Om du kunde välja en del av din kropp att förändra, skulptera och forma, vad skulle det vara? För de av oss med flera kroppsdelar som inte riktigt matchar vår önskade form är det en svår fråga. Men nästan ingen av oss skulle tacka nej till löftet om en platt, skulpterad mage med sexpack för alla att se och beundra.
Den hårda sanningen om det är att för många av oss är detta en fantasi våra kroppar kommer sannolikt inte att uppnå, åtminstone inte utan mer arbete än vad många av oss kan och/eller har tid och lust att göra. Bortsett från det finns det genetiska faktorer som kan stå i vägen för oss, vilket gör målet med platt mage till ett som precis är utom räckhåll.
Vi kanske inte alltid kan kontrollera hur våra magmuskler ser ut, men vi kan kontrollera hur starka de är. Six-pack magmuskler ser bra ut, men starka magar kan få dig att känna bra.
En stödd ryggrad gör dagliga aktiviteter enklare och skyddar dig från ryggsmärtor och skador. Att gå bortom crunches, bortom sexpacket, kan visa dig vad dina magmuskler verkligen kan göra.
Ab-myter har funnits i decennier, kanske till och med århundraden, allt på grund av den singulariteten mål för platt, tonad mage. Om detta är ett av dina mål, ett som du inte har lyckats nå, oavsett hur många knaster du gör, kan du få en klar bild av vad du kan och inte kan göra för att tona dina magmuskler:
Ab övningar ensamma ger dig inte platt sexpack magmuskler men de kan hjälpa för att göra din kärna starkare. Faktum är att en studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research fann att sex veckors magövningar (utan andra typer av träning) inte alls minskade fettet runt magen. Men träningen förbättrade den muskulära uthålligheten avsevärt.
Genetik spelar en avgörande roll för förmågan att få platt mage, där kvinnor har en tuffare tid än män, helt enkelt för att de är benägna att lagra överflödigt fett och favoritplatsen för fett att leva på hos kvinnor tenderar att vara runt magen, särskilt efter klimakteriet.
Sex-pack abs ser bra ut på stranden eller gymmet, men stark Abs kan göra mycket mer för dig:En stödd ryggrad och skydd mot ländryggssmärta och skador.
Att fokusera på starka magmuskler med en mängd olika övningar kan inte bara ge din kropp mer stöd för dagliga aktiviteter, men det kan också befria dig från det svårfångade målet att få platt mage. Vilken lättnad att släppa taget om något som inte har orsakat något annat än ångest och frustration.
Varför är det inte ditt fel att du inte har ett sexpackAtt fokusera på starka magmuskler innebär en grundläggande förståelse för vad dina magmuskler gör:
Vi vet nu att det inte är det mest effektiva sättet att göra hundratals crunches varje dag stärk dina magmuskler. Ett effektivt magträning innefattar följande steg:
