De halve marathonafstand van 13,1 mijl of 21 kilometer is een goede uitdaging voor wandelaars en is erg populair bij degenen die een loop-/looptechniek doen. Trainen voor een wandeling van een halve marathon moet worden gedaan door uw loopafstand gestaag op te bouwen over een periode van drie tot vier maanden. Hier is een trainingsschema om je voor te bereiden op de lange afstand.
Je eerste stap is om een wandelvriendelijke halve marathon te vinden waar je zult zijn goed ondersteund in een langzamer tempo dan dat van de lopers. Zoek er een die in de toekomst vier maanden of langer zal plaatsvinden, zodat u ruim van tevoren kunt beginnen met trainen.
De halve marathon moet een afsluittijd hebben van meer dan 3,5 uur om te worden beloopbaar. Naarmate u vordert in uw training, krijgt u een beter idee van uw eindtijd en kunt u methoden gebruiken om uw eindtijd te voorspellen. Probeer deze tempocalculator eens om te zien wat uw racetempo en eindtijd zou kunnen zijn.
Als je een beginner bent of een paar maanden inactief bent geweest (zoals in de winter), moet u beginnen met het opbouwen van uw basiskilometrage tot het punt waarop u om de dag comfortabel 4 mijl kunt lopen. Als je nog geen 6,5 kilometer comfortabel loopt, moet je nog een paar weken aan het schema toevoegen, zodat je op dat niveau bent voordat je aan de training voor een halve marathon begint.
Voordat je aan dit schema begint, moet je aan deze vereisten voldoen:
Dit trainingsschema voor een halve marathon verhoogt de langeafstandswandeling elke week gestaag. Deze langere wandeling bouwt het uithoudingsvermogen en de bloedtoevoer en energiesystemen voor je spieren op.
Je hebt ook elke week een lange afstandswandeling nodig om je voeten steviger te maken en blaren te voorkomen en om je ervaring te geven met het oefenen van goede hydratatie en energiesnacks tijdens een lange wandeling. Het zal ook het mentale uithoudingsvermogen ontwikkelen dat je nodig hebt voor een uithoudingswandeling.
Probeer ook de lange trainingsdag te lopen op het tijdstip van de dag de helft -marathonrace zal worden gehouden. Zo ben je gewend aan hoe je lichaam aanvoelt en hoe je moet eten en drinken ter voorbereiding op de starttijd. Het maakt een groot verschil of je altijd 's middags of 's avonds traint, maar de race is in de ochtend.
Tijdens lange wandelingen moet je ook schoenen, sokken en kleding dragen u van plan bent te dragen tijdens de halve marathon. Zo kunt u zien of deze items goed presteren bij een hoge kilometerstand. Onthoud de gouden regel van "niets nieuws op de racedag". Geef het allemaal een shakedown tijdens je training en geef voldoende tijd om over te schakelen naar andere versnellingen als wat je hebt gekozen niet goed voor je werkt.
