Oavsett om du vill gå ner i vikt, få muskler eller öka din uthållighet är det viktigt att skräddarsy din träning för att passa dina mål. Det verkar självklart, men många människor som börjar träna upplever så småningom att entusiasmen avtar när deras mål kommer längre och längre bort. Ett sätt att undvika att ge upp träningen är att se till att dina mål är realistiska och att du har en specifik plan för att nå dem.
Om du upprepade gånger misslyckas med att hålla dig till dina mål betyder det att antingen är ditt mål utom räckhåll eller att du inte riktigt har kommit på vad du ska göra för att nå den. Det hjälper att ha en klar uppfattning om vad du vill ha och grunderna för vad som är involverat i att få det.
Att tappa fett är ett vanligt mål bland många människor. Som enklast innebär fettförbränning att bränna fler kalorier än du äter. Om du bränner 500 extra kalorier per dag, skulle du gå ner cirka ett kilo i veckan. Du kan inte välja var du tappar fett; punktträning fungerar inte eftersom din kropp drar energi från hela kroppen när du tränar, inte bara från området du tränar.
Medan viktminskning är ett vanligt mål har vissa människor också problem med att hålla vikten. I det här fallet kan ditt mål vara att få muskler, vilket, tro det eller ej, kan vara lika svårt som att gå ner i vikt.
Att få muskler, som att gå ner i vikt, kräver noggrann uppmärksamhet på dina träningspass och din kost, med fokus på att äta mer kalorier än du förbränner och lyfta tunga vikter. Om du lyfter vikter kan du bygga muskler, men om du vill ta på dig en seriös storlek kräver det hårt arbete, extra kalorier och engagemang.
Träning för ett lopp eller en sport kräver ofta ett annat tillvägagångssätt än om ditt mål var att gå ner i vikt eller få muskler. Ditt huvudfokus bör ligga på vad du än tränar för. Om du vill springa ett maraton kommer huvuddelen av din träning att innebära löpning. Om du vill bli bättre på basket kommer din träning att innehålla högintensiva hopp, sidorörelser, styrketräning och, naturligtvis, att spela basket.
Oavsett vad du tränar för vill du vanligtvis inkludera tvärträning . Till exempel kan du lyfta vikter för att hålla din kropp stark för löpning eller crossträning med andra aktiviteter för att använda din kropp på ett annat sätt och undvika skador.
Att vara frisk kan vara ett enkelt mål att nå eftersom det finns många enkla strategier du kan använda för att prioritera din hälsa. Drick mycket vatten, ät tillräckligt med frukt och grönsaker, ta en rask promenad och så vidare.
Även några minuters träning har ett antal hälsofördelar, av vilka du kan uppstå omedelbart och några som kan komma med tiden. Om du vill gå ner i vikt:
För att gå ner ett kilo måste du bränna cirka 3 500 kalorier. Om du förbränner totalt 500 kalorier med träning och kost varje dag, kommer du att gå ner ett kilo på cirka 7 dagar.
Om du äter fler kalorier än du förbränner måste du antingen träna mer, äta mindre eller prova en kombination av de två.
Exempel : Om din BMR är 1 500 kalorier och du bränner 500 kalorier när du tränar, behöver du 2 000 kalorier för att behålla din nuvarande vikt. För att gå ner ett kilo i veckan måste du äta cirka 1 500 kalorier om dagen och bränna 500 kalorier om dagen med konditionsträning och styrketräning.
Oavsett om du vill gå ner eller behålla din nuvarande vikt, överväg följande:
Om du är redo att ta hand om din hälsa och kondition, då är det dags att börja träna. Överväg att arbeta med en certifierad personlig tränare för att hjälpa dig att utforma ett skräddarsytt träningsprogram som hjälper dig att nå dina mål. Om du har en kronisk skada eller ett hälsotillstånd, var noga med att konsultera din vårdgivare först för att få tillstånd för träning.
Ge dig själv gott om återhämtningsdagar så att du inte bränner ut dig, särskilt som du har precis börjat. Kom ihåg att dricka vatten hela dagen och följ en välbalanserad kost som innehåller hela frukter och grönsaker, magert protein, fullkorn, baljväxter och mejeriprodukter, och minimerar processade livsmedel och livsmedel som innehåller tillsatt socker. När du har nått dina mål, belöna dig själv för ett väl utfört jobb med nya kläder, massage eller en utekväll på stan. Var stolt över dina prestationer och må bra i kroppen.
En guide till träning för nybörjare
