Probeer je af te slanken, strakker te worden en je lichaam strakker te maken? U zult effectiever afvallen als u een wekelijks trainingsplan maakt om gewicht te verliezen. Wanneer u een trainingsplan voor gewichtsverlies maakt, is er geen last-minute giswerk wanneer het tijd is om te oefenen. En wanneer trainingen van tevoren zijn gepland, is de kans groter dat u ze voltooit en uw streefgewicht bereikt.
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat u 150- 300 minuten per week van matige intensiteit lichaamsbeweging per week. Dit klinkt misschien als veel, maar als je het opsplitst, is het slechts ongeveer 20 of 30 minuten per dag. En wanneer u voor het eerst begint met uw trainingsplan voor gewichtsverlies, begint u aan de onderkant van die aanbeveling.
Als beginnend sporter zou je hoofddoel gewoon moeten zijn om op de meeste dagen van de week wat aan lichaamsbeweging te doen. Kies activiteiten die u leuk vindt en die u gemakkelijk kunt doen.
Wandelen is een uitstekende keuze voor veel nieuwe sporters omdat je het bijna overal kunt doen en het vereist geen fancy apparatuur. Online workouts en krachttraining voor thuis zijn ook goed voor je lichaam.
Voordat u met een wekelijks trainingsprogramma begint, dient u uw arts te raadplegen en zijn andere richtlijnen of beperkingen om gezond te blijven. Vervolgens kunt u verschillende activiteiten combineren om een trainingsschema voor gewichtsverlies voor het hele lichaam te creëren om gewicht te verliezen en vet te verbranden.
Totale wekelijkse training:180 minuten
Wat is matige intensiteitsoefening?Naarmate je sterker en fitter wordt, kun je er een paar toevoegen minuten voor elk van uw dagelijkse trainingen. Zorg ervoor dat u geleidelijk minuten toevoegt om burn-out te voorkomen. Uiteindelijk wilt u dat uw wekelijkse trainingsplan in totaal 250 minuten of meer bedraagt voor effectief gewichtsverlies.
Uw trainingsplan voor gewichtsverlies moet ook moeilijker worden naarmate uw conditie toeneemt. De beste trainingen om vet te verbranden zijn moeilijker te doen. Naarmate je sterker wordt, kun je ze opnemen in je trainingsprogramma (zolang je gezond genoeg bent voor krachtige activiteit).
Deze wekelijkse voorbeeldoefeningsroutine omvat krachttraining om spieren op te bouwen, aerobe trainingen om vet te verbranden en flexibiliteitstraining om stress te verminderen en je lichaam gezond te houden.
Totaal wekelijkse training:265 minuten
Veel sporters willen weten hoe lang ze zich aan hun wekelijkse trainingsplan moeten houden voordat ze beginnen om gewichtsverlies resultaten te zien. Het antwoord hangt ervan af.
Als je dagelijks traint, moet je in de tweede week beginnen met zie verbeteringen in de manier waarop uw lichaam eruitziet en aanvoelt. Natuurlijk hangt de hoeveelheid gewicht die je verliest ook af van het creëren van de juiste energiebalans voor gewichtsverlies (d.w.z. ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt).
Om uw trainingsplan effectiever te maken, moet u uw trainingsprogramma combineren met een gezond dieet vol magere eiwitten, fruit en groenten. Een van de meest voorkomende fouten die lijners maken, is te veel eten na het sporten. Trap niet in die val. Train dagelijks, controleer het aantal calorieën dat je elke dag eet en blijf op schema om resultaten te krijgen.
Als u deelneemt aan een compleet en uitgebalanceerd trainingsprogramma, zou u aanzienlijke verbeteringen moeten zien in uw lichaamssamenstelling, grootte en gewicht in één tot drie maanden. U kunt in die periode zelfs uw streefgewicht bereiken. Maar onthoud dat u regelmatig moet blijven sporten om op gewicht te blijven. Pas uw wekelijkse trainingsplan aan en vind nieuwe activiteiten die u leuk vindt om gezond en fit te blijven.
