305 Fitness werd in 2016 gelanceerd in New York City door ondernemer en dansliefhebber Sadie Koerzban. De lessen hebben de sfeer van een Miami-dansclub. Bekende dj's zoals Tiesto (die naar verluidt ook een investeerder in de onderneming is) en anderen zorgen voor een solide achtergrond van beats om de energie hoog te houden en de funfactor consistent te houden.
305 Fitness is een op dans gebaseerde workout die bekend staat om de mantra 'make sweat sexy'. Het programma bevordert lichaamspositiviteit met gemakkelijk te volgen, leuke dansbewegingen en aanmoediging van enthousiaste en ondersteunende instructeurs.
Kurzban heeft gezegd dat ze het programma heeft opgericht om mensen te leren vriendelijk tegen zichzelf te praten en aanmoediging, om vreugde uit te drukken en lagen van schaamte af te werpen.
Dansers en niet-dansers kunnen bij 305 Fitness een stevige training krijgen die beide omvat cardio en wat krachttraining.
305 Fitness heeft wereldwijd 1000 gecertificeerde instructeurs die online, buitenshuis, in dansstudio's en in sportscholen (waar heropening mogelijk is). De lessen hebben een all-inclusive, dansfeestgevoel met deelnemers van alle soorten, maten en achtergronden.
Kurzban merkt op dat de lessen openstaan voor iedereen die zichzelf wil uitdagen, een fitness wil bereiken doel, of gewoon hun lichaam meer bewegen. Ze voegt er echter aan toe dat de lessen veel energie en snel tempo zijn, dus het is misschien niet de beste training voor mensen die op zoek zijn naar een langzamer tempo.
De meeste lessen zijn gestructureerd om een cardiodanssegment, een krachtsegment en dan een ander dans-cardio-segment. U kunt sportoefeningen, conditieoefeningen en intervaltraining met hoge intensiteit doen. De lessen duren meestal 30 of 45 minuten.
Er is geen apparatuur vereist. Maar voor die deelnemers die op zoek zijn naar een extra uitdaging, raden ze lichte gewichten aan. Als je je zorgen maakt over wat je moet dragen, maak je dan geen zorgen. Je kunt sportkleding, straatkleding of wat dan ook dragen waar jij je prettig bij voelt.
Alternatieve fitnessapparatuurDe muziek en de sfeer van 305 fitnesslessen kunnen intimiderend zijn als je dat niet bent een vaste waarde in de clubscene. Maar er is geen ervaring vereist om de training te doen en de dansbewegingen zijn relatief eenvoudig te volgen.
In feite zijn veel van de bewegingen gestileerde versies van bewegingen die zijn gedaan in al jaren aerobe dansstudio's, zoals wijnstokken, v-steps en pony's.
Choreografiesegmenten zijn relatief kort, dus ze lijken beheersbaar, en combinaties worden vaak herhaald, dus je hebt genoeg mogelijkheden om het te doen.
Als je veel op dans geïnspireerde workouts doet, is er één ding dat je misschien opvalt ongeveer 305 instructeurs is hun vermogen om beweging te sturen, zodat er geen onderbreking is in het tempo van de training.
Docenten maken uitstekend gebruik van muzikale frasering, zodat je altijd weet wanneer er een verandering van richting of beweging op het punt staat te gebeuren. Ze bereiden deelnemers voor op aanstaande bewegingsveranderingen met behulp van zowel visuele als verbale signalen met veel aandacht, zodat je nooit het gevoel hebt dat je over jezelf struikelt om bij te praten.
De trainingen hebben een professioneel niveau, ook al hebben ze een clubachtig gevoel .
Klassen variëren in prijs op basis van locatie. In 2020 varieerden sociale afstandslessen in de buitenlucht van ongeveer $ 20 per klas tot ongeveer $ 30 per klas.
Sommige lessen zijn gratis beschikbaar op YouTube. Je kunt ook een abonnement kopen om toegang te krijgen tot de volledige bibliotheek met kracht- en cardiolessen.
Een eenjarig abonnement kost $ 149,99, of je kunt je maandelijks abonneren voor $ 28,99 per maand .
Het bedrijf doet bepaalde beweringen over het aantal calorieën dat je tijdens een les zou kunnen verbranden. De cijfers lijken hoog en zijn misschien niet haalbaar voor de typische thuissporter.
Volgens de 305 Fitness-website kun je 500 calorieën of meer verbranden tijdens een training van 45 minuten.
Op de vraag naar het aantal merkt Sadie op dat ze het energieverbruik hebben bijgehouden. "We hebben onderzoek gedaan onder klanten die hartslagmeters gebruiken in de klas en hebben vastgesteld dat een gemiddelde vrouw van 150 pond 500-700 calorieën verbrandt in een sessie van 305."
