Pas je training aan zodat deze het beste bij je jurk past.
Of je nu liever de verbranding voelt in de sportschool of een yogales, body+soul fitnessexpert Damien Kelly en yogagoeroe Angel Singmin delen tips over hoe je je lichaam strakker, platter en vormiger kunt maken als aanvulling op je jurk voor je grote dag.
Doel:Welgevormde armen
Damien Kelly zegt:Probeer een Arnie Press door twee dumbbells dicht bij je lichaam op schouderhoogte te houden met je handpalmen naar je lichaam gericht en je ellebogen onder je polsen. Draai je armen naar buiten in een hoek van 90 graden en dan omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Probeer dit in één vloeiende beweging te doen en kom dan terug naar je startpositie door het omgekeerde te doen. Werk af met wat triceps-dips.
Tip:Doe drie keer per week Damien's oefeningen in drie sets van tien tot vijftien herhalingen.
Angel Singmin, van de Future Sound of Yoga zegt:Begin de Dolphin Pose op handen en voeten met je onderarmen op de grond, ellebogen onder de schouders en knieën onder de heupen. Verstrengel je handen, stop je tenen onder en til uit handen en voeten en in de dolfijn. Houd je heupen hoog in de lucht en je benen recht. Terwijl je inademt, verplaats je je gewicht naar voren zodat je hoofd en schouders in lijn zijn met je handen. Buig op je uitademing terug naar je startpositie.
Tip:Doe deze houdingen drie keer per week in sets van tien.
Doel:Getinte buste
Damien Kelly zegt:Probeer push-ups. De push-up is een veilige manier om de borstspieren te versterken. Plaats je handen voor je op de grond en zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd naar je tenen. Breng je borst naar de grond, houd een paar seconden vast, sta op en herhaal.
Angel Singmin zegt:Chaturanga Dandasana is geweldig voor je borstspieren. Begin in plankhouding met je lichaam in een rechte lijn, je stuitje naar beneden en je bovenarmen tegen je zij aan gedrukt. Zak naar de grond met een lange ruggengraat en stop wanneer je onderarmen en bovenarmen een hoek van 90 graden maken. Je zou ongeveer 2,5 cm van de vloer moeten zijn met je lichaam op gelijke hoogte. Houd tot drie tellen vast, laat los op de grond en duw terug naar de plank.
Doel:strakkere benen
Damien Kelly zegt:Je benen zullen baat hebben bij een aantal verschillende oefeningen die samen worden gedaan. Een beetje snel wandelen in combinatie met een paar lunges, squats en step-ups (zorg ervoor dat je stap op kniehoogte staat) zal je benen strakker maken. Nog beter als deze oefeningen kunnen worden gewogen, want hoe meer gewicht je kunt gebruiken, hoe beter de resultaten zullen zijn.
Angel Singmin zegt:Warrior II is de perfecte staande houding voor benen. Neem eerst een brede houding aan met je linkervoet naar voren gericht en je rechtervoet naar buiten gericht. Vervolgens, met je handen op je heupen en je rechterbeen gebogen zodat je knie in dezelfde richting wijst als je rechter grote teen, strek je je linkerbeen. Strek je armen wijd uit en kijk langs de vingertoppen van je rechterhand. Houd het hier tien langzame ademhalingen vast. Herhaal op het linkerbeen.
Doel:buik plat maken
Damien Kelly zegt:Combineer sit-ups met wat omgekeerde crunches. De reverse crunch begint door op je rug te liggen met je dijen verticaal en je knieën gebogen. Dan met je handpalmen op de grond naast je en je hoofd en schouders van de grond, knijp je door je buikspieren, til je je stuitje van de grond en plaats je voeten boven je hoofd. Breng vervolgens je benen langzaam naar de grond zodat je het in je buik kunt voelen. Herhalen.
Angel Singmin zegt:Voer een lage plank uit door op je handen en knieën te komen, je onderarmen op de grond te plaatsen, je handen in elkaar te vlechten en je voeten terug naar de rand van de mat te lopen, met je tenen onder weggestopt. Je lichaam moet in één rechte lijn liggen met je gewicht in evenwicht tussen je onderarmen en je tenen. Steek je stuitje onder zodat je heupen gelijk zijn aan de rest van je lichaam en trek je navel in je ruggengraat. Houd het daar een minuut vast en rust dan en herhaal.
