Om du bara kunde välja fem övningar är dessa de bästa någonsin.
Anta att jag skickade dig till en öde ö och sa att du bara fick ta med dig fem övningar, vilka fem skulle du ta? Alla övningar är inte lika. Och vissa är så bra att du helt enkelt inte borde leva utan dem. Här är de fem bästa övningarna på planeten.
Varför? Att lägga till en ryggrörelse till armhävningen gör detta till den bästa överkroppsövningen som finns.
Hur? Anta en armhävningsposition, antingen på knäna eller tårna, med hantlar som vilar på marken. Sänk hakan, bröstet och bäckenet till marken och tryck tillbaka uppåt. Dra sedan en hantel från marken och dra upp den till sidan av bröstet. Sänk den långsamt tillbaka till marken och upprepa med din andra arm. Försök att inte vrida dig för mycket genom bålen när du ror. När du har rodd på båda sidor, gå direkt till din nästa armhävning.
Set och reps: 3-5 set om 6-15.
Varför? Dessa bearbetar hamstrings, glutes, rygg och core.
Hur? Håll en vikt i båda händerna och stå med fötterna höftbrett isär. Spänn magen och böj dig framåt i höfterna. Sänk vikten ner för låren till precis från marken. Håll en neutral ryggrad genom att titta framåt, sticka ut rumpan och öppna bröstet. Pausa längst ner och stig sedan tillbaka till toppen. Skjut dina höfter framåt och dra ihop dina sätesmuskler. Sluta om du känner någon skarp smärta i nedre delen av ryggen.
Set och reps: 3-5 set om 10-20.
Varför? Detta riktar sig till alla viktiga delar av dina magmuskler. Vridningen arbetar med dina snedställningar och att ha benen höjda och bålen lutad bakåt fungerar kärnan.
Hur? Sitt på marken och håll i en medicinboll. Spänn din kärna och luta dig tillbaka ca 20 grader. Lyft fötterna några centimeter från marken, böjda knän. Vrid bröstet åt sidan, koppla in dina snedställningar och rör bollen lätt mot marken. Vrid tillbaka till start och, utan att stanna, vrid till andra sidan och rör bollen lätt mot marken.
Set och reps: 3-5 set om 20-40.
Varför? Om du bara väljer en övning riktar den sig mot de stora musklerna och bränner fett.
Hur? Stå med fötterna axelbrett isär. Med rak rygg, böj dig i knäna och sätt dig på huk som om du skulle sitta på en stol. Håll en jämn rytm utan paus i upp- eller nedfaserna. Fokusera din vikt genom hälarna och håll blicken fäst på en punkt direkt framför dig. Se till att dina knän är stabila. Eventuella sidledes rörelser av dina knän, särskilt längst ner i rörelsen, kan orsaka problem. Ju lägre du går desto bättre. En perfekt knäböj med kroppsvikt har din rumpa sänkt under dina knän.
Set och reps: 3-5 set om 10-20.
Varför? Intensitet är nyckeln till dina resultat och sprint är definitivt intensivt.
Hur? Dessa kan göras på sand, gräs eller trottoar. Varje yta erbjuder olika utmaningar. Värm upp ordentligt för att minska risken för skador. Gå en 5-minuters löpning och utför några övningar som högknälöpning, löpning av rumpan, löpning i sidled och promenadutfall för att göra dig redo. Gör sedan några 50m snabbare löpningar. Välj en sprintdistans för dagen (vanligtvis 30m till 100m) och sprint så fort du kan. Vila i 30 sekunder och gå sedan igen. Ansträngning och intensitet är avgörande här.
Set och reps: 2-3 set om 10.
Kelly Dixon, 29, är en personlig tränare från Sydney som tycker om att springa, simma och kickboxa.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
