Als je een van die hardlopers bent die bang is om heuvels te rennen, komt dat misschien omdat je ' gebruik niet de juiste heuvellooptechnieken. Met de juiste techniek kun je heuvellopen onder de knie krijgen en overmatige inspanning en spanning vermijden. Volg deze stappen voor goed hardlopen op een heuvel, en misschien kijk je uit naar hellingen tijdens je hardloopsessies.
Begin niet te denken dat je de heuvel wilt aanvallen. De sleutel tot het correct rennen van heuvels is om je inspanningsniveau op peil te houden (wat zich vertaalt in een langzamer tempo bergopwaarts), zodat je geen energie verspilt en buiten adem op de top van de heuvel terechtkomt (dat is een veelgemaakte fout onder hardlopers ).
Als je een helling nadert, zorg er dan voor dat je een goede hardloopvorm hebt. Je armen moeten zich in een hoek van 90 graden bevinden en moeten naar voren en naar achteren bewegen (roterend op de schouder), niet van links naar rechts. Kijk voor je uit, niet opzij. Je blik moet 10 tot 20 vooruit gericht zijn voor de juiste vorm en veiligheid.
Je rug moet recht en rechtop zijn. U kunt vanuit de heupen heel licht naar binnen leunen, maar zorg ervoor dat u niet voorovergebogen zit. Zorg er ook voor dat u uw nek niet naar voren spant. Houd uw hoofd in lijn, zodat uw oren over uw middelste schouders komen om spanning en spanning in de nek te voorkomen.
De armzwaaitechniek is een van de factoren die de efficiëntie van het hardlopen beïnvloeden. Concentreer je op het lager en korter zwaaien van je armen. Door uw arm lager en sneller te laten zwaaien, blijven uw benen lager bij de grond, wat resulteert in een korte, snelle pas. Zorg ervoor dat je je handen ontspannen houdt.
Als je de top van de heuvel bereikt, kun je weer met je normale pas beginnen. Als je de heuvel goed rent, zou je lopers kunnen passeren die te veel energie op de heuvel hebben verspild. Als u terugkeert naar uw normale pas, kunt u weer in uw natuurlijke ritme komen.
De beste manier om bergafwaarts te rennen, is door iets naar voren te leunen en korte, snelle passen te nemen. Leun niet achterover en probeer zelf te remmen. Probeer je schouders net iets voor je te houden en je heupen onder je. Hoewel het verleidelijk is om te veel te stappen, moet je geen grote sprongen maken om het bonzen op je benen te verminderen.
Zodra je je techniek hebt geperfectioneerd, kun je je kracht opbouwen en je snelheid verbeteren en vertrouwen door heuvelherhalingen uit te voeren. Deze training maakt gebruik van een heuvel van 100 tot 200 meter lang (300 tot 600 voet of één tot drie stadsblokken).
Voer deze heuvelherhalingstraining uit met een goede vorm en oefen de technieken voor houding en efficiëntie.
Natuurlijk is een van de manieren om heuvels te rennen zonder naar buiten te gaan, een loopband. Door de hellingfunctie van de loopband te gebruiken, kunt u heuvels simuleren en kunt u aan uw loopvorm werken.
Sommige loopbanden hebben ook een hellingsinstelling om bergafwaarts rennen te simuleren. Als u zich voorbereidt op een heuvelachtige race, kunt u het beste zowel uw bergop- als bergafwaartse hardloopvorm oefenen.
Hillingen lopen is een ontmoedigende taak voor hardlopers, maar met de juiste vorm en techniek en een stevige oefening, je kunt er beter in worden. Door een gestaag tempo aan te houden en jezelf niet te veel in te spannen, kun je de energie behouden om de race te voltooien. Oefenen op heuvels of een loopband op een helling is een uitstekende manier om je voor te bereiden. Zorg ervoor dat u ook rustdagen neemt om te herstellen.
