Training is van cruciaal belang voor comfort en succes bij een langeafstandswandelevenement. Uw training zou zich moeten concentreren op het opbouwen van een basis van wandelen en vervolgens uw kilometers op een systematische manier verhogen. Je moet ook trainen om de uitrusting te dragen die je tijdens je langeafstandswandeling zult dragen.
Verhoog je totale aantal kilometers per week of de afstand om het risico op trainingsblessures te verkleinen van uw langste wandeling per week met niet meer dan 10%. Dit betekent dat je waarschijnlijk een paar maanden zult trainen. Door methodisch te werk te gaan, geef je je lichaam de tijd om nieuwe spieren, bloedtoevoer en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Volg voor meerdaagse wandelingen en trektochten zoals de Camino de Santiago een marathon trainingsplan voor het opbouwen van kilometers en voor het bepalen van de juiste hydratatie, voeding en uitrusting. Maar je moet ook een aantal lange dagen achter elkaar in je training inbouwen, zodat je eventuele problemen kunt beoordelen die zich voordoen bij het lopen van lange afstanden op opeenvolgende dagen. Je kunt deze trainingsschema's gebruiken:
Bij het trainen voor afstanden van 50 tot 161 kilometer (31 tot 100 mijl), De langste afstand om te trainen mag niet langer zijn dan 20 tot 25 mijl, wat u in de twee maanden voorafgaand aan het evenement ten minste twee keer moet afleggen. Verlaag vervolgens gedurende de maand vóór het evenement naar een afstand van 20 kilometer (12,4 mijl).
Ultrarunners hebben veel gemeen met ultralopers en inderdaad, ze combineren meestal stukken wandelen met evenementen op langere afstand. Trainingsschema's afgeleid van ultrarunning zijn ook goed voor wandelaars.
Vergeet het trainen voor een snelheid van meer dan 15 minuten mijl. Je hebt uithoudingsvermogen nodig, geen snelheid, en je wilt mentaal uithoudingsvermogen opbouwen om uren en uren in een gestaag tempo te wandelen.
Alle kleding, schoenen, zonnebrandcrème, rugzakken, enz. getest op uw langere trainingsdagen ruim voor het evenement. Nu is het tijd om te experimenteren; je wilt niets nieuws voor je op het evenement zelf. Plan voor de lagen die je nodig hebt om te dragen, en mogelijk af te werpen, gezien het klimaat en het terrein. Kies vochtafvoerende stoffen die je huid laten ademen en zichzelf laten afkoelen.
Je zult kleding willen dragen die vergelijkbaar is met die van marathonlopers als je voornamelijk loopt op bestrating of asfalt zijn. Je moet dat aanpassen als je route meer offroad is of in verschillende seizoenen.
Ontdek wat andere langeafstandslopers hebben gedragen op dezelfde route of bij de hetzelfde evenement. Je kunt misschien in contact komen met medewandelaars via een Facebook-pagina, of antwoorden op veelgestelde vragen vinden op de website van het evenement of de bestemming. Je kunt ook contact opnemen met de evenementdirecteur (meestal via de website of Facebook).
Kies je schoenen of laarzen en draag ze op je lange trainingsdagen om ervoor te zorgen dat ze werk over een lange afstand. Packs moeten worden getest op uw langere trainingsdagen om ervoor te zorgen dat u ze comfortabel over lange afstanden kunt dragen en dat ze de benodigde capaciteit hebben. Test je uitrusting van top tot teen, inclusief je schoenen/laarzen, sokken, ondergoed, beha, shirt, broek, hoed, jas en regenkleding.
Wandelaars die een langeafstandsroute gaan afleggen met een rugzak en trekkingstokken, moeten in de drie maanden voorafgaand aan de wandeling met hun uitrusting lopen. Je wilt weten hoe het zal presteren tijdens de lange wandeling en nog steeds tijd hebben om het te vervangen als dat niet het geval is. Dan moet je ervoor zorgen dat je de vervangende uitrusting test.
