Goed gedaan, je bent er klaar voor, zegt body+soul-trainer Damien Kelly. Hier zijn enkele last-minute tips.
De laatste week van ons programma zit erop en aanstaande zondag bereik je je doel van 9 km hardlopen. Geef jezelf een schouderklopje!
Tegen de tijd dat u deze fase van een lopend programma bereikt, moet u zich bewust zijn van enkele valkuilen op het laatste moment. Daar zijn ze. Fijne laatste week en geniet van je run.
Loop 30 seconden en jog dan vier en een halve minuut. Herhaal dit patroon 12 ronden voor in totaal 60 minuten.
Tip: Proppen kan misschien werken voor een wiskunde-examen, maar het is nadelig in een lopend programma. Je doel is om die dag 9 km aaneengesloten te rennen. Als je de week ervoor intensief traint, zul je je alleen maar moe, pijnlijk en traag voelen.
Warm vijf minuten op. Ren dan een set van 500 meter. Rust een minuut. Ren dan drie sets van 1 km. Rust na elk twee minuten en eindig met een run van 500 meter. Uw totale hardloopafstand vandaag is 4 km.
Tip: Je hebt gehoord van atleten die afbouwen voor een groot evenement. Dat is wat je deze week gaat doen. Doe je lange intervallen op maandag en je korte intervallen op woensdag. Dat zorgt voor heel lichte dagen op donderdag en vrijdag, en misschien een gemakkelijke wandeling op zaterdag.
De duurloop van deze week is 9 km. Als je in Sydney bent, doe je op zondagochtend de Bridge Run. Als je buiten Sydney bent, probeer dan ook op zondag je laatste run van 9 km te doen. Dit geeft je de tijd om je training vroeg in de week af te ronden en tegen het einde af te bouwen.
Tip: Denk eraan om na het hardlopen te stretchen, terwijl je spieren nog warm zijn, om later pijn te voorkomen. Rek elke spiergroep minimaal 30 seconden uit.
Vervoer: Als je een leuke run doet, moet je je vervoer naar de race van tevoren regelen. Wegen, tunnels en bruggen zijn vaak gesloten op de ochtend van een run, dus auto's en taxi's kunnen problematisch zijn. Neem indien mogelijk de trein.
Kleding: Tegenwoordig zijn er over het algemeen twee mogelijkheden om overtollige kleding in het begin af te geven. Je kunt ze achterlaten bij een tassenverzamelpunt waar een vrachtwagen ze voor je naar de finish brengt. Of je kunt ze vaak aan de kant van het startgebied laten staan, omdat ze worden ingezameld voor het goede doel.
Timing: Sta niet laat op en laat dingen tot het laatste moment over. Het duurt altijd langer om bij de startlijn te komen dan je denkt, dus neem extra tijd voor jezelf. Je hoeft niet de stress te hebben om op te duiken als het pistool afgaat!
