Het is gewoon logisch dat hardlopers meer calorieën verbranden dan wandelaars. Al dat zweten en hijgen en puffen moet ergens voor tellen. Als we naar de wetenschap kijken, is er een verschil in verbrande calorieën per mijl of kilometer voor lopen versus hardlopen. Maar de spreiding is niet erg groot en er is geen verschil bij hogere loopsnelheden. U kunt tijdens het sporten verbrande calorieën gebruiken om uw verbranding te schatten.
Onderzoek naar de metabole equivalenten (MET) van verschillende activiteiten rangschikt elke activiteit op calorieën per kilogram per uur. Gewoon rustig zitten verbrandt 1 MET. Als je 150 pond weegt, zijn dat 68 calorieën per uur.
Een hardloper en een snelle wandelaar, beide met een snelheid van 12 minuten per mijl of 5 mijl per uur, bereiken exact dezelfde 8 MET. Hun calorieën per mijl en calorieën per uur zijn identiek.
Wandelen met verschillende snelheden verbrandt tussen de 2 en 8 MET. Hardlopen op verschillende snelheden verbrandt 8 tot 18 MET. Dat klinkt als een heel verschil, maar je moet wel rekening houden met de lengte van de training. Lopen ze voor een bepaald aantal mijlen, of lopen ze voor een bepaalde periode? Het klopt.
Loop je weg naar fitness en gezondheidTussen de snelheden van 5 en 9 mijl per uur verbruiken hardlopers bijna dezelfde calorieën per mijl. De MET's zijn hoger voor hogere snelheden, gewoon om aan te geven dat ze in datzelfde uur meer kilometers zullen afleggen. Dit veronderstelt dat ze een heel uur zullen rennen, in plaats van een bepaald aantal mijlen af te leggen.
Wandelaars zien ook heel weinig verschil in calorieën per mijl bij loopsnelheden tussen 2,5 en 4 mijl per uur. Terwijl ze dezelfde calorieën per mijl verbranden als hardlopers als ze 5 mph kunnen gaan, verbranden ze minder calorieën per mijl bij lagere snelheden. Ze kunnen dat verschil in een training gemakkelijk goedmaken door verder in afstand te gaan.
Hieronder staan de gemiddelde verbrande calorieën per mijl voor een persoon van 160 pond om te wandelen en rennen.
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3.0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Je kunt meer resultaten vinden met grafieken voor wandelende calorieëncalculators voor verschillende gewichten en snelheden. De snelheid van 4 mph is die van een stevige wandeling. Als je een mijl rent, verbrandt deze persoon 30 calorieën meer dan stevig wandelen. De verschillen in de verbrande calorieën zullen kleiner zijn voor mensen die minder wegen.
De bovenstaande getallen zijn heel anders als je 100 pond of 250 pond weegt. Gewicht is een onderdeel van de vergelijking. Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt bij elke snelheid.
Maar dit is iets dat je niet gemakkelijk kunt veranderen. Als je een rugzak of verzwaringsvest draagt dat 20 pond toevoegt, verhoog je je verbrande calorieën per mijl slechts met ongeveer 11 tot 12. Het zou veel beter en gemakkelijker zijn om gewoon 2 tot 5 minuten extra te lopen om diezelfde calorieën te verbranden. Waarom zou je jezelf inspannen?
Als u uw loopsnelheid kunt verhogen tot 5 mph, of 12 minuten per mijl , zul je de hoogste calorieverbranding per mijl hebben en dezelfde verbranding bereiken als een jogger. Als je een hardloper bent, krijg je geen enkel calorieverbrandend voordeel door sneller te gaan dan 10 minuten per mijl of 6 mph.
Meer calorieën verbranden met snelwandelen?Hoe verder je loopt of rent, hoe meer calorieën je verbrandt. U krijgt het meeste voordeel en verbrandt meer calorieën door afstand aan uw training toe te voegen, of u nu wandelt of rent. Het is slim om dit stapsgewijs te doen. Voeg elke week 10 tot 15 minuten toe aan uw normale training en bouw gestaag uw wandel- of hardlooptijd op.
Je verbrandt meer calorieën per mijl bij elke snelheid door meer te wegen, maar het is een heel klein verschil en het risico van overbelasting niet waard. Elke extra pond betekent meer impact op je voeten, enkels, knieën en heupen. Het is beter om verder te lopen of te rennen dan om gewicht toe te voegen.
Als je van hardlopen houdt, verbrand je calorieën in minder tijd en ben je klaar met je dagelijkse training eerder. Veel mensen genieten van de hogere hartslag en de uitbarsting van gelukkige hersenchemicaliën die het produceert. Maar voor anderen is hardlopen een sleur waartoe ze zichzelf moeten dwingen. Om enig voordeel uit een training te halen, moet het er een zijn waarvan je geniet en die je elke dag opnieuw zult doen.
Als je van hardlopen houdt, ren dan. Als je een hekel hebt aan rennen, maar wel van wandelen houdt, ga dan lopen. U hoeft alleen maar meer tijd te besteden aan wandelen om de afstand af te leggen die u nodig heeft om de calorieën te verbranden die u wilt verbranden.
Als je wilt beginnen met hardlopen, kun je hardloopintervallen toevoegen aan je lopen trainingen. U zult profiteren van die uitbarstingen van snelheid en extra calorieverbranding. Geleidelijk aan kunt u de lengte van de hardloopintervallen vergroten totdat u continu hardloopt.
Hoe te transformeren van een wandelaar naar een hardloper?
