Je breuk in een doorbraak veranderen

,Bron:Stas Knop/Shutterstock

De pijn van het omgaan met een breuk is universeel en herkenbaar. Wanneer een relatiebreuk optreedt, wekken ze vaak de angst op om alleen te zijn, nooit meer lief te hebben en geïsoleerd te raken. Wanneer je het uitmaakt met iemand, rouw je niet alleen om het verlies van de relatie, maar ook om het verlies van de hoop en dromen die je samen deelde.

Uiteindelijk willen we allemaal weten dat we niet de enige zijn en dat we hier doorheen komen. Ondanks de universaliteit van relatiebreuken, is er geen handleiding om er overheen te komen (al was het maar!), aangezien geen twee relatiebreuken hetzelfde zijn. Hoe lang het duurt om te genezen van een relatiebreuk is afhankelijk van verschillende factoren en verschilt per persoon.

Hoe pijnlijk scheidingen ook kunnen zijn, er is vaak een voordeel aan dit moeizame proces, ook al is het niet meteen duidelijk. Hoe moeilijk het ook is om te geloven, een relatiebreuk kan vaak tot doorbraken leiden. Break-ups kunnen de ruimte bieden om opnieuw contact met jezelf te maken, te groeien en na te denken over manieren om de lessen die je hebt geleerd in de toekomst toe te passen. Hoewel er geen handleiding is om over een relatiebreuk heen te komen, vind je hieronder tips die je kunnen helpen bij het verwerken van je relatiebreuk:

1. Neem de tijd om te rouwen en erken de tegenstrijdige gevoelens die kunnen ontstaan. Erken het verdriet en sta jezelf toe de emoties die daarbij komen kijken te verwerken. Als je rouwt om een ​​verlies, kom je misschien in de verleiding om je pijnlijke emoties te onderdrukken, maar dit zal uiteindelijk het proces van verder gaan verlengen. We gaan er vaak van uit dat het vermijden van pijnlijke emoties ons verlichting zal brengen als het tegenovergestelde waar is. Wanneer je jezelf toestaat pijnlijke emoties te ervaren, verliezen ze hun macht over jou en geven ze je het vermogen om de positieve emoties op te merken en ervan te genieten wanneer ze zich voordoen. Het is ook belangrijk om jezelf er in deze tijd aan te herinneren dat je iemand kunt missen en hem toch niet terug in je leven wilt hebben.

2. Concentreer u op de relaties die u helpen gedijen. Zoek steun van de vrienden en geliefden die je vertrouwt. Het zal je helpen om je minder geïsoleerd te voelen, maar het heeft ook het extra voordeel dat het de relaties in je leven versterkt die je waardeert.

3. Reflecteren aan de redenen waarom de relatie eindigde. De kans is groot, hoe pijnlijk het ook is, er zijn enkele geldige redenen waarom deze relatie eindigde. Vooral focussen op de positieve herinneringen met betrekking tot de relatie zal gevoelens van liefdesverdriet versterken en kan een evenwichtige kijk op de relatie in de weg staan.

Resultaten van deze studie toonden aan dat het opzettelijk reflecteren op de negatieve eigenschappen van een ex-partner de gehechtheid aan een ex-partner kan verminderen en kan helpen bij het genezen van een breuk. Als je merkt dat je in de verleiding komt om contact op te nemen met je ex, of als je niet kunt stoppen met denken aan de positieve herinneringen die je hebt gedeeld, kan het helpen om hun negatieve eigenschappen en/of de onbevredigende delen van de relatie op te schrijven, en dan terug te verwijzen naar deze lijst als je een herinnering nodig hebt over de redenen waarom je in de eerste plaats uit elkaar bent gegaan.

Neem ook de tijd om te overwegen of u merkt dat een bepaald relatiepatroon zich herhaalt (zoals herhaaldelijk aangetrokken worden tot hetzelfde type partner of al uw relaties eindigen op dezelfde manier, enz.). Als je een patroon opmerkt, kan het nuttig zijn om na te denken over wat jouw rol is in dit patroon en waar dit patroon vandaan kan komen. Als je klaar bent, schrijf dan op wat je van deze breuk hebt geleerd, dat je kunt toepassen op je andere relaties in de toekomst.

4. Geef prioriteit aan je zelfzorg. Als je te maken hebt met een relatiebreuk, kan het verleidelijk zijn om met je hoofd in een paar pinten ijs en herhaalde Netflix-buien te duiken. Het is belangrijk om jezelf te ontmoeten waar je bent en jezelf de tijd en ruimte te gunnen om aan dit soort activiteiten deel te nemen zonder jezelf te schamen.

