Hoe blijf je gemotiveerd om te trainen in de winter
Schat het is koud buiten! Gezellig blijven is veel verleidelijker dan de beet trotseren, dus hoe blijf je op koers als het kwik keldert? We vroegen Matt Crowe, Managing Director van Sydney's Odyssey Health Club &Spa en een gekwalificeerde hardloopcoach, personal trainer en toegewijde marathonliefhebber, om zijn top 10 winterhardlooptips.
"De geest is zwak en we verzinnen excuses", geeft Crowe toe, "maar als je je aan medelopers toezegt om op een bepaald tijdstip af te spreken, is de kans groter dat je komt opdagen."
"Het [hardlopen] lichaam geeft de voorkeur aan koeler weer, omdat het zelf niet zoveel energie hoeft te verbruiken", legt hij uit.
Dus je zou in staat moeten zijn om langer sneller te rennen in de kou - huzzah!
"Loop een beetje ter plaatse, sla een touwtje over, ren een paar trappen in je gebouw", stelt Crowe voor.
Als je binnenshuis opwarmt, zijn jij en je lichaam klaar om te gaan, waardoor het veel gemakkelijker wordt om de kou te trotseren.
Crowe zegt:"Ik ben hier heel strikt in met mijn hardlopers:twee lagen [maximaal]."
Tenzij je bij temperaturen onder het vriespunt bent, zijn twee dunne lagen bovenop alles wat je nodig hebt. Vermijd dikke truien.
" Panty's zijn optioneel maar zeker de moeite waard, [en] lichtgewicht handschoenen en beanie kunnen het verschil zijn tussen uitstappen en buiten blijven."
Soms is gevoelstemperatuur de echte vijand, dus overweeg om te investeren in een lichtgewicht windjack.
"Ze kunnen het verschil maken", zegt Crowe.
"Een heel goede tip is om de eerste helft van je run tegen de wind in te doen en de tweede helft met de wind mee", zegt Crowe. "Thuiskomen met de wind in de rug is veel gemakkelijker als je moe bent."
Je begint pas halverwege te transpireren, dus recht omhoog tegen de koude wind inlopen betekent ook dat je zweet niet bevriest.
"Hydratatie kan een probleem zijn, omdat mensen niet veel drinken in de kou", zegt Crowe.
Je hoeft niet zoveel te drinken als in de zomer, maar je lichaam heeft toch minstens elke 5 kilometer water nodig.
Volgens Crowe is koffie een bewezen uithoudingsverbeteraar.
"Het kan ook de warme kick zijn die je nodig hebt om je de deur uit te krijgen", voegt hij eraan toe.
Binnen hardlopen is altijd een optie als je niet tegen de kou kunt.
Een voordeel? "Loopbanden zijn echt goed voor intervaltraining als je moeite hebt om je tempo te kennen", legt Crowe uit. "Je hebt meer kans om precies de juiste cijfers te gebruiken."
De meeste hardlopers leren de kou te omarmen en te genieten van hoe levendig ze zich voelen.
Bovendien zegt Crowe:"Het is zonder uitzondering veel gemakkelijker om te rennen bij koud weer."
Probeer het - je zult het leuk vinden!
