Afvallen is niet voor iedereen hetzelfde. Afhankelijk van uw fitnessniveau, leeftijd, levensstijl en medische geschiedenis, kan het lijken alsof u er langer over doet om uw doelen te bereiken dan voor andere mensen. Er is bijvoorbeeld een algemeen stereotype dat vrouwen de neiging hebben om langzamer af te vallen dan mannen.
Deze tragere snelheid van gewichtsverlies kan worden toegeschreven aan verschillende factoren, waaronder verschillen in spiermassa massale en hormonale variaties tussen de seksen. Het is echter mogelijk om barrières te overwinnen die je vertragen. Met een positieve instelling en het juiste trainingsplan kun je de gewenste resultaten gaan zien.
De formule voor gewichtsverlies lijkt eenvoudig:verbrand meer calorieën dan je eet. Maar het consequent volgen van een plan voor gewichtsverlies is niet altijd zo eenvoudig als het klinkt. Dagelijkse stressfactoren, een gebrek aan motivatie en schadelijke overtuigingen over diëten kunnen je tegenhouden.
Om deze onderwerpen verder te onderzoeken, kunnen de volgende bronnen nuttig zijn:
Als u de oorzaak van uw gewichtsuitdagingen begrijpt, kunt u een persoonlijk plan opstellen dat is effectiever dan wat je in het verleden hebt geprobeerd.
Fysieke activiteit en voeding spelen beide een rol bij het afvallen. De meeste experts zijn het erover eens dat wat we eten waarschijnlijk een grotere invloed heeft op onze snelheid van gewichtsverlies dan alleen sporten. Desalniettemin biedt lichaamsbeweging verschillende voordelen voor gewichtsverlies die verder gaan dan het verbranden van calorieën.
Sporten produceert feel-good endorfines die afvallen leuk houden en burn-out voorkomen. Door spieren, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op te bouwen door middel van lichaamsbeweging, kunt u uw lichaamsbeeld verbeteren en uw kansen om op de lange termijn af te vallen vergroten.
30 dagen snelstartgids voor oefeningenCardio, of aerobics, is vaak het eerste waar je aan denkt als je probeert afvallen. Vermijd enkele veelvoorkomende cardio-valkuilen om u te helpen het meeste uit uw training te halen.
Houd rekening met deze problemen de volgende keer dat je gaat sporten:
Probeer deze technieken om het meeste uit je trainingssessies te halen:
Haal meer uit je trainingstijd met trainingen met een hogere intensiteit. Omdat deze trainingen korter zijn, kun je ze zelfs inknijpen als je niet veel tijd hebt.
Intervaltraining is een van de beste manieren om je conditie tijdens vrijwel elke training. Werk een tijdje hard (zeg 30 tot 60 seconden), rust een bepaalde tijd uit en herhaal. Enkele geweldige intervaltrainingen zijn de volgende:
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) tilt regelmatige intervallen naar een hoger niveau, met focus op zeer intensieve oefeningen. HIIT biedt bewezen voordelen voor hart- en vaatziekten en diabetes. Probeer deze opties:
Het is altijd verstandig om uw arts te raadplegen voordat u aan een intensief trainingsprogramma begint.
Tabata-training is een andere vorm van intervaltraining waarbij je gedurende zeer korte tijd, waardoor u calorieën kunt verbranden en uw metabolisme kunt verhogen. Probeer de Tabata Low Impact Challenge of een High Impact Tabata Cardio Workout.
Zowel mannen als vrouwen kunnen verbeteringen in lichaamssamenstelling zien met krachttraining, vooral in combinatie met de juiste voeding. Gelukkig hebben veel vrouwen de voordelen van gewichtheffen ontdekt. Naast het vormen van sterkere spieren, verbrandt gewichtheffen veel calorieën (soms meer dan cardio), waardoor het de perfecte combinatie is voor elk afslankprogramma.
Sterkere spieren helpen ook bij het bouwen van sterkere botten en stimuleren de stofwisseling. Door regelmatig met gewichten te trainen, kunt u jarenlang een actieve levensstijl behouden, waardoor een deel van de gewichtstoename en chronische ziekten die gewoonlijk met veroudering gepaard gaan, worden voorkomen.
Basisprogramma voor kracht- en gewichtstrainingCircuittraining houdt in dat je van de ene oefening naar de andere gaat zonder rust tussendoor, meestal cardio combineren met krachtbewegingen. Als je snel verveeld raakt van krachttraining, is circuittraining een leuke manier om een weerstandstraining binnen te sluipen. Streef ernaar om een tot twee keer per week circuittraining op te nemen.
Hier zijn enkele van de beste circuittrainingen om te proberen:
Met krachttraining bouw je spieren op door middel van rechttoe rechtaan, gerichte bewegingen. Probeer twee keer per week een totale lichaamstraining of gesplitste routines voor uw boven- en onderlichaam.
Kettlebell-oefeningen kunnen je kracht net zo goed vergroten als gewone dumbbells. Je kunt ook weerstandsbanden gebruiken. Zorg ervoor dat u voldoende gewicht optilt. Een goede vorm is uitermate belangrijk voor een effectieve en veilige krachttraining. Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, roep dan de hulp in van een gekwalificeerde personal trainer.
Met al dat gezegd, hoe kun je passen in cardio, krachttraining en circuit trainen voor maximale fitnessvoordelen? Plan je trainingsschema van tevoren. Hier is een voorbeeld van hoe dat eruit zou kunnen zien:
Rust en herstel zijn essentiële onderdelen van elk trainingsprogramma. Als je echt pijn krijgt of uitgeput raakt, geef jezelf dan een vrije dag en pak het morgen weer op.
Als afvallen lijkt een eeuwigheid te duren, probeer dan niet ontmoedigd te raken. Houd het motto "vooruitgang niet perfectie" in gedachten. Onthoud dat een gezonde levensstijl een voortdurende reis is, geen race naar de finish. In plaats van jezelf met anderen te vergelijken, focus je op de positieve veranderingen die je hebt bereikt.