Als je je er echter klaar voor voelt, wil je misschien ook prioriteit geven aan de basisprincipes die je lichaam voeden, omdat dit je kan helpen om op een adaptieve manier met de breuk om te gaan die beter beheersbaar aanvoelt. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, overweeg dan realistische manieren om voedzaam voedsel te eten, je lichaam regelmatig te bewegen en voldoende slaap te krijgen. Het kan overweldigend zijn om te veel veranderingen tegelijk aan te brengen, dus overweeg hoe u kleine veranderingen op deze drie gebieden van uw leven kunt gaan doorvoeren.

5. Houd rekening met het gebruik van sociale media en beperk het contact met je ex. In contact blijven met een ex als je nog niet verder bent gegaan, kan een pijnlijke herinnering zijn aan wat je bent kwijtgeraakt. Onderzoek heeft aangetoond dat het in de gaten houden van de sociale media-activiteit van uw ex-partner het leed in verband met de breuk kan vergroten en mogelijk het onvermogen om verder te gaan kan verlengen.

Het zien van video's, berichten, sms'jes en/of e-mails van je ex kan in eerste instantie goed aanvoelen, maar uiteindelijk kan het valse hoop op verzoening creëren, bijdragen aan gevoelens van jaloezie, je leed verder verergeren en het genezingsproces verlengen. Als je nog steeds vrienden bent met je ex op sociale media, overweeg dan om ze te blokkeren of hun berichten tijdelijk uit je feed te verwijderen. Als ze je nog steeds sms'en of e-mailen, overweeg dan om ze voor het moment te blokkeren of hen te vertellen dat je nu geen contact wilt hebben.

6. Neem deel aan nieuwe activiteiten of hobby's die u leuk vindt. Gebruik deze tijd om hobby's of interesses te onderzoeken die je misschien op een laag pitje hebt gezet. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, overweeg dan om een ​​leuke klas te volgen waar je een nieuwe activiteit uitprobeert of probeer na te denken over activiteiten die je vreugde brachten toen je jonger was.

7. Oefen zelfcompassie. Wanneer je door een breuk gaat, kan het verleidelijk zijn om jezelf de schuld te geven van fouten die je hebt gemaakt of je zorgen te maken dat je misschien nooit meer liefde zult vinden, maar dit kan je perspectief versmallen en je pijn verergeren in een tijd waarin je de meeste steun nodig hebt . Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Arizona wees uit dat deelnemers die met een scheiding omgingen en een hoog niveau van zelfcompassie hadden, minder symptomen van angst ervoeren in vergelijking met andere deelnemers die een lager niveau van zelfcompassie hadden.

Het goede nieuws is dat je meer zelfcompassie kunt cultiveren door middel van een verscheidenheid aan oefeningen. Een voorbeeld van zo'n oefening zou zijn om je voor te stellen dat een vertrouwde vriend zich in een vergelijkbare situatie zou bevinden. Zou je je vriend uitschelden als hij zich down voelt en hem vertellen dat hij nooit meer liefde zal vinden? In plaats van het eens te zijn met hun negatieve zelfpraat, zou je ze waarschijnlijk steun en troost bieden. Bedenk wat je tegen deze vriend zou zeggen en pas dezelfde uitspraken op jezelf toe.

8. Denk na over eerdere keren dat je een relatiebreuk of een andere pijnlijke ervaring hebt meegemaakt. Nadenken over een eerdere tijd in je leven die pijnlijk was, klinkt misschien contra-intuïtief, maar kan je juist helpen te genezen van een breuk. Wanneer we een relatiebreuk of een andere moeilijke periode in ons leven meemaken, zijn we vaak bang dat de dingen niet beter zullen worden, maar vaak gebeurt dat uiteindelijk wel.

Het lijdt geen twijfel dat pijn hebben niet leuk is, maar het kan ook bijdragen aan het ervaren van groei en het herkennen van sterke punten waarvan je niet wist dat je ze had. Door terug te denken aan deze vorige keren in je leven en te onthouden dat je het hebt gehaald - en ook na te denken over wat je door die moeilijke periodes heeft geholpen - kan je hoop geven en je belangrijke informatie geven over hulpmiddelen die je kunt gebruiken om jezelf te helpen hiermee om te gaan tijd rond.

Blijf op de hoogte van mijn laatste freebies en blogposts door hier te klikken

Disclaimer:dit bericht is alleen voor informatieve doeleinden. Dit bericht is niet bedoeld ter vervanging van professioneel of psychologisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan uw geestelijke gezondheidswerker of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over uw toestand of welzijn.

Facebook-afbeelding:Nattakorn_Maneerat/Shutterstock

Dit bericht is ook gepubliceerd door www.drroxyzarrabi.com.