Natuurlijk waren dit geen formele, door vakgenoten beoordeelde, gepubliceerde onderzoeken, zoals je zou kunnen doen. vinden in sommige publicaties over inspanningsfysiologie. En hoewel de cijfers kunnen weerspiegelen wat deelnemers in bepaalde lessen hebben ervaren, komen ze niet helemaal overeen met de cijfers die door bekende fitnessorganisaties worden verstrekt.
De American Council on Exercise meldt bijvoorbeeld dat een persoon van 150 pond slechts verbrand ongeveer 357 calorieën bij het doen van intense aerobe dans gedurende 45 minuten. Als de activiteit matig was, zou die persoon dichter bij 331 calorieën verbranden, en als hij casual was, zouden ze slechts ongeveer 255 calorieën verbranden.
In een zeer informeel experiment dat ter voorbereiding op dit artikel werd uitgevoerd, namen drie sporters een online 305 fitnessles en verbrandde gemiddeld 8,6 calorieën per minuut, wat neerkomt op 387 calorieën in een les van 45 minuten.
Er zijn een aantal factoren die van invloed kunnen zijn op het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens enige lichamelijke activiteit. Lichaamsgrootte en intensiteitsniveau hebben bijvoorbeeld invloed op uw energieverbruik. U kunt een caloriecalculator gebruiken om een schatting te maken van het aantal calorieën dat u tijdens een normale training kunt verbranden.
Er zijn een paar verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een 305 Fitness-les:
Hoewel er geen gepubliceerde onderzoeken zijn die specifiek de gezondheidsvoordelen van 305 Fitness onderzoeken, zijn er Er is een groot aantal onderzoeken gedaan naar de gezondheidsvoordelen van dansfitnesslessen in het algemeen.
Een studie uit 2020 gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health onderzocht de effecten van deelname aan dansfitnesslessen.
Bij het onderzoek waren 65 zittende vrouwen van tussen de 30 en 40 jaar betrokken die willekeurig werden toegewezen om deel te nemen ofwel in een dansfitnessles (3 keer per week/60 min per sessie), een dans-fitnessles die ook functionele training omvat, of geen activiteitenles. Het programma duurde 16 weken en onderzoekers keken of er veranderingen waren in de scores voor kwaliteit van leven in de verschillende groepen.
Aan het einde van het onderzoek ontdekten onderzoekers dat degenen in de dansfitnessgroep hogere scores gerelateerd aan:
De vrouwen in de dansfitness/functionele trainingsgroep hadden ook hogere scores voor kwaliteit van leven , maar de groep met alleen dans-fitness had significant hogere vitaliteitsscores. Hun bevindingen kwamen overeen met andere onderzoeken die suggereerden dat deelname aan dansfitness de kwaliteit van leven kan helpen verbeteren.
Een recensie gepubliceerd in de British Journal of General Practice wees erop dat de privatisering van de sport een kwestie is die een rol kan spelen als men bedenkt dat veel van de burgers van dat land onderactief blijven. Veel mensen kunnen het zich niet veroorloven of kiezen ervoor om geen "grote sommen geld" te betalen om lid te worden van een particuliere gezondheidsclub.
Hoewel die informatie buiten de VS is verzameld, bestaat hetzelfde probleem nog steeds in Amerika. . Volgens CDC-gegevens die in 2019 zijn bijgewerkt, voldoet slechts één op de vier volwassenen en één op de vijf middelbare scholieren aan de aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging, en zijn ongeveer 31 miljoen volwassenen van 50 jaar of ouder inactief, wat betekent dat ze geen fysieke activiteit meer krijgen dan die van de dagelijkse leven.
Volgens sommige rapporten bedragen de gemiddelde kosten van een lidmaatschap van een sportschool in de VS bijna $ 700 per jaar.
De auteur van het rapport suggereerde dat algemeen beschikbare danslessen mogelijkheden bieden om te voldoen aan de richtlijnen voor lichamelijke activiteit en bieden ook andere voordelen. In het bijzonder schrijft de auteur Zoe Bremer dat "de beste soorten dansen om mensen aan te moedigen om te gaan dansen, die vormen zijn die samenwerking ontwikkelen, hetzij met een partner of binnen een set."
Bremer zegt verder dat dans de fysieke gezondheid verbetert door kracht, souplesse en coördinatie te ontwikkelen , en evenwicht in verschillende hoeveelheden, en "energetische" vormen van dans zorgen voor uitstekende aerobe oefeningen.
"Dansen is ook een uitstekende manier om de lichamelijke conditie te verbeteren en sociale vaardigheden te ontwikkelen. het verbeteren van de geestelijke gezondheid, en het is iets dat vroeg in het leven kan worden opgepakt en ook na de pensionering nog steeds voldoende amusement biedt", zegt Bremer.
Dansen is ook een uitstekende manier om de fysieke fitheid te verbeteren en sociale vaardigheden te ontwikkelen, waardoor de geestelijke gezondheid verbetert, en het is iets dat vroeg in het leven kan worden opgepakt en nog steeds voldoende amusement biedt tot ver na de pensionering.
