Hartslagregeling voor loopbandtrainingen

Hartslagregeling en hartslagmeters zijn populair op veel fitnessapparaten, waaronder loopbanden, elliptische trainers, en stationaire fietsen. Leer hoe u deze functies kunt gebruiken om een ​​betere training te krijgen.

De verschillen tussen een hartslagmeter en hartslagcontrole omvatten:

• Hartslagmeter :Een loopband met een hartslagmeter leest uw hartslag door verbinding te maken met hartslagsensoren op de bedhekken of een borstbandsensor. Het geeft je gegevens, maar heeft geen controle over je training.
• Hartslagcontrole :Hartslagregeling bepaalt de omvang van uw training door het inspanningsniveau van uw loopband te regelen. De snelheid en helling veranderen op basis van uw hartslag om uw inspanning op het voor de training gewenste niveau te houden.

Waarom u een loopband met hartslagregeling zou moeten gebruiken

Voor een optimale training is het belangrijk om het tempo van je training te bepalen. U wilt dat uw hartslag voor een langere periode op het juiste intensiteitsniveau blijft. Als uw hartslag te hoog wordt, kan uw activiteit contraproductief worden. Als het te laag is, krijgt u geen substantiële gezondheidsvoordelen.

Daarom is monitoring en controle een van de meest effectieve methoden voor fitnesstraining. uw hartslag. Dit geldt met name bij het nastreven van cardiovasculaire doelen. Of je nu een paar kilo wilt afvallen, wilt trainen voor een marathon of je gewoon goed wilt voelen over jezelf, hartslagtraining en controle kunnen je training optimaliseren.

Handgreep versus draadloze hartslagregeling

Er zijn twee manieren om uw hartslag te meten, waarbij de draadloze de meest zin:

• Handgreepbediening :Bij loopbanden met handgreep voor hartslagregeling moet u de sensoren op de zijrails vasthouden. Het is onhandig om te wandelen, en gewoon niet haalbaar om te joggen. Vasthouden aan de leuningen is slecht voor de loophouding en wordt afgeraden.
• Draadloze bediening :Bij draadloze bediening bevestig je een sensorband om je borst, die je hartslag doorgeeft aan het bedieningspaneel. Dit regelt op zijn beurt de intensiteit van je training door je cardio-oefening binnen een vooraf bepaalde hartslag te houden.

In de zone komen

Sally Edwards, auteur van 'The Heart Rate Monitor Guidebook', bespreekt de waarde van hartzonetraining. Het werkt zowel voor 20-jarige atleten als voor 70-jarigen met hartproblemen. Het doel is om in een bepaalde inspanningszone te komen, die elk verschillende voordelen hebben. De hartslag in elke zone is een percentage van uw maximale hartslag, die varieert per leeftijd en geslacht. U kunt een doelhartslaggrafiek bekijken om de overeenkomstige hartslag voor uw leeftijd te zien. Ze identificeert vijf hartslagzones:

• De gezonde hartzone :50 tot 60 procent van uw individuele maximale hartslag. Dit is een veilige, comfortabele zone die bereikt kan worden via een gemakkelijke wandeling. Dit is de beste zone voor mensen die net beginnen met sporten. Het is aangetoond dat deze zone helpt bij het verlagen van lichaamsvet, bloeddruk en cholesterol.
• De gematigde zone :60 tot 70 procent van uw individuele maximale hartslag. Deze zone biedt dezelfde voordelen als de zone voor een gezond hart, maar is intenser en verbrandt in totaal meer calorieën. Deze zone wordt bereikt door sneller te lopen of langzaam te joggen.
• De aerobe zone :70 tot 80 procent van uw individuele maximale hartslag. Deze zone zal je cardiovasculaire en ademhalingssysteem verbeteren en je hart versterken. Het wordt bereikt door regelmatig te joggen.
• De anaërobe drempelzone :80 tot 90 procent van uw individuele maximale hartslag. Dit is een zone met hoge intensiteit die wordt bereikt door een "brandende" run.
• De Redline-zone :90 tot 100 procent van uw individuele maximale hartslag. Deze zone staat gelijk aan vollopen en wordt vaak gebruikt bij intervaltrainingen. Deze zone moet met de nodige voorzichtigheid worden benaderd en kan bij langdurig aanhouden tot verwondingen leiden.

Edwards suggereert dat je na het bepalen van je maximale hartslag je conditie kunt verbeteren door te sporten in verschillende zones. Je wisselt af in die zones om je cardiovasculaire conditie te vergroten en je trainingsregime te variëren. Dit staat bekend als hartzonetraining.

Hartslagtraining op de loopband

Afhankelijk van het loopbandmodel, kunt u de hartslagregeling een consistente en gerichte hartslag, of u kunt het ook instellen voor intervalhartfrequenties, training in verschillende zones. U kunt de loopband programmeren voor de gewenste trainingen die de hartslag aanpassen aan uw gewenste doelen.

De beschikbare programma's met hartslagregeling kunnen variëren. Sommige loopbanden hebben slechts één hartslagprogramma, terwijl high-end modellen een verscheidenheid aan programma's kunnen hebben, zoals heuveltraining, intervallen en extreme hartslag.

Als je wilt afvallen en je cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren, komt het allemaal neer op je hartslag . Door uw hart in de gaten te houden en binnen zones te trainen, verbetert u uw algehele gezondheid en fysieke prestaties. Als u gaat investeren in hoogwaardige fitnessapparatuur, overweeg dan de functie voor hartslagcontrole.

Hartslagcontrole wordt je persoonlijke trainer. Door uw hartslag te controleren en uw training dienovereenkomstig aan te passen, blijft u binnen uw gewenste doel en voorkomt u dat u zich te veel of te weinig inspant. Het brengt uw loopbandtraining naar een optimaal niveau.

U dient uw arts te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Hij kan u helpen u bij het bepalen van een veilige en gezonde hartslagzone die u in eerste instantie moet handhaven.

Misschien heeft u een loopband met hartslagcontrole beschikbaar in uw sportschool of fitnessclub, of u kunt overwegen een loopband met hartslagregeling te kopen.