Goede sportvoeding bereidt je voor op duursportevenementen. Als duursporter moet je een dieet volgen dat een mix is van 70% koolhydraten, 20% eiwit en 10% vet. Vermijd eiwitrijke diëten, omdat deze problemen met de hydratatie kunnen veroorzaken en uw nieren kunnen belasten bij duurlopen.
Train met het water, de sportdrank, het eten en de snacks die je gaat gebruiken bij het evenement en wijk er tijdens het evenement niet van af. Water is alles wat nodig is voor evenementen van 20 kilometer en minder, maar voor langere evenementen is een elektrolytvervangende sportdrank wellicht beter. Het verdunnen of weglaten van een deel van de suiker kan het op de maag gemakkelijker maken, maar je moet ervoor zorgen dat je voldoende zout en water binnenkrijgt als je lange afstanden loopt.
Laat je snacks voorverpakt en eventueel voorzien van een etiket met de tijd waarop ze gegeten moeten worden. Op ultramarathonafstanden moet je naast de koolhydraten uit sportgels of energierepen ook vet en eiwitten eten. Je kunt die krijgen van candybars met noten, trailmix en sandwiches met pindakaas.
Vermijd producten die zijn samengesteld voor kortere afstanden en krachtsporten. Deze kunnen over langere afstanden spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Planning begint met het instellen van een evenement als doel. Overwegingen zijn onder meer de tijd van het jaar, afstand, vervoer naar het evenement, vereisten voor evenementtempo, hoogte en heuvelprofiel en klimaat. Als je het "zelf gaat doen" (een lange afstand lopen zonder een ondersteunend evenement), bereid je dan voor door routes en paden te onderzoeken en contact op te nemen met degenen die soortgelijke prestaties hebben behaald.
Bestudeer de cursuskaarten om te weten welke services onderweg worden aangeboden en wat je moet doen meebrengen. Ken het terrein en op welk punt er heuvels, bestrating, natuurlijk pad, schaduw en volle zon zijn. Rijd indien mogelijk het parcours van tevoren om er vertrouwd mee te raken. U kunt mogelijk ook apps vinden die zijn ontworpen voor uw route, zoals de apps die beschikbaar zijn voor de Camino de Santiago.
De conventionele wijsheid is dat elke pauze die je neemt kort moet zijn - om naar het toilet te gaan , een hapje eten en drinken zonder te stikken, je schoenen strikken of doktersblaren krijgen. Het lichaam verstijft vrij snel tijdens pauzes en het kan enkele minuten duren om na een lange pauze weer in het ritme van het lopen te komen. Neem in plaats daarvan wandelpauzes - blijf lopen, maar in een zeer langzaam tempo.
Je voeten zijn je belangrijkste uitrusting. Op lange trainingsdagen had je moeten experimenteren met preparaten, sokken etc. om blaren te voorkomen. Wat het beste werkt, is specifiek voor het individu.
Probeer een aantal van de zeven strategieën om blaren te voorkomen, waaronder smeermiddelen, vochtafvoer en/ of dubbellaagse sokken, moleskin, sporttape of blisterblokkussens op gebieden die vatbaar zijn voor blaren. Stop tijdens de wandeling bij het eerste teken van hotspots en behandel uw voet met tape, blarenblokverband of welke methode dan ook voor u het beste werkt.
Er zijn ook andere gevaren waarop u zich moet voorbereiden, aangezien veel daarvan kunnen worden voorkomen met de juiste voeding, hydratatie en kleding.
Je bent gemaakt om te wandelen, maar je moet goed plannen en trainen voordat je aan de slag gaat een lange afstandswandeling van meerdere dagen. Als u uw wandeltijd gestaag opbouwt, kunt u werken om blessures te voorkomen. Als je fysiek voorbereid bent op je wandeling, zul je ervan kunnen genieten en ervan kunnen genieten.