— Zoe BremerKlassen zoals die worden aangeboden door 305 Fitness online, in studio's en in community-omgevingen vereisen geen duur lidmaatschap van een sportschool, en veel van hen zijn gratis. Deelnemers kunnen de online lessen volgen wanneer het hen uitkomt en in elke gewenste omgeving.
Verschillende onderzoeken hebben de effectiviteit van gestructureerde danslessen vergeleken met andere soorten gestructureerde oefenprogramma's op fysieke gezondheidsuitkomstmaten. Een grote onderzoeksreview evalueerde 28 onderzoeken met een totale steekproefomvang van 1.276 deelnemers. De auteurs van het onderzoek omvatten onderzoeken waarbij deelname aan het dans- of andere oefeningenprogramma ten minste vier weken duurde.
De meta-analyses van de auteurs van het onderzoek toonden aan dat dansinterventies de lichaamssamenstelling en bloedbiomarkers aanzienlijk verbeterden en musculoskeletale functie.
Zowel dansfitness als andere soorten oefeningen verbeterden de cardiovasculaire functie en de waargenomen mobiliteit.
Een ander onderzoek toonde zelfs aan dat deelname aan danstraining beter is dan andere vormen van repetitieve fysieke activiteit bij het verbeteren van de plasticiteit van de hersenen bij oudere volwassenen.
Er zijn andere op dans geïnspireerde trainingen die je misschien zou willen proberen. Elk heeft zijn eigen sterke punten en geen enkele training is noodzakelijkerwijs beter dan de andere. Maar elk is iets anders.
Zumba bestaat al sinds het midden van de jaren negentig. Het formaat is opgericht door Alberto Perez, een Colombiaanse danser, dus de training heeft typisch Latijns-geïnspireerde dansbewegingen. Naarmate het merk is gegroeid en uitgebreid, hebben nieuwe instructeurs echter hun eigen stijlen naar de trainingen gebracht. De lesprijzen variëren per locatie, maar kunnen zo laag zijn als $ 5 per sessie.
Net als bij 305 Fitness, hebben Zumba-workouts de neiging om cardio te benadrukken in plaats van krachttraining, hoewel de merk is vertakt om andere trainingsformaten aan te bieden. In een traditionele Zumba-les is het typisch om één uitgebreide dans te leren waaraan je gedurende meerdere lessen kunt werken. Terwijl je in een 305 Fitness-les meerdere kleinere bewegingsblokken kunt leren in een enkele les.
Bovendien vertrouwen Zumba-instructeurs doorgaans op visuele aanwijzingen in plaats van verbale aanwijzingen. Dat wil zeggen, in een Zumba-les kijk en volg je je instructeur (hoewel verschillende instructeurs verschillende stijlen hebben). In een 305 Fitness-les krijg je waarschijnlijk zowel visuele als verbale signalen, wat handig kan zijn als je net begint met dansen en meer instructie nodig hebt.
Hoe Zumba je kan helpen je weg naar fitness te dansenJazzercise is 's werelds grootste franchisebedrijf voor dansfitness en waarschijnlijk het bekendste merk— vooral bij vrouwen van 35 jaar en ouder. Het merk werd in 1969 opgericht door Judi Sheppard Missett en werd in de jaren 80 en 90 enorm populair.
Oorspronkelijk waren de bewegingen gebaseerd op een choreografie in jazzdansstijl voor een cardiotraining, maar het merk is met de tijd meegegaan en biedt nu actuele muziek, eigentijdse moves en een breder scala aan lessen zoals HIIT, Pilates, krachttraining en andere trainingsstijlen.
Je vindt Jazzercise-lessen misschien in sportscholen, studio's, scholen of in buurthuizen. Prijzen variëren op basis van locatie en kunnen per klas zijn of een abonnement vereisen. Je kunt Jazzercise-lessen ook online streamen voor $ 19,99 per maand.
Barre-lessen, zoals die worden aangeboden in studio's zoals Pure Barre of The Bar Method, zijn de afgelopen jaren enorm populair geworden. Maar hoewel deze workout op dans gebaseerd is, zijn er niet veel overeenkomsten in de workouts.
Barré-workouts zijn meestal gericht op op ballet gebaseerde bewegingen, inclusief oefeningen die de flexibiliteit verbeteren, houding en kracht. Hoewel je hartslag waarschijnlijk omhoog gaat in een barre-les, zouden de meesten het niet omschrijven als een cardiotraining.
Je leert geen choreografie, maar doet eerder herhalingen van plié-variaties, relevé, battement en andere aangepaste balletoefeningen.
Alle verschillende soorten gezichtsreinigers uitgelegd
De haar- en lichaamsolie die je ongelooflijk laat kijken en ruiken
5 eenvoudige en natuurlijke detox-badrecepten
10 beste apps voor huwelijksplanning om het leven een makkie te maken
Belangrijke update:hoe het coronavirus de levering van trouwjurken en de bruidsindustrie beïnvloedt
