Det finns ingen "bekväm" tidpunkt för klimakteriet att börja - klimakteriet och dess biverkningar kan ta en vägtull på din kondition, kroppsuppfattning och mentala hälsa. Det är viktigt att inse att trots påfrestningen av klimakteriet måste du fortfarande upprätthålla en hälsosam livsstil. Att skapa utrymme för "mig-tid" – det vill säga tid som du tar för dig själv att fokusera på de saker som gör dig lycklig – kan vara en inneboende del av att behålla en hälsosam syn genom denna tumultartade fas av livet.
Under klimakteriet är symtom som värmevallningar, nattliga svettningar, sömnlöshet, yrsel, ångest, depression, humörsvängningar och viktökning vanliga symtom som många kvinnor upplever. Trots hur svårt det kan vara, kan det vara avgörande att hitta ett sätt att hantera dessa symtom utan att låta dem styra ditt liv. Visste du att klimakteriet kan vara från tio månader upp till fyra år? Att ha en rutin för att använda mer "mig-tid" i ditt schema kan vara ett sätt att hjälpa dig hantera dina symtom, oavsett hur länge de hänger kvar.
När kvinnor är upptagna med att jonglera med sina jobb, familjer, vänner och hobbyer, hinner de inte ofta med att ta hand om sig själva. När du börjar känna effekterna av klimakteriet, se till att du avsätter tid för att hantera och hantera de effekter du kan känna just då. Du kan undvika att känna dig utbränd genom att hitta en balans mellan ditt jobb, din familj och din personliga tid.
För att lindra känslan av att vara stressad, överboka inte dig själv eller ditt schema. Ge dig själv tid och utrymme att hantera symptomen på klimakteriet istället för att ignorera dem eller försöka bara driva igenom dem.
Påfrestningarna i vardagen i kombination med den extra stressen av klimakteriebesvär kan vara mycket att hantera. Var inte rädd för att unna dig aktiviteter och stunder som får dig att känna dig glad och avslappnad. Oavsett om du går på en yogaklass, går runt i din favoritpark eller helt enkelt tar dig tid att titta på ditt favoritprogram, försök att göra minst en sak varje dag som får dig att känna dig avslappnad, oavsett hur "produktiv" aktiviteten kan vara .
En artikel från Prevention.com konstaterar att många kvinnor känner sig mer introverta under klimakteriet. Om du vanligtvis är en mycket social, extrovert person, kan du börja känna dig utmattad av tanken på sociala aktiviteter som tidigare kändes som ingen stor grej.
Att upprätthålla en hälsosam kost hjälper dig att bekämpa stress, viktökning och irritabilitet orsakad av klimakteriet. En kost rik på mörka bladgrönsaker hjälper till att hålla järn, kalcium och D-vitamin på hälsosamma nivåer. Att laga mat själv kommer att hjälpa till att säkerställa att du vet exakt vad du stoppar i din kropp, utan de tillsatta kemikalierna som kan ingå i många bearbetade livsmedel. Att dricka mycket vatten och undvika alkohol och koffein hjälper till att hålla din vikt konsekvent, förutom att hålla dig vid gott mod.
När du känner att symptomen på klimakteriet tar över ditt liv, prova något nytt. En artikel publicerad av Webmd illustrerar hur meditation indirekt kan lindra värmevallningar och nattliga svettningar genom att lindra stress.
En ny träningsrutin kan också göra underverk för stress, irritabilitet och viktökning. En Healthline-artikel om de bästa övningarna för kvinnor i klimakteriet inkluderar konditionsträning, yoga och dans. Något som du kanske också vill överväga för att hjälpa dig hantera symptomen på klimakteriet är Relizen, som är en säker, effektiv och icke-hormonell behandling för värmevallningar och andra symtom på klimakteriet. Läs mer här.
