Heb je de coördinatie, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen voor deze bewegingen?
Agility is het vermogen om de positie van uw lichaam efficiënt te veranderen. Het vereist een integratie van balans, coördinatie, snelheid, reflexen, kracht, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
Behendigheid betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Voor sommigen is het misschien racen rond een voetbalveld, voor anderen misschien een wandeling. Deze oefeningen zouden de behendigheid van iedereen moeten verbeteren.
Waarom? Een perfecte behendigheidstest:je accelereert, vertraagt en verandert snel van richting.
Hoe? Zet twee markeringen ongeveer acht grote stappen uit elkaar. Plaats uw hand op een marker en start uw horloge. Sprint naar de andere marker, raak deze aan met je andere hand, draai en sprint terug. Tijd voor elke herhaling en rust tussen elke herhaling voor snelheid.
Gemakkelijkere optie:plaats de markeringen dichter bij elkaar en loop ertussen.
Sets en herhalingen:voor snelheid:10-20 herhalingen.
Voor uithoudingsvermogen:3-5 sets van 60 seconden.
Waarom? Springen gebruikt veel spieren en is een geweldige cardio.
Hoe? Ga op een vlakke, zachte ondergrond staan. Hurk en plaats je vingertoppen op de grond. Spring omhoog, hef je armen op en land 1m voor waar je begon. Raak met je vingers de grond aan en herhaal.
Eenvoudigere optie:Hurk en ga, terwijl je opstaat, zonder te stoppen, op je tenen.
Sets en herhalingen:3-5 sets van 10-20.
Waarom? Door de hoeveelheid tijd die u op de grond doorbrengt te verminderen, verbetert u uw snelheid.
Hoe? Je kunt je eigen ladder maken van touwen of zelfs krijt. Heb ongeveer 15-20 sporten. Ren langs de ladder naar beneden, knieën hoog, beide voeten landend op elk vierkant. Zodra je een stuk van de ladder hebt voltooid, ren je terug naar het begin en herhaal je.
Eenvoudigere optie:marcheren met hoge knieën. Probeer je hielen van de grond te houden.
Sets en herhalingen:ren 4 lengtes, rust en herhaal voor 3-6 ronden.
Waarom? Zijwaartse beweging is een vaak vergeten onderdeel van de training. Er worden verschillende spieren gebruikt en je core wordt op een andere manier belast.
Hoe? Spring zijwaarts over een object. Hoe groter het object, hoe moeilijker en risicovoller het is. Misschien wilt u beginnen met een springtouw en dit opbouwen tot een verhoogd object. Probeer de grond te verlaten en land met beide voeten bij elkaar. Land zachtjes op je tenen met gebogen knieën. Blijf lang door je romp.
Eenvoudigere optie:loop of sla 5 herhalingen naar links over en dan 5 naar rechts.
Sets en herhalingen:3-5 sets van 10 -30.
Waarom? Je moet hurken om op de grond te komen en je core en obliques gebruiken om onder de hindernis door te kruipen.
Hoe? Kruip met opgetrokken knieën door een hindernis, zoals een bezem tussen twee stoelen. Ga staan, draai je om en herhaal.
Eenvoudigere optie:zet je knieën op de grond of maak de hindernis hoger en steek je handen op.
Sets en herhalingen:Hoeveel herhalingen kun je doen in 30 of 60 seconden? Doe 3-5 sets.
