Du behöver inte vara en ballerina för att dra nytta av en timme vid baren. Faktum är att denna balettinspirerade träning med låg effekt är perfekt för alla som vill förbättra flexibiliteten, förbättra hållning och kroppsanpassning, spänna kärnmusklerna, stärka och stabilisera mindre muskelgrupper och finjustera anslutningen mellan kropp och själ.
Är du osäker på om barre är rätt för dig? Kolla in följande sex hälsofördelar, samt vem som bör göra barre, hur du kommer igång och vad du kan förvänta dig.
Få koll på fördelarna med Barre Workouts“Barre kombinerar det bästa av det bästa:Pilates kärnstyrka, mindfulness av yoga, och den höga intensiteten av styrketräning, allt blandat till en fullspäckad 50 minuter av positivitet och skakiga muskler,” sa Michelle Ditto, Pure Barre Master Teacher Trainer.
Klasserna är low-impact och utförs i ett långsammare tempo, med fokus på höga reps och små intervallrörelser med isometriska grepp som en plié och relevé squat. De flesta träningspass inkluderar en uppvärmning, tid vid barren, lite mattarbete och en nedkylning med stretch- och flexibilitetsövningar.
Barre bygger styrka genom isometriska hållningar, som kräver att dina muskler förblir spända eller ständigt sammandragna utan att ändra längden. För att förstå hur det här fungerar, sa Ditto att tänka på en underarmsplanka - din kärna, lår och glutes arbetar redan i denna position, sedan rör du dig genom små rörelseomfång (tänk storleken på ett gem) för att rikta in dig på specifika delar av dina muskler.
Ett träningspass vid barren kräver också att du använder flera muskelgrupper samtidigt samtidigt som du engagerar din kärna. När du flyter genom klassen, riktar du dig mot alla viktiga rörelser i din kropp, inklusive armar, lår, sätesmuskler, mage och bakre kedja, med betoning på att bygga din kärnstyrka som en grund, sa Ditto.
Barre riktar sig också mot de mindre musklerna i dina sätesmuskler som gluteus minimus och gluteus medius som blir ofta ignorerad när du utför styrketräningsövningar i gymmet. Positionerna kan se lätta ut, men Ditto sa att när du känner hur den muskulära "skakan" sätter sig - en indikator på att du börjar bli trött - kan du tänka om.
Pilates- och barreträning anses ha låg effekt, vilket innebär att de belastar mindre din kropp, vilket minskar risken för skador. När du till exempel arbetar vid barren, finns det inget att hoppa, hoppa eller dunka, vilket gör det lättare för dina leder.
Det är inte bara träningen som har låg effekt, utan själva barren ger också stöd för alla som kämpar med balans eller stabilitet. Plus, fokus på isometriska grepp gör att du kan stärka muskelgruppen utan att lägga extra stress på leden.
Barre är till och med säkert att göra om du är gravid. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att du deltar i en modifierad klass som en prenatal pilates- eller barrelektion för att tillgodose den förändring i balans som graviditeten orsakar. Barre är också ett bra alternativ under graviditeten eftersom du ligger ner på rygg under långa perioder rekommenderas inte.
Bättre kroppsmedvetenhet, inklusive förbättrad hållning och balans, är två av de främsta hälsofördelarna av barre-träningar. Övningar vid barren kräver korrekt inriktning från toppen av huvudet till tårna. Detta inkluderar fokus på dina höfter, ryggrad, nacke och axlar.
“Barre är ett av de mest tillgängliga sätten att förbättra din koordination och kroppsmedvetenhet, leder till bättre hållning och överlag mer stabilitet när du rör dig genom vardagen, sa Ditto.
Flexibilitet är en av de fem komponenterna i fitness, som är ett centralt fokus i barre träningspass. Flexibilitet hänvisar till rörelseomfånget runt en viss led. Flera av rörelserna du utför vid barren fokuserar på att förbättra flexibiliteten.
Detta kan hjälpa dig att hålla dig mobil, förbättra ditt totala rörelseomfång och låta dig att delta i vardagliga aktiviteter. I allmänhet uppmuntrar Pilates en säker ökning av flexibilitet och rörelseomfång i lederna.
Bara träningspass hjälper dig att blockera distraktioner och fokusera på kopplingen mellan kropp och själ. När du deltar i en personlig klass säger Ditto att du får dedikerad uppmärksamhet på teknik och korrigeringar som är specifika för dig så att du är mer avsiktlig i ditt arbete och utvecklar en djupare koppling till din kropp.
"Att hålla varje position kan vara den mest mentalt utmanande delen av klassen," Ditto sa. "I slutändan är en mental och fysisk anslutning målet för varje klass - hur kan du bättre ta hand om din kropps signaler och behov på ett sätt som hjälper dig att gå en tum djupare än du gjorde igår."
De 6 bästa onlinekurserna 2021Barre är ett fantastiskt träningspass för alla. "Barre har både låg effekt och hög intensitet, vilket gör den modifierbar för alla konditionsnivåer, men ändå utmanande nog att ju mer du gör det, desto mer får du fördelarna", sa Ditto.
Om du har några problem med dina knän, vrister eller höfter, se till att meddela instruktören i förväg. De kan hjälpa dig att ändra rörelserna för att belasta dessa områden mindre.
Om det här är din första erfarenhet av barre är det en bra idé att börja med en introduktion till barreträning. En nybörjarkurs låter dig lära dig hur instruktören pekar på rörelserna och få en känsla för hur det är att göra övningar vid barren. På Pure Barre sa Ditto att de erbjuder en grundkurs som hjälper dig att lära känna tekniken och terminologin som används under träningen.
För din första kurs i studio behöver du bara ett par klibbiga strumpor och en vattenflaska. Sticky strumpor har speciella grepp eller stickies på botten som skapar dragkraft för att förhindra att du halkar. Om du deltar i en personlig klass kan du också ta med din egen matta för alla golvarbeten.
Flera studior erbjuder även barreklasser som kombinerar barre med styrketräning i över- och underkroppen med vikter, konditionsintervaller och golvarbete. I allmänhet varar en barrelektion allt från 20 till 60 minuter.
Om studiolektioner inte är ett alternativ kan du även träna barre hemma. Det finns flera onlineprogram som Pure Barre GO, Daily Burn och Pilates Anytime som erbjuder innehåll på begäran och livekurser som du kan ta i bekvämligheten av ditt vardagsrum.
För att komma igång med en barrelektion hemma behöver du en träningsmatta och barre. Om du inte har en barre hemma kan du också använda en robust stol, räcke eller avsats istället för en barre. Förutom en barre och matta kan du behöva en uppsättning lätta hantlar eller träningsband, men du kan alltid göra varje rörelse utan dessa rekvisita.
10 anledningar till att du bör starta en pilatesträning
