Is loopband of buiten lopen beter voor u?

Sporten gaat niet alleen over langeafstandsraces en trendy boutique-lessen. Wandelen kan een betaalbare, toegankelijke manier zijn om fit te blijven en het is aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert, de flexibiliteit verbetert en je humeur verbetert.

Wandelen biedt ook veel autonomie, van het kiezen van het tijdstip waarop je begint en stopt tot het kiezen van de muziek of podcasts die je afspeelt. Je hebt ook de mogelijkheid om je veters aan te trekken voor de loopband of om de natuur in te gaan, en elke instelling heeft zijn eigen voor- en nadelen.

Voordelen van buiten wandelen

Buiten het feit dat het gratis is, nadat je de juiste wandelschoenen van natuurlijk - er zijn nog andere toegevoegde bonussen om naar buiten te gaan. Als je naar buiten gaat, kun je:

Verbrand meer calorieën

Buiten lopen brengt bepaalde obstakels met zich mee die je lichaam harder laten werken, zoals windweerstand en je eigen lichaam duwen om vooruit te komen, in tegenstelling tot een gemotoriseerde loopband die je op de been houdt met minder inspanning van jouw kant. Als je lichaam meer energie moet verbruiken, verbrand je meer calorieën.

Is het beter om op een loopband te rennen of buiten?

Versterk verschillende spieren

De glooiende trottoirs, trappen en andere variaties van buitenterrein helpen de stabiliserende spieren te versterken die vergemakkelijken het evenwicht en de kernkracht, die beide van vitaal belang zijn voor uw algehele gezondheid naarmate u ouder wordt. En als u in een heuvelachtig gebied woont, kunt u de bilspier- en quadricepspieren trainen wanneer u bergopwaarts wandelt en de spieren verlengen en trainen wanneer u bergafwaarts loopt.

Geef je stemming een boost

Meerdere onderzoeken bevestigen de voordelen van 'groene oefening', het verband tussen fysieke activiteit buitenshuis en verbeterde mentale gezondheid. Een onderzoek uit 2014 waarin fysieke en emotionele gezondheid werden vergeleken na activiteit buitenshuis versus binnenshuis, vond dat sporten in de natuur direct verband hield met een beter emotioneel welzijn.

Studies uit 2013 en 2015 concludeerden dat wandelen in de natuur geassocieerd was met minder stress, minder angst en een beter werkgeheugen dan wandelen in een stedelijk gebied. De tijd weg van uw schermen en stress geeft uw lichaam en geest de kans om een ​​pauze te nemen, frisse lucht in te ademen en contact te maken met mensen in uw gemeenschap.

Hoe maak je van de natuur een sportschool?

Train voor langere afstanden

De loopband is handig voor binnen-weekse trainingen van 30 tot 60 minuten en om te werken op uw loophouding en vorm, maar voor uw lange, langzame afstanden, ga naar buiten. Bij een evenement over een langere afstand zullen je spieren vermoeid raken en moet je verschillende spieren "rekruteren" om vooruit te komen en de kans op pijntjes en kwalen te verkleinen.

Bij buitentraining worden waarschijnlijk meer spieren gebruikt voor balans, stabiliteit en ups en downs dan voor een soepele rit op de loopband.

Hoe te trainen om de Camino de Santiago te lopen

Nadelen van buiten lopen

Terwijl lommerrijke bomen en prachtige vergezichten kunnen zorgen voor een visueel aangenamere training, buitenshuis is niet altijd de meest praktische keuze. Buiten lopen brengt uitdagingen met zich mee zoals:

• Hardere oppervlakken : Als u gewrichtsproblemen heeft, kan bestrating de knieën, enkels en andere gewrichten onnodig belasten. Als je de mogelijkheid hebt, vermijd dan beton en kies asfalt of beter nog, vuil of erwtengrind.
• Veiligheidsproblemen :Misschien heeft uw buurt geen trottoirs of zijn er andere obstakels zoals honden op uw pad. Wat de reden ook is, als je je niet op je gemak voelt om buiten te lopen, kun je het beste binnen blijven.
• Weerproblemen :Hoewel sommige mensen minder ideale omstandigheden omarmen, kunnen regen, sneeuw of harde wind zorgen voor een gevaarlijke excursie of je zelfs een excuus geven om van je training van de dag af te zien.

