Het maakt niet uit hoeveel je traint en voorbereidt om een marathon te lopen, je zult zeker een vergissing. Maar je kunt leren van wat anderen op de harde manier hebben ontdekt. Laat deze fouten je marathon niet verpesten.
Veel wandelaars weten niet hoe ze de eindtijd van hun marathon moeten voorspellen. Gebruik deze rekenmachines om uw eindtijd te voorspellen. Als je de grens niet kunt halen, schakel dan over naar een evenement op kortere afstand of meld je in plaats daarvan aan voor het evenement. Organisatoren van marathons verwijderen waterstops en stellen het parcours open voor verkeer.
Als je het limiettempo niet haalt, kan het zijn dat je niet wordt ondersteund. Je brengt jezelf, anderen en de race zelf in gevaar door te starten wanneer je te laat finisht.
Als de dag de 60 F bereikt, moet je marathonoutfit een korte broek zijn en een shirt met korte mouwen. Zelfs capri's die net onder de knie vallen, zijn vreselijk heet tijdens de laatste kilometers van een marathon. Je beenspieren raken tijdens de marathon oververhit en je moet ze lucht geven. Als de temperaturen 40 F of lager zijn, heb je een licht windjack, een capri of een ademende lange broek nodig, en misschien lichte hardloophandschoenen.
Om in het begin warm te blijven, moet je een vuilniszak of een wegwerpsweatshirt dragen om te vertrekken bij de volgende prullenbak. Je zult merken dat ervaren marathonlopers dit routinematig doen. Als je het gewoon niet kunt verdragen om je uitrusting achter te laten, zorg dan dat een vriend of echtgenoot je regelmatig op de baan ontmoet om uitrusting toe te voegen of weg te halen, afhankelijk van de weersomstandigheden.
Elk item dat je op de racedag draagt of bij je draagt, zou gedragen of gedragen moeten zijn met jou op minstens een paar van je langste trainingsdagen.
Draag geen nieuwe schoenen. Je schoenen moeten minstens vijf tot tien keer zijn gedragen.
Draag geen nieuwe kleding. Je kunt ontdekken dat het op nieuwe plaatsen schuurt. Als ze je een raceshirt geven, draag het dan pas na de marathon.
Het is verleidelijk om je een weg te banen door de marathon-expo, nieuwe energiedrankjes te proeven, herstel drankjes, energierepen en meer. Maar bewaar die voor later, anders riskeer je maag- en darmklachten tijdens de marathon.
Ontdek op de marathonwebsite welke sportdrank en energiegels en snacks ze aanbieden de cursus en gebruik diezelfde drankjes en gels in je training. Als je merkt dat ze je systeem van streek maken, moet je je eigen systeem bij je dragen voor de marathon. Eet voor je pre-marathondiner en -ontbijt iets flauws dat je darmen of darmen niet van streek maakt.
De verkeerde keuze maken voor hoeveel en wat te drinken tijdens de marathon kan dodelijk zijn . Op je langste trainingsdagen moet je de juiste balans vinden, want ieders lichaam is een beetje anders. Weeg jezelf voordat je aan je lange wandeling begint, en nog een keer aan het einde. Je zou precies hetzelfde moeten wegen.
Het is verstandig om tijdens langeafstandswandelingen alleen sterke sportdrank te gebruiken. Dit geeft consistentie en laat je de juiste balans vinden. Je hebt de energiecalorieën nodig, dus maak je geen zorgen over de suikers. Gebruik dezelfde sportdrank die op het parcours wordt uitgedeeld bij de door jou gekozen marathon.
Bijna iedereen krijgt voetblaren tijdens een marathon. Voorkom ze zo lang mogelijk door je voeten voor te bereiden met glijmiddel, maizena en zweetafvoerende sokken. Je had moeten testen wat voor jou werkt op je langste wandeldagen. Vergeet niet glijmiddel op uw oksels, dijen, kruis, tepels en onder de BH te smeren. Schuren is pure marteling in de laatste kilometers. Marathons leveren vaak vaseline bij controleposten, die kunnen worden gebruikt om gebieden die beginnen te schuren, te smeren.
Vergeet je startnummer of timingchip niet, anders is er geen marathon voor Jij. Leg de avond ervoor al je kleding en uitrusting klaar. Maak een checklist en vink de avond ervoor alles af. Controleer het dan nog eens voordat je de deur uitgaat. Zorg ervoor dat alle batterijen vers of volledig opgeladen zijn voor uw mp3-speler, mobiele telefoon, stappenteller of andere gadgets. Last and not least:waar zijn je zonnebril en hoed voor als de zon opkomt?
Vul calorieën aan met sportdrank en energiegel. Gebruik je lange trainingsdagen om te bepalen wanneer je meer nodig hebt. Veel wandelaars en hardlopers wachten tot het te laat is om te snacken.
U zult de calorieën die u verbrandt moeten vervangen, anders raakt u de muur en vouwt u zich als een lappenpop over 20 mijl.
Begin met snacken vóór mijl 10, of eerder als de marathon een laag suikergehalte gebruikt sportdrank. Eet geen nieuwe snacks die tijdens de cursus worden aangeboden en die u nog niet eerder hebt geprobeerd.
Weet waar de start en finish zijn en waar je kunt parkeren als je rijden daar. Bestudeer vooraf de parcourskaart. Als je een van de langzamere wandelaars op het evenement bent, moet je meer aandacht besteden aan de koersmarkeringen, omdat je na de eerste paar kilometer weinig marathonlopers hoeft te volgen.
Je kunt ook ontdekken dat ze de cursusmarkeringen al hebben verwijderd voordat je bij de eindstreep. Neem een parcourskaart mee, voor het geval dat. Voor sommige races kun je de parcourskaart mogelijk downloaden naar je mobiele apparaat.
Als u last heeft van hitteziekte, uitdroging of hyponatriëmie met misselijkheid, braken, zwart worden out of andere symptomen, beëindig uw marathon niet met een ambulancerit naar het ziekenhuis. Vraag racevrijwilligers om de bezemwagen op te roepen om je naar de medische tent te brengen voordat je in het ziekenhuis moet worden opgenomen.
Als je je goed voelt, maar achterblijft bij het einde van de cursus en de officials je markeren om in de bezemwagen, gehoorzaam ze zonder vragen. Het is moeilijk om te stoppen als je je goed voelt. Maar ze geven enorme hoeveelheden geld uit aan vergunningen en straatafsluitingen en je moet ze gehoorzamen om weer open te gaan voor verkeer en de finishlijn af te sluiten. Je hebt al fout #1 begaan. Maak het niet ingewikkelder met fout #10.
Raceorganisatoren maken ook fouten door wandelaars en langzamere lopers geen volledige cursusondersteuning te geven (zoals zoals het verwijderen van de koersmarkering en het opvouwen van waterstations voordat je er bent). Zelfs als je op schema ligt om voor de sluitingstijd te finishen, moet je bereid zijn om in je eigen onderhoud te voorzien. Je zou een vriend of echtgenoot kunnen inschakelen om je in het laatste kwart van de marathon te controleren om er zeker van te zijn dat je krijgt wat je nodig hebt.
