Kan koffein hjälpa dig att gå ner i vikt?

Kaffe är ett bra sätt att börja din morgon och den varma muggen värmer upp dina händer när det är kallt ute. Men kan koffeinet i den koppen också hjälpa dig att gå ner i vikt?

Påståenden om viktminskning med koffein

När det kommer till sambandet mellan koffein och viktminskning finns det tre vanliga påståenden :

1. Forskning tyder på att intag av koffein kan få fart på din ämnesomsättning och hjälpa dig att bränna fett. En studie fann till exempel att under de tre timmarna efter att ha konsumerat kaffe var ämnesomsättningen signifikant högre hos de som drack kaffe än de som inte gjorde det.
2. En annan vanlig uppfattning är att koffein ökar din energinivå. Teorin här är att energiboosten kommer att göra dig mer motiverad att träna, hjälpa dig att träna under en längre tid, eller både och. I själva verket sätter Internationella olympiska kommittén en gräns för koffeinintag för idrottare för att eliminera alla orättvisa fördelar.
3. Kaffe nämns ofta som ett aptitdämpande medel. Detta tyder på att dricka den koffeinhaltiga drycken kan leda till att du äter mindre.

Det är definitivt frestande att tro att koffein är svaret på dina viktminskningsproblem. Men det finns flera anledningar till att intag av koffein inte nödvändigtvis leder till att man tappar de extra kilona. Dessutom konsumerar   för mycket koffein kan vara farligt.

Studier visar att koffeinintag kan öka din ämnesomsättning, men effekterna varar bara för några timmar är mycket mindre uttalade hos överviktiga personer. Med andra ord, människor som behöver gå ner avsevärda mängder i vikt är mycket mindre benägna att få sin ämnesomsättning förstärkt av koffein.

När det gäller träningsprestanda visar studier egentligen bara att koffein kan hjälpa till att öka energin för en kort stund träning (cirka fem minuter) och för uthållighetsträning gjord av tränade idrottare. Det finns inte mycket som tyder på att koffein har en positiv effekt på medellånga, måttliga träningspass.

Anspråket att dämpa aptiten är förmodligen just det, ett påstående. De flesta studier tyder på att att dricka kaffe har liten eller ingen effekt på deltagarnas aptit. Andra studier tyder på att fynden är tvetydiga och osäkra. Detta beror förmodligen på att det finns många variabler som kan påverka resultaten. Till exempel när kaffe konsumerades och hur mycket kaffe som konsumeras kan påverka resultaten. Mer forskning behöver göras på detta område.

Även om koffein hjälper vissa med viktminskning, är det troligt att alla positiva effekter skulle uppvägas av de extra kalorier som människor tenderar att konsumera när de får i sig koffein i form av söta drycker. Kaffe och te som är fyllda med tillsatser, som grädde, socker och sirap, kan vara rika på kalorier, socker och fett. I slutändan blir de ohälsosamma val.

Koffein är också ett diuretikum vilket betyder att det kommer att bidra till att gå ner i vikt på en på kort sikt, men för mycket kan vara farligt på lång sikt. Se alltid till att hålla dig hydrerad.

Här är några kaffevänliga tips och tricks:

• Om du får ditt koffein från kaffe, var medveten om vad mer du tar i dig. Många kaffedrycker är fyllda med kalorier, fett och socker.
• Följ dessa tips när du är på språng. Beställ dina drycker med mjölk med låg eller fetthalt, hoppa över tillsatta sockerarter eller minska din nuvarande mängd. Om du normalt använder två sockerarter, skär ner till ett och planerar att minska stegvis tills du inte behöver använda något. För de människor som letar efter ett kalorifritt alternativ kan icke näringsrika sötningsmedel vara ett alternativ. Tänk på att de smakar mycket sötare än vanligt socker, så du borde inte behöva mycket för att tillsätta sötma.
• Om du gör din kopp joe hemma, överväg att dricka det svart eller med bara en skvätt mjölk. Om du föredrar en antydan till sötma, överväg ett naturligt kalorifritt sötningsmedel, som stevia.