Voordelen Lopen op de loopband

Het gebruik van een loopband voor je normale trainingen is een geweldige manier om je loopspieren te trainen, oefen je vorm en bereik een grotere loopsnelheid. Als u kiest voor een loopband, kunt u:

Betere controle over de training

Behalve je klimaat stabiel te houden - en minder redenen om je training over te slaan - loop je op een loopband wordt geleverd met het voordeel van voorgeprogrammeerde trainingen, zoals intervaltraining of gesimuleerde heuvels. De loopband kan ook een digitaal scherm hebben dat vitale gegevens weergeeft, zoals hartslag, verbrande calorieën en gemiddelde snelheid, feedback die kan helpen bij het verbeteren van uw volgende wandeling.

Als je in een vlak gebied woont, kun je de helling gemakkelijk vergroten om jezelf een meer uitdagende training te geven.

Sneller lopen

De meeste mensen stellen hun loopbandtraining in op tijd in plaats van op afstand en kunnen vaak sneller gaan op een loopband door gebrek aan obstakels. Zo kunnen stoppen op straathoeken en zelfs windweerstand een buitenwandeling vertragen. Meer snelheid staat gelijk aan meer afstand gedurende dezelfde tijd, wat op zijn beurt gelijk staat aan meer verbrande calorieën dan wanneer ze buiten zouden lopen voor een bepaalde afstand in plaats van voor tijd.

Blijf vermaakt

Buiten naar muziek of podcasts luisteren kan soms gevaarlijk zijn, maar in een binnenomgeving, je bent relatief vrij om naar alles te luisteren, tv te kijken of een boek te lezen. Voor degenen die zich vervelen tijdens een wandeling, kan afleiding de tijd helpen vliegen.

Afspeellijst met liedjes over wandelen

Nadelen van loopbanden

Houding, prijs en kosten zijn belangrijke factoren om te overwegen als je een loopschema lopen. Als je deze route kiest, betekent dit waarschijnlijk dat je:

• Verbrand minder calorieën :Zonder hindernissen zoals windweerstand of gevarieerd terrein, hoeft je lichaam niet zoveel energie te verbruiken en op zijn beurt niet zoveel calorieën. Een oplossing is om de helling van de loopband te verhogen - hardlopers nemen doorgaans met 1 tot 2% toe - om het buitenleven beter na te bootsen. Houd er rekening mee dat het vasthouden aan de leuningen de calorieën die u verbrandt verder zal verminderen en uw loophouding zal beïnvloeden.
• Heb minder downhill-opties : Hoewel de meeste loopbanden een hellingsoptie bieden - ideaal voor het opbouwen van bilspier- en quadricepspieren - is het minder gebruikelijk om een ​​loopbandinstelling te vinden die een afdaling simuleert, die de voorste en achterste tibialis-spieren en soleusspieren versterkt, aan de voor- en achterkant van het onderbeen. Als je traint voor een langeafstandsrace, kan het zijn dat het gebruik van slechts een selecte groep spieren je niet voldoende voorbereidt op een heuvelachtig parcours.
• Meer uitgeven : Of je nu een loopband voor thuis koopt of een lidmaatschap betaalt bij een sportschool met loopbanden, dat lopen op de loopband zal uiteindelijk meer kosten dan naar buiten gaan of naar buiten lopen.

10 loopfouten om te vermijden

Een woord van Verywell

Zoals bij elke wellnesspraktijk, is de beste optie degene die je consistent houdt . Kies voor de setting die je motiveert om regelmatig te bewegen. Dat kan betekenen dat u in eerste instantie in een langzaam tempo moet beginnen, vooral als u op een loopband staat en niet gewend bent te lopen zonder de leuningen te gebruiken, maar uiteindelijk krijgt u een betere training.

En als je liever binnen wandelt of met slecht weer kampt, onthoud dan dat er andere manieren om binnenshuis te lopen, inclusief wandelen door winkelcentra, op paden binnenshuis en ter plaatse marcheren.

10 manieren om uw weg naar fitness en gezondheid te bewandelen