Om du upplever värmevallningar är du inte ensam. De flesta kvinnor som går igenom klimakteriet lider av dem. De varar vanligtvis allt från sex månader till två år, även om de kan fortsätta längre. Det är de dåliga nyheterna. De goda nyheterna? Livsstilsval du gör kan hjälpa till att minska eller till och med eliminera värmevallningar. Att dra ner på dessa vanliga blixtar är ett bra ställe att börja.
Det är ingen hemlighet att värmevallningar på natten, även känd som nattliga svettningar, kan orsaka sömnproblem. Vem kan få en god natts sömn när de svettas kulor? På morgonen kan en kopp joe vara en snabb plockning. Problemet? Det finns två:koffein och värme. Båda finns på listan över vad som kan utlösa värmevallningar, vilket gör kaffe till ett dubbelt nej. Om du inte orkar tanken på att ge upp kaffe helt, prova det iskallt och stäng av dig vid middagstid.
Precis som kaffe har choklad också två strejker mot sig på värmevallningsavdelningen. Koffein är en av dem. Den andra är en kemikalie i choklad som kan påverka hjärnans temperaturkontrollcenter. Du behöver inte ge upp choklad för livet – hur tråkigt skulle det vara? Men om du har märkt ett samband mellan att äta choklad och värmevallningar kan det vara en bra idé att spara den för speciella tillfällen.
Har du någonsin ätit en måltid så kryddig att den fick dig att svettas? Det beror på att de där curryrätterna och skålarna med chili inte bara smakar varmt – de höjer faktiskt din kroppstemperatur. Detta är raka motsatsen till vad du vill. Be om "mild" när du beställer dina rätter. Att ge upp värmen på tallriken kan bespara dig värmen från en värmevallning.
Precis som heta vätskor utlöser mat direkt från spisen också värmevallningar. Skippa soppstarten och välj en uppfriskande sallad istället. Detta ger en andra fördel:salladen ger dig några av de vitaminer som är till hjälp för att förhindra värmevallningar. Låt åtminstone varm mat svalna innan du gräver i dig.
Att dricka alkohol regelbundet kan göra att värmevallningar inträffar oftare, varar längre och blir mer allvarliga. Om du märker ett samband mellan att ta ett glas vin och få värmevallningar, överväg att skära ner. Försök också att inte dricka alkohol för nära läggdags, eftersom det kan uppmuntra nattliga svettningar.
Om du vill veta mer om hur din kost kan påverka klimakteriets symptom, läs "Din kost och symptomen på klimakteriet." Du kanske också är intresserad av att lära dig om Relizen, en icke-hormonell behandling som ger lindring från värmevallningar och andra symtom på klimakteriet.
