Fråga Hej Lawrence
Jag är 55, 5'7" lång.
Som ung kille i början av 20-årsåldern, som bodde ensam, gick sönder och livnärde sig på rostat bröd och cigaretter, vägde jag 130 pund. Jag såg inte ut som en koncentrationslägeröverlevare, men det var min lättaste vikt som vuxen.
Några år senare började jag med bodybuilding och fann att jag var en snabb gainer. Jag lade på mig cirka femtio kilo muskler. Mina ben, bröst, rygg och armar blev ganska muskulösa. Jag gifte mig, fick barn, och även om jag fortfarande tränade fick jag mer fett än musklerna.
Som mitt tyngsta för några år sedan var jag nästan 250. Låt oss säga på stranden att jag inte såg överviktig ut men var märkbart överviktig.
Jag har sedan dess lyckats gå ner till 230 kilo med hjälp av en lågkolhydratkost. Jag försökte med låg fetthalt och mycket låg kalori, men det här verkar vara det enda som fungerar för mig. Jag äter fortfarande mycket frukt och grönsaker, bara inget socker, bröd, potatis osv.
Utifrån längd- och vikttabellerna, BMI, etc., är jag extremt fet. Det finns inga diagram för före detta kroppsbyggare.
Jag börjar känna mig lättare och ser ganska bra ut i spegeln, även en antydan om min gamla sexpack är på väg tillbaka!
Min fråga är vad är en hälsosam vikt att skjuta efter? Skulle 200 vara för tungt eller för lätt? Jag var tvungen att byta till en extra stor skjorta efter att ha lyft vikter och fortfarande ha den storleken på mig, även om den är lite lös nu. De flesta av mina vänner som är min längd har små till stora. Jag kanske borde fota för att ha på mig storlek large bekvämt?
Tack för dina tankar!
Svar Om du får muskler och jobbar hårt för att göra det, är BMI-diagrammet inte diagrammet för dig att använda för att bestämma formen du är i med avseende på kroppssammansättning. Även om BMI-diagrammet är en bra guide, är det inte en bra indikation på fetma. Mitt förslag till dig är att få en kroppssammansättning med hjälp av bromsok på ett lokalt gym. Detta kommer att berätta procentandelen fett, vilket är en bättre indikator. I allmänhet, om din fettprocent är högre än 32 %, skulle du anses vara kliniskt fet.
Ett ord av råd, ord svårt att hitta skinnoken. De biometriska impedensskalorna är trevliga men de är inte lika exakta och har en felmarginal på 4 % på ett eller annat sätt. Om du måste använda impedansräknare, lägg till 3-4 % för att vara konservativ. Se också till att du är väl återfuktad en timme innan du testar den.
