Lopen op de loopband is een uitstekende manier voor senioren om actief te blijven. Dertig minuten per dag stevig wandelen op de loopband zal u helpen om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging te voldoen om gezondheidsrisico's te verminderen en fit te blijven. Regelmatig stevig wandelen is ook gunstig als u lijdt aan diabetes, artritis of hoge bloeddruk.
Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint als u niet aan het sporten bent of u heeft gezondheidsproblemen. Uw zorgverlener kan voor u gepersonaliseerde richtlijnen geven als u een medische aandoening heeft.
Het is ook belangrijk om over de juiste uitrusting te beschikken, de kenmerken van de loopband die je gaat gebruiken te begrijpen. worden gebruikt, en de praktijk goede vorm. Deze stappen helpen je om veilig te blijven en je training aangenamer te maken.
Gebruik een loopband die stevig aanvoelt en niet wiebelt als je erop loopt het. Loopbanden in een sportschool of fitnesscentrum zijn waarschijnlijk van commerciële kwaliteit en goed gebouwd. Als je ervoor kiest om een loopband voor thuisgebruik te kopen, controleer dan of deze goed loopt en of de veiligheidsvoorzieningen goed werken, vooral als je een gebruikt model koopt.
De beste loopband voor jou kan afhangen van de functies die je wenst. Zoek naar snelheids- en hellingsbereiken en andere handige functies zoals een ingebouwde ventilator, een stille motor of een entertainmentscherm. Uw gewicht kan ook een factor zijn.
Als u minder dan 200 pond weegt, zoek dan naar een loopband met ten minste een 2.0 WKK-motor. Als u meer weegt, zoek dan naar minimaal 2,5 WKK en controleer de gebruikersgewichtslimiet die voor dat model wordt vermeld.
Je hebt goede wandelschoenen en comfortabele, ademende trainingskleding nodig om je te laten lopen sessie leuker. Je wandelschoenen moeten flexibel zijn. Draag kleding die los genoeg zit zodat u gemakkelijk kunt lopen, maar zorg ervoor dat de broekspijpen niet zo lang zijn dat ze in de riem van de loopband kunnen blijven haken.
De 14 beste wandelschoenen van 2021, volgens een expertNeem even de tijd om kennis te maken met de loopband voor je eerste training. Zoek de aan/uit-knop en de noodstop. Vaak is er een clip die je aan je shirt of tailleband moet bevestigen, zodat de loopband stopt als je struikelt of valt. Leer hoe u de bedieningselementen gebruikt die de snelheid en helling verhogen en verlagen.
Start de loopband op de laagst mogelijke snelheid terwijl u op de loopband staat, schrijlings op de riem met je voeten aan de zijkanten (dit wordt het dek genoemd). Houd de leuningen vast voor balans terwijl u op de loopband stapt en terwijl u aan de snelheid van de band went.
Word je bewust van je loopvorm en houding. U wilt lopen met een rechte houding, niet voorovergebogen. Zorg voor een sterke kern (middensectie), maar behoud de natuurlijke kromming in je ruggengraat.
Je kin moet evenwijdig aan de grond zijn en naar voren gericht, gericht op de kamer. Rol je schouders naar achteren en laat ze vallen om je borst te openen, zodat je diep kunt ademen. Buig je armen 90 graden en laat ze op natuurlijke wijze heen en weer zwaaien tegengesteld aan je pas.
Pas op voor deze fouten bij het lopen op de loopbandGebruik de leuningen om op en van de loopband te stappen en houd je niet vast terwijl je zijn aan het lopen. Als u echter normaal gesproken een hulpmiddel gebruikt om te lopen, moet u mogelijk de leuningen tijdens de hele training gebruiken. Raadpleeg een fysiotherapeut, uw zorgverlener of een atletiektrainer om te zien of het voor u geschikt is om handsfree te lopen.
Het lopen op een loopband zou je balans en stabiliteit moeten vergroten tijdens het lopen tijdens je gebruikelijke dagelijkse taken. Het is moeilijker om die vaardigheden op te bouwen als je tijdens je training de leuningen vasthoudt. Vasthouden kan zelfs pijn en pijn veroorzaken. Het is prima om de leuning-polssensor vast te houden om een hartslagmeting te doen.
Afhankelijk van hun positie kan het gebruik van leuningen ook leiden tot een slechte loophouding. Als uw arts, therapeut of trainer u aanraadt om handsfree te lopen, loop dan met een snelheid waarmee u de leuningen kunt loslaten. Het kan zijn dat je moet oefenen om af te kicken van de gewoonte om de loopband te grijpen.
Warm een paar minuten rustig op voordat je de snelheid verhoogt. Als je in het begin de hele training alleen in een rustig tempo kunt lopen, doe dat dan.
Maar als u sneller kunt lopen, verhoogt u het tempo geleidelijk met 0,5 mijl per uur minuut totdat u een stevig staptempo bereikt. Maak je geen zorgen als je tempo langzamer lijkt dan je zou willen. Zolang u zwaarder ademt, gaat u snel genoeg om een matige trainingsintensiteit te hebben.
Een stevig looptempo is er een waarbij u zelfverzekerd kunt lopen zonder de leuningen vast te houden. Je zou diep moeten ademen en misschien zelfs zweten.
Houd deze snelheid ten minste 10 minuten aan. Je traint nu je hart en longen en stuurt meer bloed naar je hersenen en alle andere delen van je lichaam. Als u merkt dat u buiten adem bent of een beetje onvast bent, verlaag dan de snelheid totdat u meer zelfvertrouwen hebt.
Als de loopband een hartslagmeter heeft, controleer dan of je tussen 50% en 70% van uw maximale hartslag. Afhankelijk van je leeftijd is dat tussen de 80 en 115 slagen per minuut. Als je het tempo voldoende kunt opvoeren tot een krachtig niveau, is dat ook goed.
Verminder de snelheid na 10 minuten (of de gewenste duur) tot een rustig tempo voor een cooling-down van twee tot drie minuten. Wanneer de afkoeling is voltooid, brengt u de loopband tot stilstand en stapt u van de band.
De aanbevolen hoeveelheid cardiovasculaire training voor 65-plussers is 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Als je niet alle 30 minuten tegelijk kunt doen, deel die 30 minuten dan op in kortere sessies. Zelfs trainingssessies van 5 of 10 minuten tellen mee.
Je moet ook twee tot drie dagen per week aan krachttraining doen. U kunt deze oefening doen op dezelfde dagen dat u op de loopband loopt, of op andere dagen. Probeer een krachttraining van 20 minuten of een krachttraining met dumbbells, beide bedoeld voor oudere mensen.
Je moet ook 10 minuten extra nemen op elke trainingsdag om je belangrijkste spier- en pees groepen. Als u het risico loopt te vallen, moet u drie keer per week evenwichtsoefeningen doen (en contact opnemen met uw arts om na te gaan of lopen op de loopband voor u aan te raden is).
Als u regelmatig op een loopband loopt, kunt u uw kracht en uw hart gezond houden. Het kan u ook helpen uw mobiliteit en evenwicht te behouden. Je verbrandt calorieën en houdt je stofwisseling op peil. Deze training kan deel uitmaken van een programma voor een gezonde levensstijl en gewichtsbeheersing.
