Träningen du kan göra var som helst

Glöm gymmedlemskapet. Allt du behöver är lite entusiasm för att komma i form.

Du behöver inte gå på ett gym för att bygga upp styrka och träna. Den här uppsättningen av övningar är ett riktigt test av muskeluthållighet och kan göras var som helst, utan utrustning. Det fina med denna session är att den är mentalt och fysiskt utmanande. Om du alltid gör samma typ av träning, vet du att du kan göra det lätt och att du bara inte pressar dig själv. När du först tittar på det här träningspasset kan det verka oöverstigligt, men närma dig det med ny intensitet och du kommer att överraska dig själv genom att ta dig igenom det. Det är tufft men tillfredsställande; det får resultat; det kan göras hemifrån och är något du kanske vill piska ut varje månad eller så för att bedöma dina framsteg.

Träningspasset

Steg 1: 1 km löpning eller promenad

Steg 2:

• Push-ups
• Sit-ups
• Squats
• Hoppar över

Steg 3: 1 km löpning eller promenad

Reglerna

• Du måste börja och avsluta med 1 km löpning eller promenad, eller en 3 km cykel.
• De fyra övningarna kan göras i valfri ordning och kan bestå av valfritt antal set och reps du väljer. Gör alla reps innan den sista löpningen eller promenaden. Du får göra 30 knäböj, följt av 15 armhävningar, 25 sit-ups och 75 överhopp. Håll koll på dina reps genom att skriva ner dem.
• Rep måste ha full rörelseomfång. Knäböj, armhävningar och sit-ups måste vara hela vägen ner och hela vägen upp.

1. Armhävningar

Män ska vara på tårna och kvinnor på knäna. Håll din kropp rak och blicken framför fingrarna. Sänk bröstet till en plats mellan tummarna. Ditt bröst bör nästan nudda marken.

2. Knäböj

Håll ut armarna framför dig i axelhöjd. Håll hälarna på marken, bålen rak och blicken framåt. Se till att dina knän inte faller ihop eller faller ut när du reser dig och sänker dig.

3. Sit-ups

Kontrollera nedfasen genom att använda din magmuskel för att försiktigt föra nedre delen och mitten av ryggen till marken, håll ditt huvud och axlar upphöjda. Kläm på magen och höj dig tills överkroppen är knappt upprätt.

Upptäck fler träningstips här.

Ta reda på mer om Damien Kelly.