b+s Bridge Run-trainingsprogramma.
Gefeliciteerd! Je bent over de helft. Om je conditie de komende weken echt vooruit te helpen, volgen hier enkele ideeën voor cross-training die je kunt doen op de dagen tussen je hardloopworkouts.
Lange intervallen
Loop twee en een halve minuut en jog dan twee en een halve minuut. Herhaal negen ronden voor in totaal 45 minuten.
Tip: Zwemmen is een geweldige crosstraining voor hardlopers. De gereguleerde ademhaling helpt je ademhalingssysteem te versterken en het is een goede actieve hersteloptie voor de dagen tussen hardlooptrainingen.
Korte intervallen
Warm vijf minuten op. Doe drie sets van 200 meter hardloopsessies, met telkens een minuut rust. Doe vervolgens drie sets van 400 meter hardlopen met twee minuten rust. Eindig met nog drie sets van 200 meter hardlopen met een minuut rust. Je totale hardloopafstand is 2,4 km.
Tip: Krachtcircuits zijn de beste manier om de conditie een boost te geven. Doe drie tot vijf rondes. Deze zijn ideaal voor de dagen dat je niet aan het hardlopen bent, maar ze zijn ook intens, dus zorg voor voldoende rust en hardlopen.
Lange duur
De lange duurloop van deze week is 5 km. Ga bij langere runs ergens anders heen, zodat de tijd sneller gaat en de ervaring aangenamer is.
Tip: Fietsen is een geweldige low-impact oefening voor beenkracht. Het is ook ideaal voor intervallen met hoge intensiteit, zoals een spin-klasse.
Amy McKendrick, van My Nutrition Coach, zegt dat het cruciaal is om tijdens de training een uitgebalanceerd voedingsplan te hebben om je bloedsuikerspiegel de hele dag gestabiliseerd te houden. "Eet kleine, regelmatige maaltijden om een constant energieniveau te behouden en je metabolisme te optimaliseren", adviseert ze.
