1) Ga op je rug liggen met een kettlebell of dumbbell in je rechterhand. Strek je rechterarm omhoog zodat deze verticaal gestrekt is. Buig je rechterbeen, houd je voet plat en je knie op 90 graden. Houd je linkerarm, handpalm naar beneden en op de grond in een hoek van 45 graden.
2) Rol je rechterschouder van de grond en duw het gewicht naar de lucht. Druk op je linkerelleboog. Ga vanaf hier op je linkerhand en til je achterkant van de grond door je rechterbeen door te duwen. Pauzeer dan met je gewicht gefocust door je linkerhand. Veeg je linkerbeen onder en achter je en vorm een uitvalhouding.
3) Sta op en draai deze bewegingen om op de weg naar beneden.
Probeer altijd de opgeheven arm recht en verticaal te houden en voor de beste resultaten, houd je zicht op het gewicht tijdens het hele proces.
Turks opstaan is een zware oefening, maar ze leveren geweldige resultaten op.
