Zelfverdediging voor hardlopers:tips en hulpmiddelen om veilig te blijven

Een hardloopsessie in de buitenlucht is misschien wel een van de beste manieren om calorieën te verbranden en te genieten van de voordelen buiten. Je verbetert niet alleen je gezondheid en verbetert je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, maar buiten zijn wordt door deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid als een herstellende omgeving beschouwd.

Het kan je ook helpen stress te verminderen, mentale vermoeidheid te herstellen, je humeur te verbeteren, jezelf een boost te geven -achting, en verhoog uw waargenomen gezondheid. Maar er zijn ook risico's verbonden aan hardlopen in de buitenlucht.

Elk jaar raken ontelbare hardlopers gewond of komen ze om het leven bij ongevallen en aanvallen die plaatsvinden tijdens het hardlopen . Hoewel het niet mogelijk is om elke tragedie te voorkomen, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om veilig te blijven wanneer u de deur uitgaat. Het gebruik van scherpe tips, hulpmiddelen en tactieken voor zelfverdediging kan ook helpen om gemoedsrust te geven.

Mogelijke gevaren

Solo-hardlopen kan persoonlijke veiligheidsrisico's opleveren voor alle hardlopers, maar vooral voor vrouwen, mensen van kleur en atleten die in het donker moeten rennen vanwege planningsbeperkingen.

"Alleen hardlopen, vooral in de vroege ochtend of late avond, is een grote zorg voor mij en veel van de lopers waarmee ik werk", zegt John Honerkamp, ​​een USATF-loopcoach en de oprichter van Run Kamp en The Run Collective (TRC).

De missie van TRC is gedeeltelijk het promoten van veilige hardlooppraktijken. Het collectief richtte Runner Safety Awareness Week op, waar deelnemers leren over de risico's waarmee vrouwen en BIPOC-lopers (Black, Indigenous en People of Color) worden geconfronteerd. Deelnemers krijgen ook de kans om zelfverdedigingstechnieken te leren om veilig te blijven als ze alleen rennen.

Alleen hardlopen vergroot je kwetsbaarheid. Een solo-renner kan diep in gedachten verzonken zijn, afgeleid zijn door muziek, of gewoon gefocust zijn op vorm of andere hardloopelementen. Dit gebrek aan bewustzijn kan de kans vergroten om een ​​doelwit te worden voor ernstige misdrijven zoals verkrachting of aanranding, maar ook voor kleinere misdrijven zoals eenvoudige mishandeling.

Wat is een simpele aanval?

Eenvoudige aanval wordt door het ministerie van Justitie gedefinieerd als een aanval zonder wapen die geen lichamelijk letsel of licht lichamelijk letsel tot gevolg heeft. Maar natuurlijk, alleen omdat er geen lichamelijk letsel optreedt, betekent niet dat er geen schade is.

Volgens gegevens verzameld door het ministerie van Justitie, ongeveer 65% van het totale aantal gewelddadige slachtoffers zijn eenvoudige aanranding, waarbij de overige 35% verkrachting of aanranding, beroving of zware mishandeling is. Er waren in 2019 minder eenvoudige aanvallen dan in 2018, maar meer dan in 2015, 2016 en 2017.

Aanvallen is niet het enige veiligheidsprobleem voor buitensporters. Lopers lopen ook risico op verkeersongevallen (waaronder botsingen met fietsen, auto's of gemotoriseerde scooters), struikelen en vallen en aanvallen van dieren.

Een aanval voorkomen

De beste verdediging is een slimme aanval. Er zijn voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om uzelf tijdens het hardlopen te beschermen. Veiligheidstips voor hardlopers, wandelaars en fietsers. tips richten zich op het vergroten van uw zichtbaarheid en bekendheid. Het volgende advies is afkomstig van bronnen die zijn verstrekt door politiediensten en deskundigen op het gebied van openbare veiligheid in Washington DC, Los Angeles en Minneapolis.

