Nu je training intensiever wordt, moet je ervoor zorgen dat je genoeg drinkt, zegt body+soul-trainer Damien Kelly.
Bij koeler weer krijgen onze lichamen niet de voor de hand liggende signalen om te rehydrateren die ze wel krijgen als het warm is. Wanneer je deze lichte uitdroging toevoegt aan een week intensieve hardlooptraining, kan dit de prestaties belemmeren. Dus deze week moet je je bezighouden met de goede dingen:water.
Loop anderhalve minuut en jog dan drie en een halve minuut. Herhaal dit voor 11 ronden voor een totaal van 55 minuten.
Tip: Alcohol droogt het lichaam uit en kan je training daarna dagenlang plat leggen. Probeer je inname dus te beperken tot slechts een paar drankjes, twee keer per week.
Warm vijf minuten op en doe dan vier rondes van 1 km met telkens drie minuten rust. Probeer deze uit te voeren en niet te joggen. Een run heeft een langere paslengte, een hogere knie-actie, meer swing door je armen en is duidelijk sneller. Je totale hardloopafstand is 4 km.
Tip: Veel water drinken tijdens het sporten kan een steek veroorzaken, dus wees voorzichtig. Probeer regelmatiger te drinken, en slechts een paar slokjes per keer. Hierdoor kan je lichaam het verwerken en niet je maag in één keer vullen.
De duurloop van deze week is 7 km. Het gebruik van een iPod of ander muziekapparaat kan een leuke afwisseling zijn voor uw langere runs. Maar veiligheid is de sleutel. Zonder het vermogen om te horen wat er om je heen gebeurt, moet je je andere zintuigen hebben ingeschakeld. Let vooral op bij het oversteken van wegen of fietspaden, en als u 's nachts hardloopt, draag dan reflecterende kleuren.
Niet genoeg water drinken heeft de volgende effecten op het lichaam.
Dit alles leidt tot verminderde hardloopprestaties. Ga voor meer hydratatiefeiten naar de website van The Australian Institue of Sport.
Hardlooptip
Voor een duurloop van minder dan een uur is water de enige vloeistof die je nodig hebt. Energiedrankjes bevatten te veel suiker. Hun enige echte voordeel is dat de zoetheid je kan aanmoedigen om meer te drinken. Spaarzaam gebruiken, alleen voor bijzonder zweterige dagen.
