Het is niet gemakkelijk om je aan een trainingsprogramma te houden, zelfs niet voor de meest toegewijde sporter. Zelfs de best opgestelde plannen worden door het leven ontspoord:werk, gezin, ziektes, slechte haardagen... sommigen verwachtten, velen niet. We hebben niet alles in de hand, maar we maken het sporten soms moeilijker dan het is, waardoor we obstakels op onze eigen paden opwerpen zonder het zelf te beseffen.
Als je moeite hebt om je aan je workouts te houden, kun je er iets aan doen het. Hieronder staan enkele van de meest voorkomende redenen waarom u zich niet aan een trainingsprogramma kunt houden en wat u eraan kunt doen.
Of je nu een korte pauze hebt genomen of dat het jaren geleden is, je kunt de fout die velen van ons maken:denken dat je in een betere conditie bent dan je bent of dat je zou in een betere conditie zijn dan je bent. Dat leidt ertoe dat we te veel te snel doen in plaats van te versoepelen in onze trainingen. Vermijd de volgende trainingsfouten:
Zodra je je realiseert hoe lang het geleden is dat je hebt gesport en hoeveel gewicht je hebt gewonnen, kun je jezelf lanceren in een intensieve 7-daagse trainingsroutine waar je lichaam nog niet klaar voor is.
Een andere fout die we maken is om terug te gaan naar trainingen die we jaren geleden deden, denkend:" Ik was in zo'n geweldige vorm toen ik 10 mijl per dag rende/ 2 uur lang oefende/ Ironman-triatlons deed... dat zou ik nog een keer moeten doen!" Helaas kun je het misschien niet bijbenen of, erger nog, een blessure oplopen.
Je vergeet dat wat je in het verleden hebt gedaan niet altijd in je huidige leven past . Je hebt nu een ander lichaam, schema, energieniveau en doelen.
We dwingen ons lichaam soms om te voldoen aan de 'regels' van lichaamsbeweging en gewichtsverlies (een uur per dag, de meeste dagen van de week) in de hoop snel af te vallen. Het resultaat? Een pijnlijk, vermoeid lichaam dat nooit herstelt van je trainingen.
Benader je trainingen vanaf waar je nu bent, niet waar je was of waar je was jij wil zijn. Het is moeilijk om dat te doen als je snelle resultaten wilt, maar je krijgt geen resultaten als je helemaal niet kunt sporten. Overweeg, voordat u er helemaal voor gaat, de veiligste manier om weer op het goede spoor te komen:
Luister naar je lichaam: Als u ernstige pijn ervaart (langer dan een paar dagen), weet u dat u het overdreven heeft. Enige pijn is te verwachten, maar als je niet uit bed kunt komen of je haar niet kunt borstelen zonder pijn, plan dan een of twee rustdagen in en pas daarna je trainingen aan.
De trainingsrichtlijnen vertellen ons dat we, om af te vallen, de meeste dagen moeten sporten van de week ongeveer een uur. Het probleem is dat velen van ons niet de tijd, conditionering of energie hebben voor een uur per dag. Het resultaat? Uiteindelijk slaan we trainingen over in plaats van te doen wat we kunnen in de hoeveelheid tijd die we hebben, omdat we denken dat kortere trainingen tijdverspilling zijn.
Stel uzelf twee belangrijke vragen voordat u een routine opzet:
Wees realistisch: De sleutel is om erachter te komen hoeveel tijd je echt hebben (niet hoeveel je wilt hebben of hoopt te hebben) en je trainingen in die tijd kunt passen, in plaats van te proberen meer tijd voor trainingen te creëren. Je hebt geen uur nodig om een geweldige workout te krijgen. Met de juiste oefeningen kan zelfs 10 minuten tellen.
Er zijn veel redenen waarom we een hekel hebben aan lichaamsbeweging, maar een deel van het overwinnen is het aanpassen van je houding over lichaamsbeweging en het vinden van trainingen die u leuk vindt. We proberen vaak trainingsprogramma's om gewicht te verliezen zonder rekening te houden met onze eigen persoonlijkheden en wat we leuk vinden.
Je hoeft geen lopend programma te starten alleen omdat je vriend 25 pond is afgevallen terwijl je traint voor een marathon of naar een spin-les gaat, alleen omdat je partner denkt dat dit het beste is sinds koolhydraatarm brood. Je moet vinden wat je leuk vinden, en soms is dat een beetje experimenteren.
Een sleutel tot het volhouden van een trainingsprogramma is het opnemen van fitnessactiviteiten die je leuk vindt. Hier zijn enkele ideeën:
Als je niet weet wat je moet doen :Huur een personal trainer in of overweeg om trainingsvideo's te gebruiken die je door verschillende soorten trainingen leiden om ze uit te proberen. Een ander idee? Doe maar wat! Maak een wandeling, doe wat push-ups, beweeg. Het telt allemaal.
Het is al moeilijk genoeg om door de dagelijkse activiteiten heen te komen als je pijn hebt, maar het toevoegen van lichaamsbeweging aan de mix kan te veel zijn om te verdragen. Of het nu gaat om pijn, een blessure, pijn in de onderrug, artritis of hoofdpijn, u bent misschien bang om te sporten, bang dat u meer pijn krijgt of dat de zaken erger worden. oefening kan sommige aandoeningen helpen en voor andere zijn er manieren om in beweging te blijven, zelfs als je creatief moet zijn.