• Neem een ​​telefoon mee, maar bewaar deze opgeborgen en uit het zicht.
• Draag een fluitje en een identiteitsbewijs (identificatie).
• Laat je huis niet ontgrendeld achter. Draag een sleutel. Houd uw deursleutel bij de hand voordat u uw huis bereikt.
• Draag geen sieraden, neem geen contant geld mee en ren niet met andere waardevolle spullen in het zicht.
• Wees voorzichtig als iemand in een auto je om de weg vraagt. Als u antwoordt, houd dan een volledige armlengte van de auto.
• Geconfronteerd met tegemoetkomend verkeer tijdens het rennen of lopen, zodat u naderende voertuigen kunt zien. Fietsers moeten meegaan met de verkeersstroom.
• Als je denkt dat je gevolgd wordt, verander dan van richting en ga naar open winkels, theaters of een verlicht huis.
• Ga niet in op verbale intimidatie. Gebruik discretie bij het erkennen van vreemden. Kijk anderen direct aan en wees oplettend, maar houd afstand en blijf in beweging.
• Jog op een bekende route, maar varieer je dagelijkse routes en de tijd van je hardloopsessie.
• Plan je route vooruit. Weet waar veilige plekken langs het parcours zich bevinden, inclusief bedrijven en winkels die open zijn.
• Rennen in paren, in een groep of met een hond wanneer je nieuwe routes uitprobeert die je niet kent.
• Rennen in open ruimtes, weg van struiken, geparkeerde auto's of nissen waar iemand zich zou kunnen verstoppen.
• Run met vertrouwen. Houd je hoofd omhoog en je ogen alert.
• Vertel een vriend of familielid waar je heen gaat en wanneer je terugkomt. Laat ze je volgen met behulp van een smartphone-app, indien mogelijk.
• Vertrouw op je intuïtie. Als je niet zeker bent over een gebied of een persoon of je onveilig voelt, vertrek dan onmiddellijk.
• Draag reflecterend materiaal zodat automobilisten je gemakkelijk kunnen zien.

Hoewel de meeste van deze suggesties zijn gericht op het voorkomen van een persoonlijke aanval, zijn ze ook slim maatregelen om andere soorten gevaren te voorkomen of te beperken, zoals aanvallen van dieren of auto-ongelukken.

Als je klaar bent met een ID en een mobiele telefoon, en als je dierbaren weet waar u zich bevindt, is de kans groter dat u snel hulp krijgt bij een ongeval.

Hoe blessures te voorkomen en veilig te blijven als je buiten rent?

Hoe jezelf te verdedigen

Als het worstcasescenario zich voordoet en er een aanval plaatsvindt, zijn er een paar verschillende manieren om te reageren. Sommige hardlopers hebben een zelfverdedigingsgereedschap bij zich om een ​​aanvaller af te weren. Anderen bereiden zich van tevoren voor met zelfverdedigingslessen.

Zelfverdedigingsuitrusting

Er zijn verschillende producten die licht werpen of een hard geluid produceren in het geval van een aanval. Knuckle Lights zijn bijvoorbeeld ontworpen om tijdens het hardlopen in de hand te worden gedragen. Het Doberman Security Jogger Alarm wordt om uw arm gedragen en geeft indien nodig een alarm van 110 decibel.

Peperspray is waarschijnlijk het meest gebruikte hulpmiddel dat hardlopers bij zich hebben om zichzelf te beschermen tijdens het evenement van een aanval, hoewel sommige lopers ook een foelie dragen. Pepperspray wordt als effectiever beschouwd bij het omgaan met aanvallers die geestelijk gestoord zijn of onder invloed zijn van drugs,

De canisters zijn meestal klein genoeg om in je hand te houden en velen worden geleverd met een hand band. De meeste hebben een bereik van 10 tot 12 voet en bevatten meerdere ontploffingen. Je kunt zelfs oefenpeperspray kopen om het uit te testen, zodat je je beter voorbereid voelt op een aanval.

Er zijn ook andere zelfverdedigingstools voor hardlopers op de markt. Een product genaamd TigerLady is bijvoorbeeld gemodelleerd naar de klauwen van een kat en zit in je hand om een ​​aanvaller aan te vallen. Een ander product genaamd Go Guarded wordt om je vinger gedragen en heeft een gekarteld mes dat indien nodig kan worden blootgelegd. Sommige hardlopers kopen en dragen stun guns, en er zijn ook apparaten die je aan je schoen kunt bevestigen.

Zelfverdedigingsmiddelen zoals pepperspray, foelie, stun guns en andere uitrusting die schade kan toebrengen, zijn niet in alle staten legaal. Controleer uw staatswetten voordat u een van deze veiligheidsvoorzieningen aanschaft of meeneemt.

Beste lopende veiligheidsuitrusting

Zelfverdedigingsprogramma's van de gemeenschap

Een paar onderzoeken hebben aangetoond dat het volgen van een cursus zelfverdediging de incidentie kan verminderen van geweld, met name seksueel geweld tegen vrouwen. Zelfverdedigingsprogramma's worden soms aangeboden op de werkplek, op universiteitscampussen of in gemeenschapscentra.

Een studie gepubliceerd in 2014 in het tijdschrift Violence Against Women evalueerde een 10-weekse, universitaire, feministische zelfverdedigingsles om de effectiviteit van zelfverdedigingstraining te onderzoeken gedurende een follow-upperiode van 1 jaar.

De auteur van het onderzoek volgde 117 studenten die zelfverdedigingstraining kregen en vergeleek hen met een controlegroep van 169 studenten die dat niet deden. De meeste (maar niet alle) deelnemers namen een jaar later deel aan een vervolgonderzoek.

