Er is geen betere manier om de dag te beginnen dan wakker worden met een run
Vroeg trainen is gunstig, maar als je geen ochtendmens bent, kan motivatie ongrijpbaar zijn. We vroegen Matt Crowe, Managing Director van Sydney's Odyssey Health Club &Spa en een gekwalificeerde hardloopcoach, personal trainer en toegewijde marathonliefhebber, om zijn top 10 tips om je snel te laten rennen nadat je bent opgestaan.
Wanneer je je terughoudend of moe voelt, maak dan een afspraak met jezelf:doe gewoon 5 minuten.
"Als ik me [na 5 minuten] niet beter voel, ga ik gewoon lopen of ga ik naar huis", zegt hij.
De kans is groot dat je doorgaat, maar het is niet het einde van de wereld als je dat niet doet - er is altijd morgen.
"Je zult een miljoen excuses vinden als jij de enige bent", waarschuwt Crowe.
Er ontstaan levenslange vriendschappen en soms bloeit er romantiek in deze groepen, dus de impact kan zowel levensveranderend als fitnessverhogend zijn.
"Je hebt een reden nodig om elke dag op te staan", zegt Crowe.
Leuke runs zijn geweldig en vinden regelmatig plaats in heel Australië en de wereld.
"Dit is zo gunstig omdat het uw blauwdruk voor succes is", legt Crowe uit.
Soms is het hebben van een plan al voldoende om je op weg te helpen, omdat je kunt zien wat je op een bepaalde dag moet doen.
Geen verrassingen hier.
"Je hebt wel voldoende rust nodig", zegt Crowe. "7,5 uur per nacht is ongeveer optimaal."
"Geen alcohol? Nou, daar ben ik niet zo groot in', geeft Crowe toe.
Hij stelt voor dat niet meer dan twee drankjes de avond ervoor prima is om de volgende dag te hardlopen, voordat hij eraan toevoegt:"Dat gezegd hebbende, hoe groter de nacht die je hebt gehad, hoe eerder ik je wil laten rennen."
Je inzetten voor fondsenwerving voor fitnessgroepen zoals Can Too kan een geweldige motivatie zijn:het is nu groter dan jij; je rent voor een goed doel.
Crowe zegt:"Ik steun deze hardloopgroepen volledig omdat [ze] mensen ertoe aanzetten om het te doen - vaak mensen die anders misschien niet zouden doen."
Ga een hardloopweekend weg en verander regelmatig je hardlooproute vanuit huis; afwisseling is van cruciaal belang om de interesse van de meeste mensen vast te houden.
"We proberen het door elkaar te halen en doen zelden twee keer dezelfde run, omdat mensen zich vervelen", beaamt Crowe.
Verken de wandelroutes die het dichtst bij u in de buurt zijn - het zal u misschien verbazen.
Als je het moeilijk hebt, probeer dan thuis je koptelefoon op te zetten - alleen al het horen van je favoriete hardloopbeats zal je helpen de deur uit te gaan.
"Het is belangrijk om beloningsmechanismen te hebben", beaamt Crowe. "Zeg:'Als ik al deze runs in 6 weken kan doen, zal ik...'"
Als 6 weken jouw idee van eeuwigheid is, bungel dan kleinere wortelen langs de weg.
