låren vertikala och böjda knän. Sedan med handflatorna på golvet bredvid dig och huvudet och axlarna från marken, pressa genom magen, lyft svanskotan från marken och placera fötterna ovanför huvudet. För sedan långsamt ner benen mot marken så att du kan känna det i magen. Upprepa.
Ängel Singmin säger:Gör en låg planka genom att komma på händer och knän, placera underarmarna på golvet, sammanfläta händerna och gå tillbaka med fötterna till kanten av mattan, med tårna instoppad under. Din kropp ska vara i en rak linje med din vikt balanserad mellan underarmarna och tårna. Stoppa svanskotan under så att dina höfter är i nivå med resten av kroppen och dra in naveln i ryggraden. Håll den där i en minut och vila sedan och upprepa.