De analyse van de auteur gaf aan dat vrouwen die deelnemen aan zelfverdedigingstraining minder kans hebben op ervaren aanranding en hebben meer vertrouwen in hun vermogen om aanvallen effectief te weerstaan ​​dan vergelijkbare vrouwen die zo'n cursus niet hebben gevolgd.

Het is echter belangrijk op te merken dat een gecontroleerd onderzoek naar de effectiviteit van zelfverdedigingstraining bij een aanval niet mogelijk (of ethisch) is.

Beperkte evaluaties door de overheid van zelfverdedigings- en bewustwordingstrainingen hebben gemengde resultaten opgeleverd. Volgens een rapport ingediend door het National Institute on Justice, bleek uit evaluaties van programma's voor de preventie van aanranding dat slechts 14% positieve resultaten rapporteerde en 80% gemengde resultaten. Positieve resultaten werden meestal gedefinieerd als veranderingen in attitudes of een toename van kennis.

Het rapport bevatte echter belangrijke en bruikbare informatie. In het geval van een aanslag stelt de auteur van het rapport dat zelfbeschermende acties het risico dat een verkrachting wordt afgerond aanzienlijk verkleinen.

Beste zelfverdedigingsacties

Volgens het rapport van het ministerie van Justitie verminderen bepaalde acties het risico op verkrachting met meer dan 80% in vergelijking met niet-verzet. De meest effectieve acties, volgens eerdere slachtoffers, zijn:

• Aanvallen of vechten tegen hun aanvaller
• Weglopen
• Verbaal de aanvaller waarschuwen

Zelfverdedigingslessen

Lopers en mensen uit alle lagen van de bevolking leren vechtsporten en zelfverdedigingstactieken om zichzelf beschermen. Sommige mensen schrijven zich in voor lessen zoals kickboksen of vechtsporten als een nieuwe manier om hun conditie te verbeteren. Maar anderen zoeken hulpmiddelen om hun zelfbeschermingsarsenaal aan te vullen.

Lisa Cichowlas is een niveau 3 Krav Maga-instructeur. Zij en haar man Pawel runnen Krav Maga Detroit. Krav Maga is een zelfverdedigingssysteem ontwikkeld voor de Israel Defense Forces en de Israelische veiligheidstroepen van het Israelische leger. Deze gevechtsdiscipline is ook populair geworden in de VS omdat de technieken door iedereen kunnen worden gebruikt, ongeacht grootte, conditie of kracht.

Cichowlas zegt dat hardlopers met Krav Maga trainen om hun zelfverdedigingsvaardigheden uit te breiden als ze in een gevaarlijke situatie terechtkomen. "Je weet nooit wanneer een avondje joggen kan uitmonden in een vecht-of-vluchtsituatie", zegt ze.

Volgens Cichowlas kunnen sommige hardlopers die ze traint joggen met een wapen (zoals pepperspray of een tactische sleutelhanger) voor zelfverdedigingsdoeleinden. Maar als je ooit wordt geconfronteerd met vechten voor je leven, zegt ze dat je opties beschikbaar wilt hebben zodat je naar huis kunt.

"Het maakt niet uit welk wapen of gadget je hebt, de basis moet de mentaliteit zijn ," ze zegt. "Dat is waar Krav Maga-training uitblinkt. We werken aan mentaliteit in elke klas en in elke oefening. We smeden het onder stress, zodat onze studenten niet bevriezen wanneer het moment van de waarheid komt."

Hoewel het het beste is om een ​​Krav Maga-les te volgen voor uitgebreide veiligheidstraining, zegt Cichowlas dat elke loper een trap naar de lies kan gebruiken in het geval van een aanval. De trap is effectief omdat je afstand houdt tot een aanvaller.

Cichowlas zegt dat je je scheenbeen moet gebruiken en hard moet trappen, alsof je tegen een voetbal. "Zie je been als je eigen persoonlijke honkbalknuppel", zegt ze.

Krav Maga beweegt voor fitness en bescherming

Een woord van Verywell

Geen enkele hardloper wil ooit nadenken over de mogelijkheid van een aanval. De meeste mensen die hardlopen, zien hun tijd op de weg als een kans om te ontsnappen aan de stress van het leven en om los te komen van de dagelijkse problemen. Maar de waarheid is dat elke hardloper tot op zekere hoogte kwetsbaar is.

Het nemen van eenvoudige stappen om een ​​aanval te voorkomen is een manier om je veiligheid te waarborgen. Maar als je alleen rent, vooral 's morgens vroeg of' s avonds laat, kan het volgen van een zelfverdedigingsles of het investeren in een zelfverdedigingstool extra gemoedsrust bieden.