Lågfett kontra lågkolhydrat

Fråga
Hej Dan
Jag är man, 48, inga hälsoproblem.
Jag håller äntligen på att gå ner i vikt, efter att ha provat olika dieter inklusive låg bil, den gammaldags sätt-mindre kalorier mer träning.
Jag får hela tiden höra att jag antar en livsstil med låg glykemiskt, men jag älskar rostat bröd och potatis så det skulle vara för tufft.
Jag kunde dock ha låg fetthalt, om det innebar att jag skulle använda lite eller inga pålägg, dressingar, trimma fett etc.
Vilken av de två skulle vara hälsosammare?
Dessutom, finns det några kosttillskott som fungerar överhuvudtaget?
Jag tar för närvarande fucothin och ägg.
Mitt blodtryck går upp lite och jag blir trött hela tiden. Inte mycket information där ute men kosttillskottsexperterna säger att det inte är de som måste vara min sköldkörtel.
En ny kontroll sa att min sköldkörtel var normal.
Tack!


Svar
Hej Bud,

Den lågglykemiska matplanen är den bästa. Blanda inte ihop detta med lågkolhydrat/högprotein. Lågglykemiska inkluderar kolhydrater men fokuserar på de som har låg eller ingen effekt på blodsockernivåerna och därigenom kontrollerar din kropps insulinfrisättning, en nyckelfaktor för att bibehålla en hälsosam vikt och ämnesomsättning. Du kan fortfarande äta lite stärkelsehaltiga och enkla kolhydrater också, bara mindre av dem så att din rostat bröd och potatis kan inkluderas. Fokus ligger på grönsaker, lite frukt, fullkorn, fett och protein.

Fett är faktiskt en viktig del av viktminskning om du konsumerar rätt typer. Skär ner på mättade, undvik alltid hydrerade oljor. Använd extra virgin olivolja, hampaolja, avokadoolja, lite rapsolja och prova att laga mat med kokosolja (överraskande nog ger den inte sin smak). Nötter och frön bör användas dagligen, avokado ett par gånger i veckan. Dessa oljor innehåller alla hälsosamma fettsyror som är nödvändiga för att upprätthålla korrekt ämnesomsättning, friska vävnader, friska nerver och friska hormoner. Omega-3 sänker faktiskt också kolesterolet. Använd aldrig margarin eller grönsaksfett.

När det gäller energi, äter du tillräckligt med mat? Dricker du tillräckligt med vatten? Tränar du regelbundet? Vad sägs om stress och regelbunden sömn? Jag skulle ta en titt på dessa frågor först innan jag tittade på kosttillskott. Kosttillskott har en plats i näringen, men de kan inte ersätta hälsosamma mat- och träningsvanor. Jag har några kosttillskott utformade för att kicka igång ämnesomsättningen och hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt på min sida under ikonen Övergångar.

Om jag kan vara till ytterligare hjälp vänligen meddela mig!

Dan Haley, CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition