Loop lang met deze bewegingen om de ruggengraat recht te trekken.
Als iemand je zou vragen om de 10 meest sexy eigenschappen van het andere geslacht op te sommen, zou je houding daar dan een van zijn? Wij betwijfelen het. Maar de waarheid is dat het verbeteren van je houding je taille zeker zal verkleinen en zelfs de indruk kan wekken dat je een paar centimeter langer wordt. En dan heb ik het nog niet eens gehad over de beschermende effecten van een hardwerkende set houdingsspieren. Lees verder en leer hoe je rechtop kunt staan.
Waarom? Dit is een zeer belangrijke houdingsoefening. Als je lichaam in balans is, zou je een squat met een perfecte houding moeten kunnen doen. Het is een cruciale beweging en het met de juiste controle doen is een waardevolle vaardigheid.
Hoe? Plaats een vinger op je navel en een andere op de basis van je borstbeen. Vergroot de afstand tussen deze vingers door rechtop te staan. Hurk neer en houd deze afstand met je billen achterover en je blik op de horizon.
Sets en herhalingen: 2 sets van 8 tot 15
Waarom? Als we lange tijd zitten, zijn onze ruggengraat, heupen en knieën allemaal in constante flexie. Deze oefening kan helpen om deze negatieve trend om te buigen.
Hoe? Ga op je buik liggen en plaats je handen op de grond onder je schouders. Houd je heupen op de grond, duw omhoog en pel je romp van de grond. Duw zo hoog mogelijk omhoog zonder je bilspieren te spannen. Als u pijn voelt, verminder dan het bewegingsbereik.
Sets en herhalingen: 2 sets van 10 tot 20
Waarom? Bij het uitvoeren van een push-up laten de meeste mensen hun heupen zakken, steken ze hun billen in de lucht of laten ze hun hoofd naar de grond zakken. Dit vermindert de effectiviteit van de borsttraining en is slecht voor je wervelkolom.
Hoe? Begin met je handen op schouderbreedte uit elkaar, rustend op je tenen of knieën. Je lichaam moet overal perfect uitgelijnd zijn. Aan het einde van de beweging moeten je neus, borst en heupen allemaal centimeters van de grond zijn. Knijp je borstspieren samen terwijl je omhoog duwt om je borstbetrokkenheid te vergroten.
Sets en herhalingen: 2 sets van 8 tot 15
Waarom? Je houding omvat zowel je heupen als je buikstreek. Deze oefening leert je de belangrijke spieren te beheersen die je sterk en in balans houden via je heupen.
Hoe? Plaats een vinger op je navel en een vinger van je andere hand op de basis van je borstbeen. Vergroot de afstand tussen deze vingers door lang te gaan staan en je ruggengraat te verlengen. Til een voet van de grond, houd afstand tussen uw vingers en probeer uw heupen horizontaal uitgelijnd te houden. Houd dit een paar seconden vast totdat je evenwicht stabiel is en wissel dan van voet.
Sets en herhalingen: 2 sets van 10 tot 16 per been
Waarom? Zodra je de vorige vier oefeningen hebt voltooid, kun je dit proberen om je kernspieren en houding te testen in een onstabiele omgeving.
Hoe? Ga op een Zwitsers bal zitten en knuffel je kuiten in de bal. Rol een fractie terug en til je voeten ongeveer 20 cm tot 30 cm van de grond. Blijf lang in je ruggengraat, maar beweeglijk in je heupen, zodat je je kunt aanpassen aan de bewegende bal.
Sets en herhalingen: 2 sets van elk maximaal 1 minuut
Afhankelijk van met wie je praat, krijg je ander advies over hoe je je kernspieren kunt gebruiken. Sommigen zullen zeggen dat je je kern moet knijpen en ondersteunen, terwijl anderen zeggen dat je lang door je ruggengraat moet blijven. De waarheid ligt waarschijnlijk ergens in het midden, afhankelijk van wat je doet. Over het algemeen kun je er beter aan denken om je ruggengraat lang te houden.
Kylie Thoms, 29, uit Sydney, is de huidige wereldkampioen FISAF Sports Aerobics. Haar training omvat fitness, flexibiliteit en gewichten.
Heeft u een vraag voor Damien Kelly? Vraag het hem hier.
Lees meer over Damien Kelly.
