Je hoeft geen ballerina te zijn om te profiteren van een uurtje aan de barre. In feite is deze low-impact, op ballet geïnspireerde workout perfect voor iedereen die de flexibiliteit wil verbeteren, de houding en lichaamshouding wil verbeteren, de kernspieren wil aanspannen, kleinere spiergroepen wil versterken en stabiliseren en de verbinding tussen lichaam en geest wil verfijnen.
Weet je niet zeker of barre iets voor jou is? Bekijk de volgende zes gezondheidsvoordelen, evenals wie barre moet doen, hoe u kunt beginnen en wat u kunt verwachten.
Ontdek de voordelen van Barre-workouts“Barre combineert het beste van het beste:de kernkracht van Pilates, de mindfulness van yoga en de hoge intensiteit van krachttraining, allemaal vermengd tot 50 minuten vol positiviteit en trillende spieren”, zegt Michelle Ditto, Pure Barre Master Teacher Trainer.
De lessen zijn low-impact en worden in een langzamer tempo uitgevoerd, met een focus op hoge herhalingen en bewegingen met een klein bereik met isometrische houdingen zoals een plié en relevé squat. De meeste trainingen omvatten een warming-up, tijd aan de barre, wat matwerk en een cooling-down met rek- en flexibiliteitsoefeningen.
Barre bouwt kracht op door middel van isometrische grepen, waardoor je spieren gespannen of constant aangespannen moeten blijven zonder de lengte te veranderen. Om te begrijpen hoe dit werkt, zei Ditto om aan een onderarmplank te denken - je kern, dijen en bilspieren werken al in deze positie, dan beweeg je door kleine bewegingsbereiken (denk aan de grootte van een paperclip) om specifieke delen te targeten van je spieren.
Voor een training aan de barre moet je ook meerdere spiergroepen tegelijk gebruiken terwijl je je kern aanspreekt. Terwijl je door de klas stroomt, richt je je op alle belangrijke bewegers van je lichaam, inclusief de armen, dijen, bilspieren, buikspieren en achterste ketting, met de nadruk op het opbouwen van je kernkracht als basis, zei Ditto.
Barre richt zich ook op de kleinere spieren in je bilspieren, zoals de gluteus minimus en gluteus medius die worden vaak genegeerd bij het uitvoeren van krachttrainingsoefeningen in de sportschool. De houdingen zien er misschien gemakkelijk uit, maar Ditto zei dat als je eenmaal de spiertrilling voelt opkomen - een indicator dat je moe begint te worden - je misschien nog eens moet nadenken.
Pilates- en barre-workouts worden beschouwd als low-impact, wat betekent dat ze minder stress veroorzaken uw lichaam, wat het risico op blessures vermindert. Als u bijvoorbeeld aan de barre werkt, wordt er niet gesprongen, gesprongen of gebonsd, wat het uw gewrichten ontziet.
Niet alleen zijn de trainingen low-impact, maar de barre zelf biedt ook ondersteuning voor iedereen die worstelt met balans of stabiliteit. Bovendien stelt de focus op isometrische houdingen je in staat de spiergroep te versterken zonder het gewricht extra te belasten.
Barre is zelfs veilig om te doen als je zwanger bent. Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beveelt aan deel te nemen aan een aangepaste les, zoals een prenatale Pilates- of barre-klas om tegemoet te komen aan de verschuiving in balans die zwangerschap veroorzaakt. Barre is ook een goede optie tijdens de zwangerschap, omdat je op je rug ligt voor lange periodes wordt niet aanbevolen.
Beter lichaamsbewustzijn, inclusief verbeterde houding en balans, zijn twee van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van barre-workouts. Oefeningen aan de barre vereisen een goede uitlijning van de bovenkant van je hoofd tot de uiteinden van je tenen. Dit omvat een focus op je heupen, ruggengraat, nek en schouders.
“Barre is een van de meest toegankelijke manieren om je coördinatie en lichaamsbewustzijn te verbeteren, wat leidt tot een betere houding en over het algemeen meer stabiliteit terwijl je je door het dagelijks leven beweegt, "zei Ditto.
Flexibiliteit is een van de vijf componenten van fitness, wat een centraal aandachtspunt is in barre trainingen. Flexibiliteit verwijst naar het bewegingsbereik rond een bepaald gewricht. Verschillende van de bewegingen die je aan de barre uitvoert, zijn gericht op het verbeteren van de flexibiliteit.
Dit kan u helpen mobiel te blijven, uw algehele bewegingsbereik te verbeteren en u om deel te nemen aan dagelijkse activiteiten. Over het algemeen stimuleert Pilates een veilige toename van flexibiliteit en bewegingsbereik in de gewrichten.
Barré-workouts helpen je om afleiding te blokkeren en je te concentreren op de verbinding tussen lichaam en geest. Wanneer je een persoonlijke les bijwoont, zegt Ditto dat je speciale aandacht krijgt voor techniek en correcties die specifiek voor jou zijn, zodat je meer doelbewust in je werk bent en een diepere verbinding met je lichaam ontwikkelt.
"Het vasthouden van elke positie kan het mentaal meest uitdagende deel van de klas zijn," Idem zei. "Uiteindelijk is een mentale en fysieke verbinding het doel van elke les - hoe kun je beter voldoen aan de signalen en behoeften van je lichaam op een manier die je helpt een centimeter dieper te gaan dan gisteren."
De 6 beste online barre lessen van 2021Barre is een fantastische training voor iedereen. "Barre heeft zowel een lage impact als een hoge intensiteit, waardoor het aanpasbaar is voor alle fitnessniveaus, maar toch uitdagend genoeg dat hoe meer je het doet, hoe meer je de vruchten plukt," zei Ditto.
Als je problemen hebt met je knieën, enkels of heupen, zorg dan dat je laat het de docent tijdig weten. Ze kunnen u helpen de bewegingen aan te passen om die gebieden minder te belasten.
Als dit je eerste ervaring met barre is, is het een goed idee om te beginnen met een inleiding tot barre-training. Met een beginnersles leer je hoe de instructeur de bewegingen aangeeft en krijg je een idee van hoe het is om oefeningen aan de barre te doen. Bij Pure Barre zei Ditto dat ze een basisles aanbieden die je helpt de techniek en de terminologie te leren kennen die tijdens de trainingen worden gebruikt.
Voor je eerste les in de studio heb je alleen een paar kleverige sokken nodig en een waterfles. Sticky sokken hebben speciale grips of stickies aan de onderkant die grip creëren om te voorkomen dat je uitglijdt. Als je een persoonlijke les bijwoont, kun je ook je eigen mat meenemen voor eventueel vloerwerk.
Verschillende studio's bieden ook barre-lessen aan die barre combineren met krachttraining voor het boven- en onderlichaam met behulp van gewichten, cardio-intervallen en vloerwerk. Over het algemeen duurt een barre-les tussen de 20 en 60 minuten.
Als studiolessen geen optie zijn, kun je ook thuis barre-workouts doen. Er zijn verschillende online programma's zoals Pure Barre GO, Daily Burn en Pilates Anytime die on-demand inhoud en live lessen bieden die u in het comfort van uw woonkamer kunt volgen.
Om thuis in een barre-les te beginnen, heb je een oefenmat nodig en barre. Als je thuis geen barre hebt, kun je in plaats van een barre ook een stevige stoel, reling of richel gebruiken. Naast een barre en mat heb je misschien een set lichte dumbbells of oefenbanden nodig, maar je kunt elke beweging altijd zonder deze rekwisieten doen.
10 redenen waarom je een Pilates-oefening zou moeten beginnen
