Vooral als je nieuw bent met hardlopen, moet je misschien nog de runner's high ervaren. Hoewel uit onderzoek (en veel rapporten uit de eerste hand) blijkt dat de high bestaat, is er niet per se een magische afstand of tijdsduur die je nodig hebt om het te voelen.
Het is voor elke hardloper anders. Sommigen voelen zich misschien een runner's high na hun eerste 30 minuten aaneengesloten hardloopsessie, terwijl anderen het misschien nooit hebben gevoeld tijdens jarenlang hardlopen.
Als je het eenmaal ervaart, voel je je misschien niet meer zo na elke run. Het kan lang duren voordat het weer gebeurt.
Lopers die de high hebben gevoeld, beschrijven dit op veel verschillende manieren. Ze gebruiken vaak woorden als 'kalm', 'vreedzaam', 'euforisch' en 'gelukkig'. Het woord 'high' is geen toeval, want een runner's high is vergelijkbaar met de veranderde bewustzijnstoestand die gepaard gaat met pijnstillers.
Sommige hardlopers zeggen dat ze het gevoel hebben dat ze zweven, bijna alsof ze gewichtloos op lucht rennen. Kleine pijntjes verdwijnen en hardlopers kunnen ook hun gevoel voor tijd verliezen. Misschien wel het meest van alles, hardlopen lijkt moeiteloos en je hebt het gevoel dat je voor altijd door kunt gaan.
Hoe goed het ook voelt om zo lang mogelijk op deze sensatie te rijden, wees voorzichtig om het niet te overdrijven. Het is prima om iets langer of verder te rennen dan je had gepland, vooral als je maar sporadisch een runner's high ervaart. Maar te veel training kan leiden tot overbelastingsblessures.
Iets over de ritmische, matige intensiteit van afstandslopen lijkt het meest bij te dragen aan de hoog (aangezien hardlopers het meer ervaren dan andere atleten). Tijdens het hardlopen vinden er verschillende processen plaats in je lichaam en hersenen die bijdragen aan de high.
Onderzoek toont aan dat je lichaam endorfine, een feel-good hormoon, aanmaakt tijdens het sporten. Er werd ooit gedacht dat ze pijnsensaties in de hersenen blokkeerden.
We weten nu echter dat endorfine niet vanuit het bloed naar de hersenen kan . Ze zijn dus waarschijnlijk niet verantwoordelijk voor de euforische gevoelens van de runner's high, maar ze helpen wel voorkomen dat spieren pijn voelen.
Net als endorfine zijn endocannabinoïden biochemische stoffen die het lichaam aanmaakt. In tegenstelling tot endorfines kunnen endocannabinoïden echter hun werk in de hersenen doen. Wetenschappers geloven nu dat deze stoffen verantwoordelijk zijn voor de euforische gevoelens die gepaard gaan met de runner's high.
En ja, er is een verband met cannabis:endocannabinoïden zijn cannabisachtige stoffen die worden geproduceerd in het lichaam. Ze zijn niet verkregen door het roken of anderszins consumeren van cannabis.
Is er een manier om een runner's high te krijgen? Er zijn enkele strategieën die je kunt proberen als je de high nog niet hebt ervaren.
Onthoud dat zelfs als je geen runner's high voelt, je nog steeds nog tal van andere voordelen halen uit hardlopen, van stressverlichting tot een beter gevoel van eigenwaarde tot een betere cardiovasculaire gezondheid.
Endorfine:de natuurlijke pijnstillers van het lichaam