Vraag medische hulp om je te helpen genezen en leer hoe je met je pijn om kunt gaan (wanneer geschikt).
Ik sta er altijd versteld van hoeveel van mijn cliënten met pijn rondlopen, zo gewend daarvoor hebben ze niet eens overwogen om naar een dokter te gaan. We denken vaak dat een arts niets voor ons kan doen en voor sommigen is dat misschien wel het geval.
Het hebben van een diagnose kan u echter in de goede richting wijzen om uw blessure te genezen of een manier vinden om er omheen te werken. Als je weet welke bewegingen en oefeningen je moet vermijden en welke je daarbij kunt helpen, kun je een raamwerk van veilige bewegingen bouwen dat je actief houdt.
Tenzij uw arts heeft gezegd dat u het moet negeren, mag u nooit iets blijven doen dat pijn veroorzaakt of het erger maken. Scherpe pijn in de gewrichten, zwelling, verrekte spieren of pijn die verder gaat dan de normale inspanning zijn waarschuwingssignalen dat er iets mis is.
We blijven vaak doorgaan, denkend dat het wel zal verdwijnen, maar als we dat doen, kunnen we dingen erger. Bij elke verdachte pijn, stop met wat je aan het doen bent en probeer iets anders of neem een rustdag om te zien hoe de dingen voelen.
De meesten van ons kunnen wel een manier vinden om te oefenen, zelfs met een blessure of aandoening. Overweeg om samen te werken met een ervaren personal trainer of fysiotherapeut om u te helpen manieren te vinden om uw blessure te genezen terwijl u toch in vorm blijft. Leer oefeningen voor verwondingen aan het onderlichaam, kniepijnoefeningen, oefeningen voor lage rugpijn, oefenopties voor artritis en wanneer moet je naar de dokter voor een hardloopblessure.
8 veelvoorkomende verwondingen die de voeten van een hardloper kunnen beschadigenHet vinden van balans is iets waar we allemaal naar streven, maar onze trainingsroutines doen dat vaak niet weerspiegelen dat. Een uitgebalanceerde routine betekent niet alleen passen bij de Grote Drie (cardio, krachttraining en stretching); het betekent ook dat je je trainingen in evenwicht moet houden met je schema, energieniveau en lichaam.
We benaderen onze trainingsprogramma's vaak alsof we elke week hetzelfde kunnen doen, maar dat is niet altijd het geval. Als je een schema probeert te forceren dat je gewoon niet kunt, kan het zijn dat je uiteindelijk helemaal stopt met sporten en je een mislukkeling voelt.
Probeer deze tips om een evenwichtiger fitnessregime te creëren:
Breng de intensiteit van je trainingen in evenwicht. Tegenwoordig ligt de nadruk op circuit- en intervaltrainingen met hoge intensiteit, wat geweldig is om meer calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Te veel daarvan kan echter leiden tot overtraining, blessures en burn-out, allemaal dingen die ook leiden tot stoppen .
Crosstraining met andere activiteiten en een verscheidenheid aan trainingen met verschillende intensiteiten (bijv. , twee zware trainingen en drie gematigde trainingen per week) helpen je verschillende energiesystemen te gebruiken en je lichaam en geest te laten herstellen.
Blijf in balans met de rest van je leven. Het is een mooie fantasie om te denken dat we altijd op hetzelfde niveau kunnen werken, maar soms kunnen we dat niet. De hond is ziek, je bent verkouden, je baas wordt een eikel... deze dingen zullen gebeuren. In plaats van je workouts helemaal over te gooien, moet je uitzoeken hoe je aan lichaamsbeweging kunt doen (bijvoorbeeld korte wandelingen of oefeningen op kantoor), zelfs als je je oorspronkelijke plan niet kunt volgen.
Blijf in balans met je lichaam. Een ander ding om rekening mee te houden is je lichaam. Misschien wil je een geweldige krachttraining beginnen, maar merk je dat één hamstring extra strak zit of dat je schouder raar aanvoelt elke keer dat je je arm op een bepaalde manier beweegt. Of misschien wilt u een training voor uw onderlichaam doen, maar realiseert u zich dat uw heupen pijnlijk zijn van een training de dag ervoor.
Wees flexibel. Overweeg wat je lichaam nodig heeft, in plaats van wat je geest je zegt te doen. Een extra rustdag, meer tijd besteed aan stretchen of lichtere trainingen kunnen voldoende zijn om u in beweging te houden zonder het te overdrijven.
De sleutel tot gewichtsverlies en fitheid is consistent zijn met je trainingen en het altijd onderhouden van sommige soort activiteit, wat er ook gebeurt. Elke keer dat je stopt met trainen, verlies je immers al die winsten die je hebt gemaakt.
Trainingen hebben die passen bij zowel je lichaam als je geest, evenals wat er op je leven, kan u helpen de cyclus van stoppen met sporten te doorbreken, om vervolgens weer helemaal opnieuw te moeten beginnen. Door meer aandacht te besteden aan wat je echt nodig hebt, in plaats van je aan een rigide doel voor gewichtsverlies te houden, kun je je voorgoed aan een trainingsprogramma houden.
